Depresyon ve Nighttime Rumination Arasındaki Bağlantı
Birkaç ay boyunca her gece depresyonda hissetmeye başladığımı, ağlayarak ve dünyadaki ve hayatımdaki tüm kötü şeyleri düşünerek çok zaman harcıyor gibi görünüyor. Gün boyunca, özellikle sabahları, oldukça normal hissediyorum. Sadece geceleri kötü hissetmeye başladım. Hayatımda bazı problemlerim var, ama çoğu zaman onları iyi idare ediyorum. Neden sadece geceleri üzülürüm?
Depresyon ve Ruminasyon
İnsanlar, özellikle de depresyonu olan insanlar, genellikle geçmiş olaylara ve onları ilgilendiren konulara tekrar tekrar değinerek, onları anlamlandırmaya veya farklı bir sonuca sahip olduklarını hayal ettikleri ruminasyon adı verilen bir süreçten geçer. Depresyon, olumsuz olaylara odaklanma eğilimine neden olduğu için (örneğin, bir arkadaşla kavga ederek zihinsel olarak yeniden canlandırma), ruminasyon, depresyon ve endişe duygularınızı körükleyebilir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yalnız olduğunuzda ve dikkat dağınıklığınız olduğunda, çoğumuz için geceleri olma eğiliminde olduğunuzda, ruminasyona daha eğilimli olursunuz. Gün sonu yorgunluğu da bizi daha fazla hissetmeye eğilimli hale getirebilir. Ruminasyon normal olsa da, özellikle depresyon veya anksiyeteye neden oluyorsa veya daha da kötüleşiyorsa son derece sağlıksız olabilir.
Gecelik Ruminasyon Döngüsünü Kırmak
Gecelik olumsuz düşüncelerin bu döngüsünü durdurmak için, aşağıdakileri deneyin:
- Olumlu düşünceler yaratan faaliyetlerde bulunun. Bazı örnekler, yazmak, bir enstrüman çalmak, çizim yapmak, resim yapmak, meditasyon yapmak veya dua etmek gibi zevk aldığınız bir hobiye katılıyor. Temel olarak, yapmaya çalıştığınız şey, zihninizi olumlu şeylerle doldurmak ve böylece negatif düşüncelerin mekânı sürmek ve işgal etmek için yer olmamasıdır.
- Negatif olayları problem çözme. Ruminat yapan kişiler sadece olayları tekrar etmekle kalmaz, aynı zamanda "Neden her zaman bana böyle olur?" Gibi düşüncelerle meşgul olurlar. ve "Benimle başa çıkamadığım şey nedir?" Bu tür düşünceler, durumla ilgili hiçbir şey yapamayacağı duygularına yol açar. Bunun yerine, açık bir şekilde düşündüğünüz bir an alın ve sorunlarınızın üstesinden gelmek için atabileceğiniz en az bir adımı tanımlayın. Bu, bir arkadaşını denemek ve bir beyin fırtınası yapmak kadar basit bir şey bile olabilir. Bu, durum üzerindeki gücü yeniden kazanmanıza ve daha az çaresiz hissetmenize yardımcı olur.
- Benlik saygınızı geliştirin. Neyde iyisin? Ne yapmaktan hoşlanırsın? Bir dövüş sanatları dersi almak, yeni bir hobi başlatmak, oynamak için kullandığınız müzik aletini seçmek ya da sizi büyüleyen bir konuda bir gece ya da online ders almak gibi, kendi kendine değerinizi hissettirmenin bazı yollarını düşünün. . Kendiniz ve neyi başardığınız hakkında iyi hissetmek, ruminasyonun körfezde kalmasına yardımcı olur.
- Gerçekten yorgun olana kadar yatağa gitme. Bu, hayatınızdaki tüm sorunları ve olumsuz olayları düşünmeye başlamak için size daha az zaman verir. Uykusuzsan, bir roman ya da dergi okumayı dene.
Ruminasyon tedavisi
Eğer bu türden kendi kendine yardım stratejileri ruminasyonunuz için size yardımcı olmazsa, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) denen bir psikoterapi de bu problemle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Ruminasyon odaklı BDT, ruminasyonu olan hastalara yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmış bir terapidir.
> Kaynaklar:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rüyamda Yeniden Düşünme. Psikoloji Biliminde Perspektifler. Eylül 2008, 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Ruminasyonda Diurnal Değişim. Duygu . Ekim 2011, 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresif Ruminasyon: Bilişsel Davranışçı Tedavileri Artırmak için İnceleme Mekanizmaları. Bilişsel Davranış Terapisi . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.