Uykunuzu İyileştirme Bağımlılığı Aşmada Önemlidir
Uyku sorunu uyuşturucu ve alkole bağımlı kişiler için yaygın bir yoksunluk belirtisidir. Bu rahatsız edici olabilir ve artan kaygıya yol açabilir. Geri çekilme uykusuzluk yaygın olsa da, onunla başa çıkabileceğiniz ve daha iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmanın yolları vardır.
Bağımlılık ve İyileştirme Uykuyı Nasıl Etkiler?
Uyku problemleri herhangi bir bağımlılık ile ortaya çıkabilir.
Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Enstitüsü, uykusuzluğun, eroin, reçeteli opioidler, kokain ve alkol kötüye kullanımından kurtulanlar için en yaygın olduğunu belirtmektedir. "Uyku sorunu", esrar, reçeteli uyarıcılar ve nikotin için bir yoksunluk belirtisidir.
Her kişi ve her bağımlılık farklı olduğundan, uyuma veya uykuda kalma problemleriniz olabilir.
Bağımlılıklardan kurtulan insanlar, altı ay veya daha uzun süre normal uyku düzenine dönmeyebilirler. Bununla birlikte, ilk birkaç gün çekilme özellikle rahatsız edici olabilir. Ayrıca, uyku yoksunluğu sadece deneyimi daha rahatsız ediyor.
Bunun nedeni vücudunuzun normal ritminin dışında olmasıdır. Uyuşturucu kullanma veya aşırı içme zamanı, vücudunuzun çalışma şeklini değiştirdi ve uyku düzenleri sıklıkla etkilendi. İyileşme sırasında, vücudunuz bir kez daha değişiyor ve maddeden kurtulmak için alışmaya çalışıyor.
Uyku düzeninizin tekrar bozulacağı sadece doğaldır.
Çekilme Uykusuzluğunu Kolaylaştırmanın Yolları
İyi haber, çoğu insan için çekilme uykusuzluğunun sadece geçicidir. Vücudunuzu temizlemenin ve "normal" bir hayata dönmenin yan etkilerinden biridir.
Daha fazla disiplinli, iyi uyku hijyeni kurallarına uyuyorsanız, çekilme uykusuzluğunuz ne kadar çabuk ortadan kalkar.
Zamanla, uyku düzeniniz normale dönecek ve çoğu zaman yapabileceğiniz en basit şeyler en iyisidir.
- Uyku ritüelleri oluşturun. İyileşmenin çoğu, kötü alışkanlıkların yerini sağlıklı olanlarla değiştirmektir. Uykuya geldiğinde, aynı zamanda yatmaya ve uyanmaya ya da yatmadan önce okumak gibi sessiz aktivitelerle uğraşmaya çalışabilirsiniz. Uyumayı denemeden önce sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak herhangi bir şey yardımcı olacaktır.
- Sirkadiyen ritimlerinizi yeniden kurun. Bağımlılık, doğal uyku döngüsünüzde zor olabilir ve vücudunuz gecenin çoğunda kalmaya alışmış olabilir. Bunu önlemenin bir yolu, gözlerinizi - güneş gözlüğü olmadan - gün ışığından gün ışığına çıkarmaktır. Doğrudan güneşe bakmayın.
- Önce doğal yaklaşımı dene. Yatmadan önce ılık bir fincan kahve kokusu alın, meditasyon deneyin ve gün boyu aktif kalın. Bunlar, uykunuzu iyileştirmek için alabileceğiniz birkaç doğal yaklaşım.
Bir bağımlılığı olan biri olarak, önce bu stratejileri denemeniz tavsiye edilir. Gerekirse yapıştırın ve yöntemleri birleştirin. Yakında daha iyi bir uyku bulacaksınız.
Uyku İlaçlarının Önlemleri
Bağımlılıklar diğer bağımlılık davranışlarına yol açabilir. Seçtiğiniz ilacın yerine geçme potansiyeli olan şeylerden kaçınmaya çalışmanız en önemlisidir.
Bu özellikle çekilme döneminden geçtiğiniz ilk aşamalarda geçerlidir ve en hızlı şekilde rahatlama bulmak için cazip görünüyorsunuz.
Geri çekilirken diğer ilaçlarla kendi kendine ilaç almayı engellemeye çalışın. Bu reçetesiz (OTC) uyku yardımcıları, esrar ve alkol içerir.
Reçeteli ilaçların kısa süreli kullanımının ilk birkaç gün uyumasına yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar da diğer yoksunluk belirtilerini hafifletmede yardımcıdır. Bunlar, reçete ettiğiniz ilacın yanı sıra geri çekildiğiniz ilaca çok özgüdür.
Doktorunuzun talimatlarını mektuba ulaştırın .
Hiçbir şart altında, reçeteli veya reçeteli olarak daha uzun sürmemelisiniz. Hasta olabilirsiniz ya da sadece bir ikame bağımlılığı geliştirebilirsiniz.
İyileşmenin İyileştirilmesi Neden Önemlidir?
İyi uyku alışkanlıklarının oluşturulması - olabildiğince zor - iyileşmenizde erken bir nüksden kaçınma şansınızı artırabilir. Bu tavsiyeyi eski bağımlılardan, alkoliklerin iyileşmesinden ve büyük olasılıkla doktorlarınızdan ve danışmanlarınızdan duyacaksınız.
Kokain bağımlısı sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma, uyku anormalliklerinin relaps olasılığını artırdığını göstermiştir. Daha az kesintiye ve daha uzun uykuya sahip olan hayvanların kokain için istek gösterme olasılıkları daha azdı. Araştırmacılar, çekilme döneminden sonra bile aynı ilişkinin kokain bağımlılığı olan kişiler için uyku bazlı tedavileri desteklediğini düşünüyor.
Bu çok makul bir hipotez çünkü uyku sağlıklı bir vücut için anahtarlardan biridir. Sonuçta, bağımlılığın üstesinden gelmek için amaçlardan biri. Şu anda imkansız gözükse de, iyi bir uyku almak için yapabileceğiniz her şey, uzun vadeli iyileşmenizde yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Uyku Kokain Özleminin İnkübasyonunu Düzenler. Nörobilim Dergisi. 2015 Sep 30, 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Madde Kullanım Bozuklukları Olan Hastalara Benzodiazepinler Hazırlanmalı mı?" Bağımlılık Tıbbı Dergisi. 2017 Mar / Nisan; 11 (2): 84-86. DOI: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Ulusal Enstitüsü. Sıklıkla Kötüye Kullanılmış Uyuşturucu Grafikleri. 2016.