Sosyal Anksiyeteniz Varsa Bir Konuşmadan Nasıl Çıkabilirsiniz?

Sosyal kaygıya sahip insanlar bazen konuşmaları bırakmakta zorlanırlar.

Yaşayabileceğiniz sorunlardan bazıları şunlardır:

• Yüksek kaygı nedeniyle aniden ayrılıyor
• İstediğinizden çok daha uzun kalmak, çünkü kendinize nasıl bahane edeceğinizi bilmiyorsunuz
• Genelde konuşmadan ayrılan görgü hakkında endişeli hissetmek

Bir sohbetten nasıl ayrılacağınızı bilmek bazen bir kişinin nasıl katılacağını bilmek kadar önemli olabilir.

Bir sohbetten ayrılmak isteyebileceğiniz bazı nedenler şunları içerebilir:

• Bir başkasıyla konuşmak için kendini affetmek istemek
• Kaba olan birinden uzaklaşmak isteyen
• Banyoyu kullanmanız veya başka bir göreve geçmeniz gerekiyor
• Her neyse, aşağı doğru dolanan bir sohbeti incelikle bitirmek istiyor

Ayrıca, konuşmada kendinizi bulabileceğiniz birçok ayar bulunmaktadır.

• Iş veya okul ayarları
• Taraflar
• Günlük toplantılar
• Tanıdıklarla şans toplantıları
• Telefon konuşmaları

Aşağıda, bir sohbetten başarılı bir şekilde ayrılma adımları verilmiştir.

Bir Konuşma Nasıl Bırakılır?

1. İlk olarak, kendinizi fiziksel olarak gruptan veya bireyden uzaklaştırın . Kendinizi kısmen uzaklaştırın ve söyleneni dinlerken geri çekmeye başlayın. Eğildiysen ayağa kalk ve söylenene daha kısa cevaplar vermeye başla.
2. Sohbete ara ver ve sonra gitme sebebini ver . Ayrılmak için başka bir nedeniniz yoksa banyoya ya da başka bir içki almak için iyi bir bahane vardır.

1. Daha kolay ayrılmak için, önce ayrıldığınızı söylemeden önce söylediklerinizi özetleyebilirsiniz. Örneğin, "Harika bir yolculuk geçirmişsiniz gibi geliyor! Yakında fotoğrafları görmek istiyorum. Ne yazık ki, başım ağrıyor ve işe geri dönmeliyim."

1. Dön ve git. Kimsenin izin vermesini beklemeyin ve ayrıldıktan sonra geriye bakmayın .

Ne demeli

Belki de bir sohbeti bitirmek için adımlar üzerinde bir sapınız var ama hala tam olarak ne söyleyeceğinden emin değilsiniz. Aşağıda, bir sohbeti sonlandırmak için söyleyebileceğiniz bazı örnekler verilmiştir.

"Gitmem lazım, ama konuşmak güzeldi."

"Peki, alışverişe geri dönmene izin vereceğim. Kendine iyi bak!"

"Seninle harika sohbet! Eve gitmeden önce Dave'i yakalamaya çalışacağım."

"Sohbet için teşekkürler. Yakında konuş" (telefonda)

"Sadece tuvaleti kullanmak için kendime özür dilerim. Belki sonra sohbet edebiliriz?"

İpuçları

1. Bir konuşmadan vazgeçme konusunda kendini kötü hissetme . Birisi sonunda bunu yapmak zorundadır ve doğru yapıldığında incinme duyguları olmayacaktır.
2. Bir iş ortamında, uygun olduğunda iletişim halinde olacağınız ve ayrılmadan önce ellerinizi sallayacağınız hakkında somut planlar yapın.
3. Diğer kişinin söylediklerinden dolayı ayrılmak istiyorsanız, ücret almayı düşünün . Diğer konuşma alanlarına yönlendiren sorular sorun. Eğer bir grupta iseniz, başkalarının konuyu değiştirmiş olması rahat olabilir.
4. Genel olarak, konuşmaların genellikle ne kadar sürdüğü hakkında bir fikir edinmeye yardımcı olur. İyi bir arkadaşla konuşmak saatlerce devam edebilirken, bilmediğiniz insanlarla yapılan konuşmaların çoğu 10 dakikadan az sürecek. Devam etme konusunda kötü hissetme.

1. Eğer gerçekten bire bir görüşmede takılı kalıyorsanız, o kişiyi isabet edeceği ümidiyle başka birine tanıtmayı düşünün.
2. Bazen "hayalet" yapmak ya da bir şey söylemeden sessizce bir konuşma bırakmak yeterlidir. Bu, çok sayıda insanın bulunduğu bir grup ortamında çalışır.

Sosyal Anksiyete ve Konuşma Üzerine Araştırma

2015 yılında sosyal kaygıya sahip bireylerin konuşmaları üzerine yapılan bir çalışmada, ortak eylemde açıkların daha az sevilmeye neden olduğu gösterilmiştir. Ne anlama geliyor?

Özünde, sosyal kaygıları olan kişiler, özellikle başka bir kişi bir hikaye anlatırken konuşmada paylaşmamakla, konuşmalara daha az katkıda bulunur.

Sosyal bir karşılaşmadan uzaklaşmak için kendinizi kaşıntı hissedebilirsiniz, ancak bir çıkış yapmadan önce kendinizi yavaşlatmaya çalışın. Diğer kişinin söyleyecekleri ile gerçekten ilgilenin. Sorular sorun, kendinizle ilgili hikayeleri anlatın ve diğer kişiyle ortak bir zemin bulun.

> Kaynak:

_{Mein C, Fay N, Sayfa AC. Ortak eylemdeki açıklar, toplumsal kaygılı bireylerin neden daha az sevildiğini açıklar. J Behav Ther Exp Psikiyatri 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}