Bir yemek günlüğü nedir ve neden bir tane tutmalıyım?
Yeme bozukluklarının tedavisinde , gıda günlükleri de kendi kendini izleme kayıtları olarak bilinir. Kendi kendini izleme, zaman içinde davranışları, semptomları veya deneyimleri izlemeyi içerir. Kendi kendini izleme, birçok zihinsel sağlık bozukluğu için bilişsel davranışçı terapinin (BDT) önemli bir parçasıdır. Örneğin, depresyon ya da anksiyete için terapi genellikle düşünceleri ve ilişkili duygu ve davranışları takip etmeyi içerir.
Uykusuzluk için, hastalar genellikle uyku kayıtlarını tutmaları istenir. Bir günlük veya günlük ile takip etmek, değişimi teşvik etmek için mevcut sorunlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Kendi Kendini İzleme Neden Faydalı
Kendi kendini izlemenin bu kadar yararlı olmasının nedenlerinden biri, bir süre geçtikten sonra düşünceleri, duyguları veya davranışları hatırlamak çok zor olabilir. Şu anda kendi kendini izleme, yeme davranışınızda gerçekten neler olduğuna dair doğru bir resim elde etmeyi mümkün kılar. Bir davranış veya problemi kendi başınıza değiştirmeye ( kendi kendine yardım ) veya bir terapistle çalışırken, bu önemli bir araç olabilir.
Kendi kendini izleme, beslenme bozukluğu (CBT-E) için geliştirilmiş BDT'nin önemli bir parçasıdır ve ilk seans seansını izlemeye başlar. Kendi izleme kayıtları her CBT-E seansı sırasında terapistiniz ile gözden geçirilir.
Öz-Denetime Yönelik Zorluklar
Kendi kendini izleme ile ilgili zorluklar vardır.
Her yemek veya atıştırmadan sonra kayıtları tamamlamak zaman ve çaba gerektirir ve sizin için biraz planlama yapmanız gerekebilir. Bununla birlikte, kendini izlemenin iyileşmenin ayrılmaz bir parçası olduğunu ve sonsuza dek sürdürmek zorunda kalacağınız bir uygulama olmadığını hatırlatabilirsiniz.
Birçok insan, kilo verme programları için gıda alımını kaydetmeyi deneyimlemiş ve kayıtlarının diyete uymadıklarını gösterdiğinde kötü hissettirilmiştir.
Bu, kâğıt üzerinde kaydedilen yeme kalıplarını görmekten utanılacak veya utandığını hissettirebilir. Terapistiniz kayıtlarınıza çok farklı bir yaklaşım getiriyor ve sizi yargılamıyor veya alay etmiyor. Bunun yerine, kendi kendini izlemeyi yeme bozukluğunuza dair bir bakış açısı sağlamak ve tedavinizi bilgilendirmek için bir araç olarak kullanmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Gıda Kaydı Nasıl Tutulur
Kendi kendini izleme kaydınızın bir parçası olarak aşağıdakileri not etmeniz önerilir:
- Gündüz ve gece boyunca yediğiniz ve yediğiniz her şey
- Bu yemeği ya da atıştırmayı tüketen bir düşünce ya da duygu
- O yemeğin belirli bir bölümü bir bing olarak kabul edilir (size göre)
- İster kusma, laksatifler veya egzersiz yapma gibi kalorileri dökmeyi denemek için herhangi bir şey yapıp yapmadığınız
- Yer (örneğin, “yemek masasında” veya “televizyonun önünde”)
- İlgili tüm bağlamsal faktörler, düşünceler veya duygular (örneğin, “ailede bir araya gelir” veya “çok fazla yedim” veya endişeli, depresif, mutlu)
Modelleri ve temaları tanımlamaya başlamak için, en azından bir hafta boyunca, kendi desen izleme günlüklerinizi yem desenlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan tutmalısınız. Herhangi bir sorunlu davranış veya dernek tespit edip edemeyeceğinize bakın.
Örneğin, gün içinde saatlerce oruç tuttuktan sonra yemek yemenin daha muhtemel olduğunu fark edebilirsiniz. Bu süreden sonra, beslenme düzeninizde bazı değişiklikler yapmaya devam edebilirsiniz. Bir sonraki adım, herhangi bir sorunlu modelde değişiklik yapmak ve düzenli bir yemek düzeni oluşturmaktır .
Kendi Kendini İzleme için Kağıt veya Uygulama Biçimleri Tamam
Kendi kendini izleme geleneksel olarak kağıt ve kalem kullanılarak yapılır. Ancak teknoloji, bilgisayarın kullanımına veya kurtarmaya yönelik akıllı telefon uygulamalarına izin verdi. Birçoğu, elektronik kayıtların rahatlığının, yoğun bir yaşam tarzı için motive edici ve daha iyi bir uyum olduğunu buluyor.
Kurtarma Kaydı ve Yükselişi + Kurtar , bağımsız olarak kullanılabilen ya da bir terapistle birlikte yeme bozukluğu tedavisinin bir parçası olarak çalışırken uygun kendi kendine izleme için ücretsiz uygulamalardır. Bazı uygulamalar ayrıca geribildirimi içerir ve uyarlamalı baş etme becerilerinin kullanımını teşvik eder. Bunlar ve diğer yararlı uygulamalar hakkında daha fazla bilgi burada bulunabilir.
Faturaya uygun görünmek için çok sayıda uygulama vardır, ancak neredeyse sadece kalori sayımına odaklanır. Ancak, kendini izleme ve kalori sayımı aynı değildir. Kendi kendini izleme, basit kalori sayımının yapmadığı duygu, içerik ve davranış kalıpları hakkında bilgi kaydetmeyi gerektirir. Bu, iyileşmeyi desteklemede çok güçlü olan ek bilgiler.
Aslında, yeme bozuklukları olan kişiler için kesin ölçümler ve kalori sayımı önerilmez ve BDT-E'de odak noktası değildir. Birçok yeme bozukluğu hastası gıda alımları konusunda çok katıdır ve ne yediklerini ve tükettikleri kaloriler için “telafi etme” çabalarını harcayarak çok zaman harcarlar. Kalori sayımı, bu takıntılı davranışa katkıda bulunabileceği için önerilmemektedir.
kaynaklar
Kendi kendini izleme, yeme bozukluklarından kurtulmaya yönelik ilk adımlardan biridir ve yiyecekle ilişkileriyle mücadele eden herkes için zengin bir bilgi kaynağı olabilir. Kendi kendine yardım ile ilgileniyorsanız, Klinik Müdahaleler Merkezi, kendi kendini izlemeyi içeren Bozulmamış Yeme İçme adlı bir çalışma kitabı sunar. Bu çalışma kitabının bir parçası olan kendi kendine izleme rehberi ve boş kağıt-kalem kayıtlarının kopyaları burada bulunabilir. Birçok kişi bir terapistden desteğe ihtiyaç duyduklarını bulabilir. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği, burada yeme bozukluğu terapistlerinin bir dizinini sunmaktadır.
> Referanslarımız
> Fairburn, CG 2008. Bilişsel davranış terapisi ve yeme bozuklukları . Guilford Press.
> Klinik Müdahaleler Merkezi (CCI). Modifiye Edilmiş Yeme Bozukluğu Bölüm A, Modül 4: Kendini İzleme CCI kendi kendine yardım modülü.