Düşük benlik saygısı ve bağımlılık arasındaki ilişki onlarca yıldır kurulmuştur. 1970'lerde, uyuşturucu kullanıcılarının, özellikle de kadınların, benlik saygısının düşük olduğu ve daha yakın zamanlarda, internet bağımlılığı , yeme sorunları ve zorlayıcı satın alma gibi düşük benlik saygısı ve davranışsal bağımlılıklar arasında bağlantı olduğu gösterilmiştir.
Başlangıçta, alkol ya da uyuşturucu ya da zorlayıcı davranışlar güvensizlikleri maskeleyebilir ve hatta insanların kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlayabilir.
Bununla birlikte, bu duygular kısa ömürlüdür ve bağımlılık benlik saygısını daha da azaltabilir.
Bağımlılık Olduğunda Benlik Saygısının Yeniden İnşası
Bağımlılığınızla ilgili bir şeyler yapmayı düşünmektesiniz ya da zaten iyileşme yolundaysanız, benlik saygınızı oluşturmak için bu basit adımları atmanızdan faydalanacaksınız.
- Kendi onayınızı yazın . Bir onaylama, kendinize söylediğiniz basit ve olumlu bir ifadedir. Onaylar ilk başta gerçek görünmese de, zamanla, onları hatırlamak kendiniz hakkında hissettiğiniz yolu değiştirir. Kendiniz hakkında ne hissetmek istediğinizi yansıtan bir olumlama yazın; örneğin, "Kendimle gurur duyuyorum." Her gün kendinize yüksek sesle söyleyerek kendinize bir ay verin.
- Geçmiş hatalardan kendini affet. Bir bağımlılıkla mücadele eden insanlar genellikle kendi kendini suçlama ile boğulurlar, bu da düşük benlik saygısını kötüleştirir. Bağımlılık, kararınızı ve dürtü kontrolünü gerçekten etkileyebilir, böylece daha sonra pişman olduğunuz şeyleri söyler ve yaparsınız. Geçmişte yaptığınız şey hakkında kendinizi yenmek, sadece nüksetme olasılığını artıracaktır, bu yüzden şimdi yaptığınız şeyi tanımak ve kabul etmek, kendinizi cezalandırmak ve gelecekte farklı şeyler yapmayı taahhüt etmek zamanıdır. Başka bir deyişle, geçmiş yanlışların şimdiki zamanınızı tanımlamasına izin vermeyin.
- Övgüleri kabul et. Düşük benlik saygısı olan insanlar, genellikle başkalarının nazik sözlerini kabul ederek, benlik saygısı yaratma fırsatlarını özlüyorlar. Bir dahaki sefere biri size bir iltifat veriyor, onu reddetme dürtüsüne direniyor ya da kişinin bunu kastetmediğini düşünüyor. Bunun yerine, bunun doğru olduğunu hayal edin, ve sadece olduğunu anlayabilirsiniz.
- Her gün bir şey yap. Başkalarının size karşı ifade ettiği takdirin artmasının bir yolu, onlar için iyi şeyler yapmaktır. Büyük bir jest yapmak zorunda değilsiniz; başka bir kişi için kapıyı açmak kadar basit bir şey, otobüste oturmaktan vazgeçmek ya da kaybolup kaybolmadıkça birilerine yön vermek, gerçek bir "teşekkür ederim" anlamına gelebilir. Diğer kişi, şükranlarını ifade etmese bile, başka bir kişiye yardım etmenin iyi hissini yaşayabilirsiniz. Ayrıca kurtarma konusunda başkalarına yardım etmek için gönüllü olmayı düşünebilirsiniz.
- Değişiklik yapmaya başla. Hiçbir şey, kendi kaderini tayin etme gibi benlik saygısı yaratmanıza yardımcı olmaz. Herkesin kendi yaşamlarında ya da çevrelerindeki insanların yaşamlarında değişmek istediği şeyler vardır, ama bağımlılığı olan insanlar için değişim aşamada gerçekleşir . Büyük bir değişiklik çok fazla gibi görünüyorsa, küçük eylemlere bölün ve haftada bir ya da bir hafta yapmayı tercih edin, hangisini takip edeceğinizi hissedin. Her küçük değişiklikle, hedefinize doğru ilerlerken başarınızı içtenlikle kutlayın.
Kaynaklar:
Gossop, M. “İlaç Bağımlılığı ve Benlik Saygısı”, Madde Kullanımı ve Yanlış Kullanımı 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. ve Wilhelm, M. "Kompulsif satın alma: Benlik saygısı ve para tutumlarına bir keşif." Ekonomik Psikoloji Dergisi 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R ve Edelmann, R. "Klinik olmayan bir popülasyonda yeme sorunları ile ilgili olarak benlik saygısı, irrasyonel inançlar ve baş etme stratejileri." Kişilik ve Bireysel Farklılıklar 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Üniversite Öğrencileri arasında Patolojik İnternet Kullanımının Yaygınlığı ve Benlik Saygısı ile İlişkiler, Genel Sağlık Anketi (GHQ) ve Disinhibisyon". Siber Psikoloji ve Davranış 8 (6): 562-570. 2005.