Konuşmanın Stresini Aşmanıza Yardımcı Olacak Basit İpuçları
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olduğunda insanlarla nasıl konuşulacağını bilmek zor olabilir. Tedaviyi aldıktan sonra bile, insanlarla etkili bir şekilde bağlantı kurmak için gerekli olan bazı sosyal becerilerden yoksun olduğunuzu görebilirsiniz. SAD'la yüz yüze gelen ancak biraz sabır, pratik ve içgörü ile aşılabilen bir insanın engel olduğu bir engel.
Sosyal performans açıklarını anlama
Anksiyete Bozuklukları Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma , SAD'li bireylerin sosyal etkileşimlerde gerçekten daha kötü olup olmadıklarını ya da sadece olduklarını düşündüklerini belirlemeyi amaçladı.
Araştırmacıların bulduğu şey, sosyal olarak garip olan kişilerde, performanslarının genellikle gerçekte gerçekleşenle karşılaştırıldığında kafalarında daha kötü olduğu idi. Dağınık olduğunu düşündüğün bir konuşma vermek gibi, ama mesaj hala geldi.
SAD'li kişilerde sonuç biraz farklıydı. Araştırmacıların bulduğu şey, bozukluğu olan bireylerin sosyal performans açıklarına sahip olmaları, iletişim becerilerinde ne kadar iyi etkileşebileceklerini belirten boşluklar olmasıdır.
Bu, konunuzu bilmeden veya kiminle konuştuğunuzdan konuşma yapmak gibi bir şey. Bu kilit referans noktaları olmaksızın, nasıl davranılacağını veya uygun şekilde nasıl yanıt verileceğini bilmek zor olacaktır.
Sosyal Performans Açıklarını Aşmak
SAD'li birçok insan hayatlarının çoğu için başkalarıyla konuşmaktan kaçındı. Sonunda kaygılarını kontrol edebildikleri zaman bile, genellikle bir konuşmayı nasıl başlatacakları, beden dilini okuyabilecekleri veya sosyal ipuçlarını nasıl belirleyebilecekleri hakkında hiçbir fikre sahip olmayacaklar.
Yardımcı olabilecek bazı ipuçları var. Amaç, iletişimin sadece konuşmanın ötesinde olduğunu öğretmektir. Yeni bir deneyim gibi, ilk başladığınızda stres ve arada sırada gaffe olabilir, ancak bunların normal olduğuna inanmanız gerekir. Sadece mevcut olursak , sosyal durumlara daha alışık olduğunuz gibi, bazen görünmeyecek şeyler gelişir.
Bu üç temel ipucu ile başlayın:
1. Sözsüz İletişim Uygulaması
SAD olan insanlar iletişimin fizikselliğinden habersiz olma eğilimindedir. Sonuç olarak, ya dikkati dağıtan, ilgisiz ya da samimiyetsiz olduklarını öne süren engeller yaratabilirler.
Bu davranışlar şunları içerebilir:
- Yetersizlik göz temasını korur
- Çok yumuşak, çok hızlı ya da emin olmayan bir sesle konuşmak
- Çok uzak durmak
- Çok fazla ya da çok az gülümsüyor
- Tokatlamak ya da kollarını tutmak
- Aşağı bakıyor
Bunun üstesinden gelmek için, farklı vücut pozisyonlarının ve jestlerin başkalarına nasıl iletişim kurduğu ve sadece başını sallayarak, göz teması sağlayarak ve basit yansıtma tekniklerini kullanarak kendinizi daha fazla ulaşılabilir kılmanın yolları da dahil olmak üzere , beden dilinin 10 kuralını öğrenin.
2. Konuşma ile Etkinliği Birleştirin
Bir konuşmayı sürdürmek en iyilerimiz için bile zor olabilir. Sosyal iletişim, çoğu zaman, bir sonraki maç için bir sonraki cevap için hazırlandığınız ve hazırlandığınız bir tenis maçı gibi olabilir. Garip boşluklar herkesin başına gelse de, kimse onları gerçekten sevmez.
Bunun üstesinden gelmek için, konuşmayı aktiviteyle birleştirebileceğiniz durumlarda kendinizi koyun. Bir kişiyi, sohbette bir hıçkırık varsa, hareket edebileceğiniz veya bir etkinliğe odaklanabileceğiniz bir yerde sizi davet etmeye davet edin.
Öğle yemeği ya da akşam yemekleri iyi olsa da, konuşmanın kuru kalması (yiyecek veya çevreye yorum yapmaktan başka bir şey) yapmak için gerçekten hiçbir yer yoktur. Bunun yerine şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Birlikte alışveriş
- Bir kreş veya bir çiftçi piyasasını visting
- Yürüyüş ya da yürüyüş
- Bir egzersiz veya yoga dersine katılmak
- Bir spor karşılaşmasına katılmak
- Spor oynamak veya basit bir masa oyunu oynamak
Bu aktiviteleri birlikte yapmak, konuşmayı canlandırmaya yardımcı olabilir ve arka taraftaki baskının bazılarını almalı ve bunlardan birkaçı.
3. Konuşma Becerileri Üzerine Çalışmak
Konuşmak bisiklet sürmek kadar yeteneklidir; ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olur.
Başlamak için tüm sosyal etkileşimlerin ortak yapısında gezinmeye yardımcı olacak bazı araçlar almanız gerekecektir. Onların arasında:
- Bir sohbete nasıl katılacağınızı öğrenmek , sosyal ipuçlarını okumak, ilginizi göstermek ve nezaket kurallarını anlamakla ilgilidir.
- Küçük konuşmaların nasıl yapıldığını öğrenmek , hangi konuların konuşmada en iyi şekilde çalıştığını ve hangisinin yapılmadığını anlamakla ilgilidir.
- Bir sohbetten nasıl ayrılacağınızı öğrenmek , hazırlık, beden dili ve zarafet modemi gerektirir.
Bunlar, sosyal olarak etkileşimli olma yolunda size yardımcı olabilecek ipuçlarından sadece birkaçı. Nihayetinde, hatırlanması gereken en önemli şey, hataların gerçekleşeceği ve kendinizi affetmeniz gerektiğidir. Hepimizin bizi yanlış anlamış sosyal aksiliklerimiz var - bu insan - ama sadece öğrenebileceğimiz ve geliştirebileceğimiz hatalar yaparak.
> Kaynak:
> Salonlar, G .; Cooper, P .; ve Creswell, C. "Sosyal iletişim açıkları: Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile Özel İlişkiler." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.