Zihninizi ve Vücudunuzu Nasıl Etkiler?
İnsanların bilinç durumlarını değiştirmek için hipnoz uygulamasından psikoaktif ilaçları kestirmeye kadar bir çok farklı şey vardır. Uyuşturucu kullanımı gibi bazı yöntemler zararlı olabilirken, hipnoz, uyku ve meditasyon da dahil olmak üzere diğerlerinin sağlığa olumlu etkisi olabilir. Meditasyon, aynı zamanda, psikolojik iyi oluş üzerinde çok sayıda faydaya sahip olduğu gösterilen, bilinç değiştiren bir tekniktir.
Tam olarak meditasyon nedir?
Meditasyon, artan farkındalık ve odaklanmış dikkat durumunu teşvik etmeyi amaçlayan bir dizi teknik olarak tanımlanabilir.
Meditasyon hakkında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
- Dünyada binlerce yıldır kültürlerde meditasyon uygulanmaktadır.
- Budizm, Hinduizm, Hristiyanlık, Yahudilik ve İslam da dahil olmak üzere neredeyse her dine, meditatif uygulamaları kullanma geleneğine sahiptir.
- Meditasyon sıklıkla dini amaçlar için kullanılsa da, birçok insan onu herhangi bir dini veya manevi pratikten bağımsız olarak uygular.
- Meditasyon ayrıca psikoterapötik bir teknik olarak kullanılabilir
- Çok farklı meditasyon türleri var.
Meditasyon Türleri
Meditasyon birçok farklı şekil alabilir, ancak iki ana türü vardır: konsantre meditasyon ve dikkatli meditasyon.
Bu iki meditasyon şekli nasıl farklıdır?
- Konsantre meditasyonda , etrafınızdaki her şeyi ayarlarken , tüm dikkatinizi belirli bir nesneye odaklarsınız. Amaç, daha yüksek bir varoluş durumuna ulaşmak için, nefretiniz, belirli bir kelime veya mantra olsun, odaklandığınız her şeyi gerçekten deneyimlemektir.
- Farkındalık meditasyonu , diğerlerinin yanı sıra, farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) ve farkındalık tabanlı bilişsel terapi (MBCT). Farkındalık depresyon gibi farklı konuları hedefleyebilir, bu da odak noktasının uygulamadan uygulamaya farklı olabileceği anlamına gelir. Genel olarak, şimdiki anın farkında olma ve ona katılma durumunu ve kendini açık, farkında ve kabullenmeyi gerektirir.
Meditasyonun Etkileri ve Faydaları
Araştırmalar meditasyonun hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri olabileceğini göstermiştir. Pozitif fizyolojik etkilerin bazıları, fiziksel uyarılmanın düşürülmüş halini, solunum hızını azalttığı, kalp hızını azalttığı, beyin dalga paternindeki değişimleri ve gerilimi azalttı.
Meditasyonun diğer psikolojik, duygusal ve sağlıkla ilgili yararlarından bazıları şunlardır:
- Artan öz farkındalık
- Daha iyi stres yönetimi becerileri
- Geliştirilmiş duygusal iyilik hali
- Anksiyete bozuklukları, depresyon, uyku bozuklukları, ağrı sorunları ve yüksek tansiyon gibi durumların semptomlarının daha iyi yönetimi
- Çalışma hafızasında ve akışkan istihbaratında iyileştirme
- Dikkatin farklı yönlerinde değişiklikler
Bilinç genellikle bir akıntıya benzetilir, arazi üzerinde geçerken yumuşak bir şekilde değişir ve değişir. Meditasyon, bu akımın seyrini değiştirmenin kasıtlı bir yoludur ve sırayla, etrafınızdaki dünyayı nasıl algıladığınızı ve yanıtladığınızı değiştirir. Uzmanlar, meditasyonun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamadıysa da, araştırmalar, meditatif tekniklerin genel sağlık ve psikolojik iyi oluş üzerinde bir dizi olumlu etkiye sahip olabileceğini açıkça göstermiştir.
Kaynaklar:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, ve diğ. Psikolojik Stres ve İyi Olmak için Meditasyon Programları [İnternet]. Rockville (MD): Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı (ABD); 2014 Ocak (Karşılaştırmalı Etkinlik İncelemeleri, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psikolojiyi Keşfetmek. New York: Worth Yayıncıları.
Mayo Kliniği (2014). Meditasyon: Stresi Azaltmanın Basit, Hızlı Yolu. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER ve Santerre, C. (2002). Meditasyon ve Pozitif Psikoloji. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Pozitif Psikoloji El Kitabı . New York: Oxford Üniversitesi Yayınları.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK ve Davanger, S. (2014). Nötr Olmayan Meditasyon, Varsayılan Mod Ağını ve Bellek Alım ve Duygusal P rotasyon ile İlişkili Alanları etkinleştirir . İnsan Sinirbiliminde Sınırlar, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086