Daha İyi Uyku için Dört Haftalık Bir Program

Nasıl hızlı uykuya dalar

Hızlı uyumayı bilmek ister misiniz? Uyku, sağlığın iyi olması için gereklidir ve pek çoğumuz uyumaya çalışarak uyanık yatakta yatmadan her hafta saatlerce uykuyu kaybederiz. Bu dört haftalık program size daha hızlı ve daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan becerileri öğretecek.

Kim denemeli?

Yastığa çarpan kafanızın 15 dakikasında uykuya dalmazsanız, günlük olarak değerli uyku sürelerini kaybedersiniz.

Ortalama bir insanın her gece yedi ile dokuz saat arasında uyumaya ihtiyacı vardır ve bazı insanlar her gece o kadar uzun süre yatakta kalabilirken, birçoğu bütün zamanını uyumuyor. Vücudunuzu hızlı uyuyacak şekilde eğitebilirseniz, her gece 30 ila 60 dakikalık bir uyku veya daha fazla kazanabilirsiniz. Her şey bazı alışkanlıkları değiştirerek ve yeni beceriler geliştirerek başlar.

Almak için adımlar

Daha hızlı uykuya dalmak için vücudunuzu yeniden eğitmeniz gerekir. Dört hafta boyunca, uyku için kötü olan alışkanlıkları yırtacak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak yeni beceriler geliştireceksiniz. Değişecek alışkanlıklardan bazıları, yatakta okumanın ve izlememenin, uyumaya giden saatlerde davranışlarınızı değiştirmenin ve akşam yeme alışkanlıklarında çalışmanın yer almasını içerir. Geliştireceğiniz bazı beceriler rahatlama içerir, yatağınızı gevşetmez ve kendinizi gün ışığına çıkarır. Özellikle, her hafta bir, aşağıdaki becerileri üzerinde çalışacaksınız.

Hafta 1: Sadece Uyu

Okurken, televizyon seyrederken ya da gününüze geldiğinizde düşündüğünüzde bile bedeninizi yatakta uyurken uykudan başka bir şeyin olması gerektiğine inandırır.

Bunun yerine, vücudunuzu, diğer tüm yatak içi aktivitelerden kaçınarak sadece uyku için olduğuna inanmaya itiniz.

2. Hafta: Gün Işığı, Gece Işığı

Gün boyunca ışık maruziyetini artırarak ve gece bu pozu düşürerek, daha iyi bir uyku için vücudunuzun sirkadiyen ritmini yeniden ayarlamaya yardımcı olun. Bu, gün boyunca açık hava almak ve parlak ışıklar kullanmak ve geceleri ışıkları karartmak ve parlak elektroniklerden kaçınmak anlamına gelir.

Hafta 3: Uyku Hırsızlarından Kaçının

Alkol, stres ve kafein tüm uyku hırsızlarıdır. Onları önlemek ve daha hızlı uyuyacaksınız.

4. Hafta: Gecelik Ritüel

Vücudunuz alışkanlıkları sever ve uyku ile güçlü bir şekilde ilişkili bir alışkanlık ya da ritüel yaratarak bedeniniz yatağa girdiğinizde ne yapacağını bilir. Bir yatma saati ayarlayın ve her gece yapabildiğiniz bir rutin oluşturun.

Beklenen Sonuçlar

Dört hafta boyunca uyku davranışlarınızı bilinçli olarak geliştirdikten sonra, dakikalar içinde uykuya dalabilirsiniz. Bu, günlük programınızı değiştirmeden haftada bir saat fazladan uyku ekleyecektir. Daha enerjik hissedersiniz, daha sağlıklı ve hastalıklardan ve sağlık durumlarından daha iyi korunabilirsiniz.

Her hafta iyi bir deneme yaptıysanız ve uykunuz hala iyileşmezse, uyku bozukluğunuz olabilir ve uyku doktoru görmeyi düşünmelisiniz.