Kendini sabote ediyor musun? İşte nasıl durun
Yaşamda karşılaştığımız stresörlerin çoğu bizim kontrolümüz altında değildir. Ancak, bu şeylere verdiğimiz cevaplar stres seviyelerini ciddi şekilde etkileyebilir. Dahası, sahip olduğumuz düşüncelerin çoğu ve harekete geçtiğimizde aldığımız eylemler, sahip olabileceğimiz olumsuz duyguları yoğunlaştırarak sorunlarımıza katkıda bulunabilir. Bu nedenle, kontrol edebileceğimiz şeylere bakmak, stres seviyelerini devam ettirmek ve daha da kötüleştiren şeyler yapmaktan vazgeçmek ve kendimizi daha rahat hissetmemize yardımcı olmak için neler yapabileceğimize odaklanmak akıllıca olacaktır. Aşağıda, işleri daha da kötüleştiren stres altındaki insanlar tarafından yapılan 10 kötü alışkanlık vardır.
1 - Ruminasyonu Durdur
Hepimiz strese sebep olan şeylerle yüzleşiyoruz. Durumu daha iyi anlamak için neler yapabileceğimizi görmek için bu stres unsurlarını düşünmek doğaldır, böylece onu değiştirebiliriz. Fakat bazen, verimsiz, aşırı negatif ve takıntılı olan bir düşünce türüne girebiliriz. Bu düşünce türü "ruminasyon " olarak bilinir. Ruminasyona düştüğümüz zaman, negatif ve sürekli olarak yeniden yaşamaya odaklanarak hissettiğimiz stresi yoğunlaştırıyoruz. Bu düşünme biçimindeyken, odak noktamız, bir şeyleri düzeltmek için yapabileceğimiz şeyden çok neyin ters gittiğidir.
Ruminasyon, düşünebileceğinizden daha yaygındır. Bu sitedeki bir ankete göre, örneğin, okuyucuların yaklaşık yüzde 70'i kendilerini sık sık ruminating buluyorlar ve sadece yüzde 5'i işlerin neredeyse anında gitmesine izin verdiğini görüyorlar.
Ruminasyon alışkanlık haline gelebilir. İyi haber, alışkanlıkların, hatta düşünce alışkanlıklarının kırılmasıdır. Ruminasyon ve yaşamındaki rolü hakkında daha fazla bilgi edinin ve ruminasyonu durdurmak için neler yapabileceğinizi görün.
2 - Uyku Kaybını Durdur
Birçok şey stres seviyelerine katkıda bulunur, ancak uyku yoksunluğu , fark edebileceğimizden daha büyük bir etki yapan faktörlerden biridir. Yeterince uyuyamayınca, sadece strese karşı daha fazla tepki göstermiyoruz, aynı zamanda bilişsel işlevimiz keskin değil, yapılan hatalara katkıda bulunabiliyor, bu da bir kaygı döngüsüne neden oluyor.
Stres aynı zamanda kaliteli uyku yeteneğimizi de etkileyebilir. Ancak, iyi uyku hijyeni uygulayarak, yataktan önce televizyon veya bilgisayar kullanmaktan kaçınmak, her gece aynı saatte yatmak ve odayı karartmak, daha iyi bir uyku sağlayabilirsiniz.
3 - Yemeğimizi Önleyin
Ne yediğinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Kaybettiğiniz uyku reaktivitenizi etkilediği gibi yanlış beslenme de olabilir. Eğer bir kafein yüksekliğinden ya da şekerden kaçmış olsaydınız, bunu zaten içgüdüsel olarak biliyorsunuzdur.
Stres, aynı zamanda arzuladığınız şeyi etkileyebilir ve duygusal yemeğe neden olabilir. Bu, stresli olan ve daha iyi yemeye çalışanlar için daha da büyük bir meydan okuma sunabilir, ancak yapılabilir (ve yapılmalıdır)! İlişkiler hakkında daha fazla bilgi edinin: stres ve yeme kalıplarınız ve eğer gerekliyse alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceksiniz .
4 - Frenemies'e yaslanmayı bırak
İlişkiler fantastik stres giderici kaynakları olabilir. Stres zamanlarını tecrübe ettiğimizde, duygusal destek, yardımsever kaynaklar ve arkadaşlarımızın bize getirdiği istikrar, karşılaştığımız zorluklara karşı bir tampon olabilir.
Ek olarak, birçok insan stres altındayken en çok ilişkiyi aramaktadır. Bu cevap, daha yaygın olarak tartışılan dövüş ya da uçuş cevabı gibi, stres yaşadığımız zaman ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olabilir. Bu yanıt bizi başkalarına bağlanmak ve destek paylaşmak için yönlendiriyor.
Bununla birlikte, çatışan bir ilişkinin yarattığı stres, sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde ağır bir etkide bulunabilir. Bazen destekleyici ve bazen kestirilemeyen çatışmalarla uğraşan ilişkiler özellikle zor olabilir çünkü altta yatan belirsizlik ve gerginlik hissi vardır.
Bu nedenle, sadece ne zaman toksik bir ilişkiden kurtulmak gerektiğini bilmek değil, aynı zamanda hayatınızdaki tüm ilişkileri mümkün olduğunca sağlıklı tutmayı bilmek de çok önemlidir.
5 - Programınızı Aşırı Yüklemeyi Durdurun
Çok meşguldüğümüzde, program heyecan verici şeylerle dolu olsa bile, daha az stresli hissedebiliriz, sadece aksama süresinden yoksun kalırız. Eğer program stresli veya gereksiz aktivitelerle karışırsa, daha da boşa gider. Zamanınızdaki taleplere hayır demeyi ve yaşamınızdaki şeyleri kesmeyi öğrenmek, iç huzuru beslemek için harika stratejiler.
6 - Bilişsel Bozukluklarınızı Durdurun
Düşünce kalıpları alışkanlık olabilir ve sizin dünyanızdaki renkler hakkında ne düşündüğünüz ve stres seviyenize katkıda bulunduğunuz. Düşünce kalıplarınız iyimser bir eğilime sahipse bu iyi bir haber olabilir; Düşünme kalıplarınız olumsuz yönde ilerliyorsa oldukça zarar verebilir. Stres cevabı algılanan tehdit tarafından tetiklendiği için, olumsuzluğu en üst düzeye çıkaran bir tutum bizi daha çok tehdit altında hissettirir ve bu nedenle de streslidir.
7 - Egzersiz Yapmayı Durdurma
Egzersiz, kısa vadede daha az stresli hissetmenize ve uzun vadede strese karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Birçok kişi bunu biliyor ama özellikle stresli ya da ilk etapta kanepeye binmek için çok meşgul olduğunda, düzenli olarak kanepeden çıkmak için zor bir zaman var. Bazen, egzersizden en çok yararlandığımız zaman, yapmak istediğimiz en son şey ironiktir.
8 - Olumsuzluğu Durdur
Bir durumda kontrolümüz olmadığında, stresli hissetmemiz daha olasıdır. Ve ilginç olarak, bazen bizim sahip olduğumuzdan daha az kontrol sahibi olduğumuzu hissederiz! Sahip olduğumuz seçimleri tanımak - dilediğimiz seçimler olmasalar bile - daha güçlenmiş, iyimser ve durumun kurbanını daha az hissetmemize yardımcı olabilir.
9 - Eksik Olan Fırsatları Durdurun
Stresli olduğunda, genellikle dövüşten mağlup olduklarını veya yorgun düştüklerini hissedebiliriz ve bir durumun üstesinden gelmek için fırsatları kaçırırız. Diğer zamanlarda, hayal kırıklıklarına ya da kişisel başarısızlıklara katılabilir ve denemeye devam etmeyi ihmal edebiliriz ki bu da daha büyük bir şeye dönüşebilecek geçici bir gerileme olabilir. İyimser bir tutum geliştirmek sadece sahip olduğunuz şey için daha mutlu ve daha minnettar hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, temelde sizi strese sokan şeylere odaklanırsanız, başka türlü gözden kaçırdığınız fırsatları görmenize yardımcı olabilir.
10 - Stresinizi Yoksaymayın
İnsanlar çoğu zaman streslerini proaktif bir şekilde etkilemezler ve çoğu zaman kendileri tarafından etkisiz hale gelirler ve çoğu zaman en iyi karar verme sürecine yol açmazlar. Stres yönetimi sürekli bir süreçtir, tek seferlik bir eylem değildir. Stresleri kesmek ve hissettiğiniz stresi yönetmek değil, aslında yaşadığınız stresin farkında olmanızı ve stres seviyenizin çok yükseğe çıkmamasını da içeren genel bir stres yönetim planına sahip olmak önemlidir.
Çok fazla stresli hissediyorsanız, stres düzeyleriniz belirgin sağlık sorunları yaratmadan önce stres yönetimi için bir plan oluşturmak iyi bir fikirdir. Bu sitede bulunan kaynakları kısa vadeli stres azaltıcıları, uzun süreli dayanıklılık geliştiricileri ve stresle ilgili temel eğitimi içeren uyumlu bir stres yönetimi planı oluşturmak için kullanabilirsiniz.
Stres düzeyleriniz sağlıksızsa ve daha fazla desteğe ve kaynağa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yardım almayı düşünün.