Ne hissettiğin çok gerçek
Fiziksel belirtileri olan, ancak akıl ve duyguları kökenine sahip olan herhangi bir hastalık, psikosomatik hastalık olarak tanımlanmaktadır. Psikosomatik bir hastalık, duygusal stres veya zarar verici düşünce kalıplarından kaynaklanır ve genellikle bir kişinin bağışıklık sistemi stres nedeniyle tehlikeye girdiğinde, fiziksel belirtilerle ilerler. Depresyon aslında psikosomatik bir hastalığın nedeni olabilir.
Yaygın bir yanlış anlama, psikosomatik bir durumun hayali ya da “birinin aklında” olmasıdır. Aslında, psikosomatik durumların fiziksel semptomları gerçek ve diğer hastalıklarda olduğu gibi hızlı bir şekilde tedavi edilmelidir.
Bağlantı
Stres ve depresyon tam anlamıyla ağrı ve hastalık olarak ifade edilebilir.
Örnek olarak, vücudunuzu bir düdüklü tencereye karşılaştırın. Buharını havalandırmasına izin verilirse, orada oturacak ve mutlu bir şekilde pişecek. Buharını tahliye etmesine izin verilmezse, basınç, kapak patlayana kadar yukarı ve yukarı çıkacaktır. İnsanlar farklı değildir ve depresyon bunun tezahürü olabilir.
Şimdi, bir tencerenin baskı altında olduğunu söylüyorsunuz, ama bu kapağı tutmak için baskı uyguluyorsunuz (insan eşdeğeri duygularınızda tutuyordu). Ne olacak? Sonunda, gemi en zayıf noktasında kırılacak. Aynı insanlar için de geçerli.
Vücut sistemlerinden biri zayıflarsa, stresle ilişkili bir hastalığın ortaya çıkması muhtemeldir. En zayıf noktanız fiziksel olarak boynunuzsa, boyun ağrıları geliştirirsiniz. Ya da sırt ağrısı. Ya da ülser. Ya da sık soğuk algınlığı ve grip. Resmi sen al.
Teşhis
Doktorunuz ağrınızın fiziksel bir nedenini aradığı için, altta yatan depresyon (ve etkileri) radarın altında olabileceği için size tanı ve tedavi planı vermeyi zor bulabilir.
Önemli olan, kişinin yaşamında kişinin, özellikle de sorunun açık nedenleri olmadığında, başa çıkmadığı bir stres kaynağı bulmaktır. Altta yatan stresi ve depresyonu tedavi ederek, fiziksel problemleri de iyileştirmek mümkün olabilir.
Bu, deneyimlediğiniz fiziksel belirtilerin sadece zihinsel sağlık açısından ele alınması gerektiğini söylemez.
Belirtildiği gibi, psikosomatik hastalığın fiziksel belirtileri gerçektir. Boynunuzda hissettiğiniz ağrı sadece beyninizde hissedilmez, ancak stresle başlayan kimyasal kaskadlar boyun kaslarınızda gerçek iltihaplanmaya yol açabilir.
“Yukarı akışa git” ve sorunun kökenini tedavi etmek (stresin üstesinden gelmek) önemli olmakla birlikte, yukarı doğru problemleri tedavi etme fırsatına sahip oluncaya kadar gerçek belirtilerle başa çıkmak da önemlidir. Psikosomatik hastalığı, bir nehrin kırıldığı zaman bir nehirden gelen sel gibi düşünmek isteyebilirsiniz. Daha fazla sel önlemek için en önemli adım laneti düzeltmektir. Yine de, lanet onarılırken mansapta meydana gelen sel ile baş etmek de önemlidir. Diğer bir deyişle, yaşamınızda strese başlamaya başladığınızda aynı zamanda masaj, fizik tedavi ya da antiinflamatuar denemeniz gerekebilir.
Stresli Olduğunda Tanıma
İlk adım, aşırı stres altında olduğunuzu tanımayı öğreniyor. Stresli olup olmadığınızı belirlemek için basit bir test: Her iki elinizi de alın ve boynunuza dokunun. Elleriniz boynunuzdan çok daha soğuk hissediyorsa, stresli olursunuz. Sıcak iseler, rahatlar. Diğer stres belirtileri şunlardır:
- Terli avuçlar
- Gergin kaslar
- Midede kelebekler
- Hızlı kalp atımı.
Size özgü stres belirtilerini tanımayı öğrenin. Kadınlarda, stres belirtileri genellikle iyi dinlenmiş, sinirlilik (özellikle size en yakın olanlarda), karın şişkinlik, adet dönemlerinde bile bir değişiklik olmasına rağmen yorgunluk içerir.
Erkeklerde stres belirtileri ve semptomları göğüs ağrısını, artmış kan basıncını ve cinsiyete bağlı değişiklikleri de içerir. Stres belirtileri de yaşa göre değişir. Bir ergenlik döneminde stres belirtileri , normal ergenlik döneminde kolaylıkla gözden kaçabilir.
Başa Çıkma Mekanizmalarını Öğrenme
Stresli olduğunuzda nasıl fark edeceğinizi öğrendikten sonra, bir sonraki adım, baş etme mekanizmalarını öğrenmektir.
Başa çıkmak için çok önemli bir yol: Hislerinize tutunmayın! Düdüklü tencere gibi, basınç da bir çıkış yolu bulacaktır. Buharı kontrollü bir şekilde soğutan düdüklü tencere gibi olabilirsiniz veya stresin en zayıf noktanızın patlamasına neden olmasını sağlayabilirsiniz. Kontrollü yol sizin için daha güvenli ve daha sağlıklı.
Stresle mücadele için sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını düşünmenin yanı sıra, aşırı kafein veya alkol alımı gibi stres için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını kullanıp kullanmadığınızı kontrol edin.
Kontrol edebileceğiniz kontrollü yöntemler şunları içerir:
- Güvendiğin biriyle konuşmak.
- Bir destek grubuna katılıyoruz.
- Gevşeme teknikleri (sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için bu stres yönetimi tekniklerini inceleyin).
- Kendiniz için boş zaman ayırın.
- İçinde bulunduğunuz durumdan bir mola veriyorum.
- Rahatlamak için Kava Kava veya Valerian gibi stres için bitkisel bir ek düşünün (bitkisel takviyelerin reçeteli ilaçlar gibi yan etkilere sahip olabileceğini aklınızda bulundurun ve güvenli olan şey hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir).
- Bu stresli bitkisel çaylardan birini deneyin.
- Sağlığınıza özen göstererek, egzersiz yaparak ve sigara içmeyerek.
- Etrafınızdakilere karşı dürüst olmak (yalan söylemek çok enerji tüketir)
- Eski kinleri bırakmak. İşte stres ve öfke bırakma hakkında bazı ipuçları. Bazen sizi strese sokan bir ilişkiye izin verilmesi gerektiğini unutmayın.
- Başkaları için iyi şeyler yapmak (bunu yapmaya alışkın değilseniz) ya da sadece sizin için biraz zaman ayırmak (eğer herkes için her zaman fedakârlık yapıyorsanız).
Liste sonsuz. Sadece bu buharı boşaltın! Şimdi stres azaltma için en iyi 10 kişisel bakım stratejisinde bir göz atın.
Gitmek için istekli ol
Üçüncü ve son bileşen: isteklilik. Bu doğru, isteklilik. Ne yapman gerektiğine dair beklentilerinizi bırakmaya istekli olmalısınız . Davranışınıza rehberlik eden eski suçlulardan ve ayak bileklerinden kurtulmaya istekli olmalısınız. Sadece insan olmana izin vermelisin. Erkekler ağlamak ve duygusal olmak için sorun değil. Kadınlar için başkalarının ev işleriyle uğraşmalarına izin vermek iyi bir şey. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsanız hedeflerinizin gerisinde kalmayın. En büyük stresleyicilerinden bazıları aslında kendinizin içinden gelebilir.
Kaynaklar:
Fava, G., Cosci, F. ve N. Sonino. Güncel Psikosomatik Uygulama. Psikoterapi ve Psikosomatik . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. ve I. Laher. Kronik Stres Kardiyovasküler Sistemi Etkiler: Hayvan Modelleri ve Klinik Sonuçlar. Amerikan Fizyoloji Dergisi. Kalp ve Dolaşım Fizyolojisi . 2015 308 (12): H1476-98.