Bir Fobik Reaksiyondan Önce Veya Sırasında Sakinleştirilmesi İçin Bu İpuçlarını Deneyin
Yaşamınızı etkileyen fobiler , bir akıl sağlığı uzmanı tarafından tedavi edilmelidir, ancak rahatlama teknikleri, kısa vadede kaygılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Maruziyet terapisi, bilişsel davranışçı terapi veya ilaç tedavisi gibi tedavinin, tamamen başarılı olmak için zaman alabileceğini unutmayın.
Fobilerinizin ardındaki temel konular üzerinde çalışırken, bu rahatlama tekniklerini düşünün ve sizin için en uygun olanı bulun:
- Meditasyon : Meditasyon sinirlerinizi rahatlatır, sizi genel olarak rahatlatır. Yine de fobik bir reaksiyon yaşayabilirsiniz, ancak durumla karşılaşmadan önce meditasyon yapmak semptomlarınızı daha az şiddetli hale getirebilir. Araştırma, farkındalık meditasyonuna dayanan farkındalık temelli stres azaltımının (MBSR), sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin duygularını daha iyi düzenlemelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, bir MBSR programını tamamlayanlar daha az endişeli ve depresyondaydı - ve daha iyi bir benlik saygısı hissettiler.
- Yoga : Yoga'nın anksiyete bozukluklarına yardımcı olabileceğine dair erken kanıtlar var ki bu fobileri olan insanlar için iyi bir haber. Meditasyon gibi, yoga da genel stres düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Fobiniz hala görünebilir, ancak normal yoga ile semptomlarınız daha az şiddetli olabilir.
- Görselleştirme : Görselleştirme, zihninizi bir dizi yatıştırıcı görüntüden geçirme sanatıdır. Bazı fobi hastaları görselleştirme tekniklerinin kullanılmasının, halihazırda devam etmekte olan fobik bir reaksiyonun azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşünmektedir.
- Progressive Muscle Relaxation: Bu teknikte, ayaklarınızda başlayacak ve her kas grubunu ritmik bir şekilde kasılmaya ve gevşetmeye başlayacak, böylece vücudunuzu başınıza doğru yönlendireceksiniz. Bu korkulan nesneye veya durumunuza karşı koyarken kullanmak için başka harika bir tekniktir.
- Otojenik Rahatlama: Otojenik gevşeme, görsel solunum tekniklerini amaca yönelik solunum ve tekrarlayan fiziksel hareketlerle harmanlamayı içerir. Bu kendi başına öğrenmek için zordur, bu yüzden doktorunuzun veya terapistinizin size öğretip öğretemeyeceğini öğrenin.
Hemen hemen her şey gibi, gevşeme teknikleri de öğrenilen becerilerdir. Becerilerinizi olabildiğince sık uygulayarak neredeyse ikinci doğaya dönüşmeleri için.
Fobininle yüzleşmek asla kolay değildir, ancak bu rahatlama ipuçlarını kullanmak korkulan bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ipuçlarının kısa vadede kullanılmak üzere tasarlandığını ve profesyonel yardım almak için uzun vadeli bir alternatif olmadığını unutmayın.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri fobi belirtilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, uygun uyku ve sağlıklı yemeklerin hayatınızın düzenli bir parçası haline getirilmesi önemlidir. Kafein ve diğer uyarıcılardan da kaçınmak ve daha rahat hissetmek isteyebilirsiniz.
Kaynaklar:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Ruh hali ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde Yoga: Bir derleme. Asya Psikiyatri Dergisi.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Sosyal kaygı bozukluğunda farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) 'nin duygu düzenlenmesine etkileri. Duygu.
Fobiler için Kendi kendine yardım Önerileri. Ulusal Sağlık Hizmeti. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Gevşeme Teknikleri: Stresinizi sakinleştirmenin yollarını öğrenin. Mayo Kliniği. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.