Monofobi ya da yalnız kalma korkusu, birkaç ayrık korku için tümüyle bir terimdir. Bazı insanlar belirli bir insandan ayrı olmaktan korkarlar. Bazıları yalnız yaşamak ya da yalnız başına olmaktan korkmaktadır. Yine de, diğerleri evde yalnız kalmaktan korkuyorlar. Sinirlilik tek başına iken şaşırtıcı derecede yaygındır, ancak tam gelişmiş bir fobi nispeten nadirdir.
Birinden Ayrılmanın Korkusu
Çoğu insan bir destek sistemi olarak hareket eden bir veya birkaç kişiyi tanımlayabilir. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve başarılarımızı ve zorluklarımızı özellikle güvendiğimiz kişilerle paylaşabileceğimiz zaman en rahat hissederiz. Eşler genellikle bir iş gezisinde ya da başka bir yerden uzakta olduğunda rahatsızlık hissederler, çocuklar geniş aileleriyle birlikte kalmakta zorlanabilirler ve gençler en iyi arkadaşın uzaklaştığı zaman panik yaratabilir.
Çoğu zaman, bu duygular hafif ve nispeten kısa ömürlüdür. Telefonda veya çevrimiçi konuşmak, sıkıntıyı düzeltmek için genellikle yeterlidir. Bazı aileler, akşam yemeği için aynı şeylere sahip olmak ya da her gece aynı zamanda özel e-postalar göndermek gibi, ilişkiyi onurlandırmak için ritüeller yaratırlar. Bir aile üyesi birkaç günden fazla sürdüğünde bu ritüeller özellikle önem kazanmaktadır.
Bununla birlikte, bazı insanlar için, panik, bir sevilen kişi evden çıktığı zaman devreye girer.
Bu korkunuz varsa, sevdikleriniz işe yandığında, arkadaşlarla ziyaret ettiğinde veya bir hobiye katılırken endişeli olabilirsiniz. Aşırı durumlarda, bazı insanlar evin farklı bir odasında olmaktan sevilen kişiden korkarlar.
Bu korku küçük çocuklarda yaygındır. Genellikle gelişimin normal bir parçası olarak kabul edilir ve genellikle altı ay süren veya olağandışı derecede şiddetli olmayan bir durum - genellikle ayrılık anksiyetesi bozukluğu - ile teşhis edilmez.
Çocuğunuzun belirli bir sıkıntı içinde olduğu ortaya çıkarsa, çocuk doktorunuza danışın.
Toplumda Yalnız Olma korkusu
Toplumda yalnız kalma korkusu, sosyal fobi veya agorafobi gibi durumlarla bağlantılı olabilir. Yabancıların etrafında olmaktan rahatsız olursanız, bir arkadaş veya aile üyesi rahatlatır. Bir arkadaş, odaklanmanız için birilerinin yanı sıra yabancıların dikkatini yönlendirecek biri. Bu korkuya sahip pek çok insan, tek başına yemek yerken veya alışveriş yaparken, gündemdeymiş gibi garip ve rahatsız edici hissetmektedir.
Evde Yalnız Olma korkusu
Evde yalnız olma korkusu, her zaman olmasa da, genellikle ortaya çıkan acil durum korkuları etrafında dönmektedir. Hırsızlar, ev onarım sorunları ve kişisel yaralanmalar yaygın olarak kullanılan korkulardır. Kendilerine ve kendi kararlarına tam olarak güvenmeyen insanlarda bu korkular yükselebilir. Bir acil durum ortaya çıkması halinde kötü tepki vereceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz.
Bazı insanlar düşünceleriyle yalnız kalmaktan korkarlar. Depresyon veya anksiyeteden muzdarip olursanız, meşgul kalarak duygularınızla savaşmaya çalışabilirsiniz. Konuşacak kimse yoksa, düşüncelerinizle baş edemeyeceğinizden korkabilirsiniz. Bunun bir yalnızlık şekli olduğunu aklınızdan çıkarmayın .
Fark gerçekten de olsa, gerçekten “yalnız” hissetmek bir kişilik bozukluğuna işaret edebilir. Ne hissettiğinizden emin değilseniz, eğitimli bir profesyonelden tavsiye alın.
Tabii ki, bazı durumlarda, korku sağduyulu olabilir. Korku makul ve durumla orantılı olduğunda fobiler asla teşhis edilmez. Belirli tıbbi durumlardan muzdarip veya tehlikeli bir mahallede yaşıyorsanız, endişeniz tamamen makul olabilir. Bu durumlarda birçok insan bir köpeğe ya da bir tıbbi uyarı sistemine girme gibi riskleri en aza indirmenin yollarını bulur.
Yalnız Yaşayan Korku
Yalnız yaşamak korkusu çoğu zaman evde yalnız kalma korkusunun bir uzantısıdır.
Bazı insanlar bir öğleden sonra, hatta birkaç gün evde rahatça konaklayabilirler, ancak yalnız yaşayan uzun zaman süreleri geçirme düşüncesinden rahatsız olurlar. Yalnız evde olma korkusu gibi, bu korku genellikle özgüven eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Evinize bakamayacağınız, acil durumlara cevap veremeyeceğiniz veya hatta kendi temel ihtiyaçlarınızla ilgilenemeyeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz.
Korkuyla Başa Çıkmak
Monofobinin hangi biçime sahip olduğuna bakılmaksızın, birkaç temel stratejide rahatlık bulabilirsiniz. Birçok insan arka plan gürültüsünün yardımcı olduğunu buluyor. Evde, televizyonu veya radyoyu açın. Filmleri veya müzik kliplerini indirin. Genel olarak, bir MP3 çalar taşımayı düşünün.
Emici bir aktiviteye dahil olmak, zaman geçirmeye yardımcı olur. Bir kitap okuyun, internette gezinin veya bir filmde kaybolun. Bir akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar taşımak, herkese açıkken odaklanmanızı sağlar.
Birçok insan, rahatlama egzersizlerinin anksiyete düzeylerini azalttığını ve hatta panik atak geçirdiğini görüyor . Amaçlı solunum , meditasyon ve aromaterapi nispeten kolaydır ve her yerde kullanılabilir.
Yardım almak
Tek başına olma korkunuz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, en iyi çözüm profesyonel tedavi aramaktır. Tüm fobiler gibi, yalnız kalma korkusu çeşitli tedavi seçeneklerine iyi cevap verir. Monofobi bazen diğer korkularla bağlantılı olduğundan, terapistiniz tüm endişelerinizi ele alan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturacaktır.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı). Washington, DC: Yazar.