Duygusal akıl yürütme nedeniyle gıda bağımlılığını tedavi etmek için BDT
Aşırı beslenme konusunda zorluk çekiyorsanız, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) problem davranışlarınızı ve gıda bağımlılığınızı durdurmanıza yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz. Bu örnek sizi, yiyecek bağımlılığı tedavisi için gelen insanlarda sıklıkla görülen özellikleri ve koşulları olan hayali bir kişinin yerine koyar. Bu size CBT'de neler olduğunu ve insanların aşırı yemeyi durdurmalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterebilir.
Aşırı Isınma Davranışı
Şeker, kurabiye ve çikolatayı günde birkaç kez çalan bir börek yiyenisiniz. Aşırı yemeğiniz , gece gizlice şeker yediğiniz zaman çocukluk çağında başladı. Bağışlarınızı duygusal yeme olarak tanımlarsınız çünkü üzüldüğünüzde yemek yersiniz.
Düzenli yemekler atlamak, saatlerce egzersiz yapmak, "kendini temizle" için laksatifler kullanmak ve bazen kendini kusmak gibi kilo almayı önlemek için elinden gelen her şeyi yaparsın. Aile doktorunuz, müshil aşırı kullanımdan inkontinansla ilgili problemler yaşadığınız konusunda endişelendiniz ve aşırı yeme durdurmanıza yardımcı olmak için sizi CBT'ye yönlendirdi.
Duygusal Akıl Yürütme Nedeniyle Aşırı Beslenme
Bilişsel davranışçı terapistiniz, tatlı yemeğe başlamadan önce ve sonrasında karşılaştığınız düşünce ve duyguları kaydetmenize yardımcı olur. Besin çevresinde sahip olduğunuz düşünce ve hisleri analiz ederek, siz ve terapistiniz, duygusal akıl yürütme olarak adlandırılan bir tür hatalı düşünce yüzünden yemeğe bağımlı olduğunuza inanırsınız.
Kilonuz arttıkça, benlik saygınız kötüye gitti. Günde birçok kez, kendiniz hakkında kötü hissetme nedenleri olarak küçük şans oluşumlarını yorumlayacaksınız. Düşünce süreçlerinizi takip etmeye başladığınızda, bunun ne sıklıkla gerçekleştiğini anlarsınız.
Örneğin, bir kişi sizi önünüze ittiyse, bunun değersiz bir insan olduğu anlamına geleceğini düşünürsünüz ve hemen yemek yemeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için bir çikolatayı bir bar satın alırsınız.
Bir gün, bir meslektaşım "Günaydın" dediğinde cevap vermedi ve bunun sebebinin senin meslektaşın senden hoşlanmadığı için olmasının nedeni olduğunu düşündün. İlk fırsatta, dışarı çıkıp bir paket kurabiye almak için bir mazeret yaptın ve bütün paketi yedin. İşyerindeki performans incelemeniz "iyi" olarak değerlendirildi ve "mükemmel" den daha az bir şeyin işinizde korkunç olduğunu düşündüğünüze göre, akşamı pasta ve dondurma yiyerek geçirdiniz.
Neredeyse her gün gerçekleşen bu türden küçük bir hayal kırıklığı meydana geldiğinde, gizli bir çikolata parçasına gideceksin ya da bir bakkal için bakkala yönelirdin. Bu iyi kurulmuş davranış modeline rağmen, aşırı yemeyi bırakmak istemiş olmanıza rağmen, rahatsızlık duymadan duyumsamanızı hissetmenin başka bir yolunu bilmiyordunuz.
Duygusal Akıl Yürütme için Bilişsel Davranışçı Terapi
CBT terapisti, yemeğinizin yemeğinizin duygusal akıl yürütmeye dayalı olduğunu ve yemeğinizin geçici olarak rahat hissetmenizi sağlasa da, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacağını açıklar. Aslında, aşırı yemek tam tersi bir etki yaratıyordu ve aslında kendiniz hakkında daha da kötü hissettiriyordu ki bu da aşırı yemeğinizi kötüleştirdi.
Beraber hayal kırıklığını ele almak için farklı bir yaklaşım planlıyorsunuz.
Pratik olarak, insanların tepkilerini daha gerçekçi bir şekilde yorumlayabilirsiniz, böylece sürekli olarak kendinizi yetersiz hissedemezsiniz. Ayrıca benlik saygınızı geliştirmek için yöntemler de uyguluyorsunuz. Benlik saygınız arttıkça, atıştırmaktan ve ateş etmekten sakınarak daha besleyici yiyecekler yemeye başladığınızda daha da güçlendiniz.