Bu ipuçları stresinizi azaltabilir ve sizin ve DEHB çocuğunuzun hayatını kolaylaştırabilir
DEHB'li üyelerin günlük stresleri yönetmelerini ve duygusal erimeleri önlemelerini kolaylaştırmak için DEHB dostu bir ev kurulmuştur. Bu temel kuralları izleyerek, yalnızca ailenizin yaşamını basitleştirmeyeceksiniz, aynı zamanda herkes için stres seviyelerini azaltabilirsiniz.
Günlük Rutin Kurmak
Rutinler hayatı daha öngörülebilir hale getirir. Sabah rutinlerinden, okul sonrası rutinlere, akşam yemeği rutinlerine, yatma rutinlerine kadar , programlar tutarlılık sağlamaya yardımcı olur.
Çocuğunuzun sabah uyandığı zamanı tutmaya çalışın, yemek yiyin ve her gece günden güne doğru tutarlı bir şekilde uyumaya devam edin. Bu da yetişkinler için yararlı bir tavsiyedir.
Öğeler için belirlenmiş alanlar
Her şey için bir yer olmalı, böylece her şey yerde tutulabilir ve içinde bulunabilir. Örneğin, her çocuk çanta paketi, ayakkabı, palto veya oyuncak için belirlenmiş bir alana sahip olmalıdır. Çocuk spor oynarsa, ekipman için belirlenmiş bir alan sağlayın. Bale ile uğraşırsa, bale torbasında “ev” ve temiz leotard, tayt ve bale ayakkabısı bale çantasında kalır. Ebeveynler için, anahtarlar, cüzdanlar veya cüzdanlar, gözlükler için belirlenmiş alanlar vardır. Her şeyin kendi yeri ve ailesi bilinçli olarak belirlenen yerlerinde ürün almak için bu çabayı sarf ettiğinde, ihtiyaç duyulduğunda öğeler bulunabilir. Bu, aynı zamanda, insanların ihtiyaç duydukları şeyleri bulamadıkları zaman yaşadıkları “kapıdan çıkma” kaygısının ya da hayal kırıklıklarının ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
Bu zamanlar açıkça stres ve öfkeyi artırabilir. Belirlenen noktalara yerleştirmek, bu gerilimlerin ilk etapta meydana gelmesini proaktif olarak ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Dağınıklığı Azaltın ve Basitleştirin
Bir çocuğun "şeyler" ile boğulduğunda odasını temiz tutması gerçekten çok zor. Birlikte tüm gereksiz şeyleri temizleyin.
Oyuncaklardan ve elbise çekmecelerinden geçin. Çocuğun şifoniyerlerini kapatamadığı zaman çok sinir bozucudur, çünkü çok fazladır ya da çok fazla uymadığı için kıyafet bulamamaktadır. Birlikte temizleyin, böylece kıyafetleri giyip giyinme görevi çocuğunuz için daha kolay hale gelir. Odada kullanmak için kutuları alın, böylece her şeyin kendine ait bir yeri vardır. Aynı yetişkinler için de geçerli, sadece çok fazla şey olduğunda evi temizlemek için ezici bir görev haline geliyor! Evinizi susturmak, sizi veya çocuğunuzu rayından çıkarabilecek rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Problem Durumlarını Azaltın
Sorunlu durumlardan kaçınmak için evinizi yapılandırın. Örneğin, çocuğunuz aşırı derecede aktif ve kollarını ve vücudunu sallamaya eğilimli ise, aile odasını kırılabilir ve değerli antikalarla doldurmayın. Ev çocuk dostu olun. Evde döner sandalyeler yok. Çocuğunuza bir ATV (arazi aracı) veya BB silahı almayın. Bu öğeler DEHB çocuğunuzu sorun için hazırlayabilir. Öyleyse, sorunların ortaya çıkmasını önlemek için ileriyi düşünün ve basit ayarlamalar yapın.
Açık Ev Kuralları Kurmak
Kurallar ve beklentileri basit, özlü ve açık olun. Çocuklarınız da ev kurallarının listesini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kuralların anlaşıldığından emin olun. Birlikte belirli sonuçlarla ortaya çıkar ve sonuçlarla takip ederek tutarlı olur. Durumlara sakin bir şekilde yaklaşmaya çalışın. Kendinizi oluşturmak ve duygularınızı kontrol altına almak zorunda kalırsanız, hatta kısa bir “zaman aşımı” gerekiyorsa derin bir nefes alın. Sakin bir yaklaşım daha etkilidir ve çocuğunuzu aşırı uyarmaz veya durumu tırmandırmaz.
Ödül olumlu davranış
Pozitif davranışı ödüllendirin ve çocuğunuzun çabalarını övün. Olumlu pekiştirme güçlü olabilir çünkü çocuklara görmek istediğiniz davranışları öğretir. Bu, çocuğunuzun davranışını olumlu yönde şekillendirmeye yardımcı olur.
Artı, diğerleri iyi şeyleri fark ettiğinde iyi hissettiriyor. Çoğunlukla, gördüğümüz olumlu davranışları övmeyi unuttuğumuz, değiştirmek istediğimiz olumsuz davranışlara yakalanırız.
Merkezi Aile Takvimlerini Kullan
Bir aile takvimi, hane halkı için tüm bilgileri tek bir merkezi konumda düzenler. Sosyal sözleşmeler, doktor randevuları, okul etkinlikleri, doğum günleri - bu önemli tarihler takvime yazılabilir.
Mizah anlayışı var
Sevinç ve mizahı teşvik edin. Küçük şeyleri terleme. Mizah duygusu, en stresli durumları dağıtabilir. Ayrıca, kahkaha sadece iyi hissettiriyor… bağırmadan çok daha iyi.
Öğretmek ve Empati Modeli
Çocuğunuzun hayatının DEHB ile ne kadar zor olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Duygular üzerine düşün. Dikkatle dinleyin. Çocuğunuzla bir kerede pozitif bir harcama yapın. Çocuğunuz gerçekten mücadele ederken bazen şefkatli sarılmanın en etkili müdahale olduğunu unutmayın.