Mevsimsel bir modelle kış mevsimi olarak da bilinen mevsimsel depresyon, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu, SAD veya Majör Depresyon Mevsimsel bir örüntü ile gün içinde insanların daha az güneş ışığına maruz kalabileceği sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir duygudurum bozukluğudur.
Yeterli ışık maruziyetinin olmaması vücudun sirkadiyen ritmlerini bozabilir.
Işık, göze girer (gözlerin uyku sırasında veya açıkta kapalı olup olmadığı), epifiz bezini aktive ederek, melatonin denilen bir hormonun üretimini etkiler. Melatonin, sırayla, serotonin gibi duygudurum düzenleyici nörotransmitterleri etkileyebilir, depresyona, gündüz yorgunluğuna ve yemek isteklerine yol açabilir.
Bir şafak simülatörü , temelde şafak vakti meydana gelen ışık yoğunluğundaki kademeli artışı taklit etmeye çalışan bir reostatla bir lamba, sunumu gün içinde uzatarak, bu tür bir depresyondan kurtularak vücudunuzun gün doğduğunda güneşli bir yaz günü olduğuna inanır. daha erken bir saatte.
Şafak simülatörü, bir ışık kutusundan daha uygundur. Uyanmak istediğiniz zamandan önce belirli bir saatte gelmek için şafak simülatörü kurarsınız. Onun ışığı yavaş yavaş yoğunlaşır; ve uyanmak istediğiniz zamanda, yoğunluğunun en yüksek seviyesinde olması ve melatonin üretiminin kapanmasına ve sizi uyandırmasına neden olması gerekir.
Tedavi uyurken ortaya çıkar, bu yüzden neredeyse otopilotta tedaviyi asgari miktarda yaygaraya sokmak gibidir. Ama, gerçekten depresyon rahatlatmak yardımcı olabilir mi?
Şafak simülasyonu, mevsimsel depresyonun tedavisi söz konusu olduğunda altın standart olarak kabul edilen ışık kutusu terapisi kadar araştırılmamasına rağmen, çalışmalar birçok insanın daha kolay uyanmasına ve daha iyi bir ruh haline sahip olmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. ve enerji.
Çevre Terapileri Merkezi'ne göre, satın aldığınız şafak simülatörünün aşağıdaki özellikleri karşıladığından emin olmak istersiniz:
- Hem ışık seviyesi hem de zamanlama ayarlanabilir ve bu sayede ayarları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz.
- Renk sıcaklığı doğal ışıkla aynı aralıktadır.
- Belirli bir ışık yoğunluğunu elde etmek için cihazdan olmanız gereken belirli mesafe kullanım için pratik olmalıdır.
- Cihaz UL onaylıdır.
- Zararlı UV radyasyonu filtreler.
- Etkinliği test edilmiştir.
Kaynaklar:
"Depresyon için Işık Tedavileri." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Güncellendi: Ekim 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Yenmeniz Gereken Her Şey. Dördüncü baskı. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Bu sezon SAD hissediyor musun?" Bugün psikoloji. Sussex Publishers, LLC. Yayınlanma tarihi: 10 Ocak 2012.
"Dawn Simülatörlerinde Nelere Bakmalı: Bir Satın Alma Rehberi." Çevresel Terapötikler Merkezi . Çevresel Terapötikler Merkezi.