Bilişsel Davranış Terapisi Çalışır mı?

Öğrendiğim Gün Ne Kadar Güçlü Düşüncelerim Olabilir

Bilişsel davranışçı terapinin gerçekten işe yaradığını fark ettiğim günü asla unutmayacağım ve düşüncelerimi değiştirerek duygularımı değiştirebileceğim. Hayatımı sonsuza dek değiştirdi.

Kendimi İyi hissetmek: Yeni Davranış Terapi (Dr. David D. Burns) adlı bir kitap okumuştum, ama hiçbirini uygulamaya koymamıştım. İlginç görünse de, gerçekten işe yarayacağına inanmadım.

Depresyonun kötü düşüncelere neden olduğu ve başka yoldan gitmediği daha mantıklı olmaz mıydı? Ayrıca, düşüncelerim duygulara neden oluyorsa, bunu kendime yaptığımı ve fikrin benimle iyi oturmamış olduğunu ima etti.

Şey, bu özel günde kocam için planlarım vardı ve ailesinin evine vardığımızda arabamızı yıkayıp temizlemem gerekiyordu. Oraya vardığımızda, ekipmanlarımızı bir araya getirmeye çalıştım. Her birkaç dakikada bir şeyler hazır olduklarını hatırlatırdım, o yüzden işe başlayalım, ama o da durdu. Arabayı yıkamak için teoride anlaşmış olabilir, ama gerçekten istemediğini görebiliyordum ve o andan itibaren daha fazla öfkeli ve üzgün oluyordum. Ben böyle şeyler düşünmeye devam ettim: "Bunu her zaman yapıyor. Burada bana yardım etmeli, ama dışarı çıkıp işi yapmama izin veriyor. Beni çok üzüyor." Sonra ampul tıklandı. Benim durumum, durum hakkında düşündüğümden dolayı birkaç dakika içinde iyiden kötüye gitmişti.

O anda Dr. Burn'in kitabında öğrendiklerimi denemeye karar verdim. Gerçekten işe yarayıp yaramadığını görmek için mükemmel bir fırsattı.

Düşünceleri yeniden değerlendirip daha rasyonel ve olumlu olanlara dönüştürmeye başladığımda, düşünce trenim şöyle devam etti: “Bunu her zaman yapmıyor.

Aslında aklında başka bir şey olmadığı sürece bana yardım etmede çok iyi. Buraya gelmenin uzun bir yolunu aradı ve şimdi ailesini görmek için heyecanlı. Elbette arabayı hemen temizlemek istemeyecek. Dinlenme ve ailesiyle birlikte ziyaret etme şansını hak ediyor. Üstelik hiç kimse sizi kendiniz dışında rahatsız edebilir ve ben üzülmemeyi tercih edeceğim. “Çok geçmeden o güne kadar güzel bir şekilde ovuştum ve güzelliğin tadını çıkarıyordum. Beni şok eden şey şu anda dünya üzerinde hissettiğim gerçekleşme oldu. her şey düşündüğüm şeyi değiştirdiğim için, geçmişte düşüncelerime hitap ederdim ve günün geri kalanında sefil olurdum. Kendimi daha iyi hissetmemi sağladığımı hissettim.

Bilişsel Davranış Terapisi sizin için çalışabilir mi? Bazıları tedaviye ek olarak ilaçlara ihtiyaç duyacaktır; Ancak, bunun işe yarayabileceğine inanma isteğiyle yaklaşması koşuluyla herkese yararlı olabileceğine inanıyorum. Kendi depresyonunuza katkıda bulunduğunuz düşüncesiyle kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, kendinizi sabote etmeye son verebilirsiniz.

Bilişsel Davranış Terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, avladığımız kusurlu düşünce türlerini tartışan ve onları yenme stratejileri veren bu makaleye bir göz atın.