Sınav kaygısı sınavlarda başarılı olmanızı zorlaştırabilir
Sınıfta dikkat ettiniz, detaylı notlar aldınız, her bölümü okuyorsunuz ve hatta dersten sonra ekstra çalışma seanslarına katıldınız, o yüzden bu büyük sınavda harika olmalısınız, değil mi? Bununla birlikte, test sunulduğunda, en kolay soruların bile yanıtlarını boşa harcayacağınız için kendinizi bu kadar gergin buluyorsunuz. Eğer bu deneyim tanıdık geliyorsa, o zaman test kaygısı olarak bilinen şeyden muzdarip olabilirsiniz.
Metin Kaygısı Nedir?
Test kaygısı, insanların test durumlarında aşırı sıkıntı ve endişe yaşadıkları psikolojik bir durumdur. Birçok kişi sınavlardan önce ve sınav sırasında bir dereceye kadar stres ve endişe yaşamasına rağmen, sınav kaygısı öğrenmeyi ve test performansını olumsuz yönde etkileyebilir.
Biraz sinirlilik aslında yardımcı olabilir, bu da sizi zihinsel olarak uyanık hissettirir ve bir sınavda sunulan zorluklarla baş etmeye hazırdır. Yerkes-Dodson yasası , uyarılma düzeyleri ve performans arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürmektedir. Esasen, artan uyarılma seviyeleri, sınavlarda daha iyi sonuç vermenize yardımcı olabilir, ancak sadece belirli bir noktaya kadar. Bu stres seviyeleri o çizgiyi geçtikten sonra, karşılaştığınız aşırı kaygı aslında test performansına müdahale edebilir.
Aşırı korku, yoğunlaşmayı zorlaştırabilir ve üzerinde çalıştığınız şeyleri hatırlamak için mücadele edebilir. Bazı zamanlar harcadığınız tüm bilgilerin, aklınızda aniden görülemeyecek gibi gözüktüğünü hissedebilirsiniz.
Cevapları bildiğini bildiğin soruların cevaplarını boşver. Bu bilgiyi konsantre etme ve geri çağırma kabiliyeti daha sonra daha fazla kaygı ve strese katkıda bulunur, bu da dikkatinizi test üzerinde odaklamayı çok daha zorlaştırır.
Test Kaygısını Anlamak
Test kaygısı, bir tür performans kaygısıdır.
Basıncın açık olduğu ve iyi bir performansın olduğu durumlarda, insanlar gerçekten ellerinden gelenin en iyisini yapamayacaklarına çok kaygılı olabilirler.
Diğer performans kaygı örnekleri:
- Bir lise basketbol oyuncusu büyük bir oyundan önce çok endişeli hale gelir. Oyun sırasında, bu stresten öylesine bunalmış ki, kolay çekimleri bile kaçırmaya başlıyor.
- Bir keman öğrencisi bir resitalden önce çok gergin olur. Performans sırasında, birkaç önemli pasajı berbat eder ve sololarını körükler.
İnsanlar bu durumlarda çok iyi yapacak beceri ve bilgi sahibi olurken, aşırı kaygıları performanslarını bozar.
Test kaygısının şiddeti, bir kişiden diğerine önemli ölçüde değişebilir. Bazı insanlar midelerinde "kelebekler" var gibi hissedebilirler ve diğerleri sınava konsantre olmakta zorlanabilirler.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, test kaygısının semptomları fiziksel, davranışsal, bilişsel ve duygusal olabilir. Yaygın fiziksel semptomlar arasında baş ağrısı, ishal, hızlı nefes alma ve ışık başlılığı gibi şeyler bulunur.
Diğerleri bir yarış kalp atışı ve bir sarsıntı hissi yaşayabilir. En şiddetli vakalarda insanlar mide bulantısıyor ve nefes darlığı hissedebiliyor ya da tam bir panik atak geçirebiliyorlar.
Test kaygısı, olumsuz düşünme ve konsantrasyon güçlüğü gibi davranışsal ve bilişsel belirtilere de yol açabilir. Test kaygısı yaşayan insanlar kendilerini diğer öğrencilerle karşılaştırabilir ve yanlışlıkla bu kadar endişeli olan tek kişi olduklarına inanabilirler. Test kaygısının diğer belirtileri, çaresizlik, korku, öfke ve hayal kırıklığı gibi duygular içerebilir.
Kaynaklar:
Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği. (nd). Sınav stresi. Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety adresinden alındı.