Dışa Odaklanma ve Sosyal Anksiyeteyi Azaltma Önerileri
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile karşı karşıya kalırsanız, belirtilerinizi aşmanın anahtarlarından biri, kendinizden nasıl daha emin ve daha az eleştirel olmanız gerektiğini öğrenmektir. Bilinçli olduğunuzda, sadece endişe belirtilerinizi daha da kötüleştirirsiniz, aynı zamanda çevrenizde olup bitenden haberdar olmanızı da zorlaştırırsınız. Bu, diğer insanların sizi olumsuz olarak değerlendirdiğini düşünmenize neden olabilir; Gerçekte, muhtemelen hiç dikkat etmiyorlar.
Psikologlar bu fenomene bir isim verdiler: “spotlight” etkisi . Bütün gözler senin üzerindeymiş gibi hissetse de, aslında insanlar muhtemelen düşündüklerinin sadece% 50'sini fark ediyorlar. Yani, her şeyi yaklaşık olarak yarıya kadar hayal ediyorsunuz.
Öz-bilinçli olmanın sosyal kaygınızı daha da kötüleştirdiğini anlamak kolaydır; bir değişiklik yapmak ve daha dışa odaklı olmak için başka bir görevdir. Gerçekten de, bilinçli olmanın antidotlarından biri, dikkatinizi içeriye değil dışarıya doğru odaklamaktır. Aşağıda, daha az bilinçli olma yolunda size yardımcı olacak bazı adımlar.
Seni ne tutuyor?
Belki de değişikliği yapman için seni tutan bazı barikatlar var. Belki de dış dünyaya odaklanmak için çok korkutucu olduğunu düşünüyorsun. Belki de konuşmalara devam edebilmeniz zihinsel olarak yorucu.
Alternatif olarak, daha güvenli olmaktan ne gibi faydalar olabileceğini düşünün.
Bilinçli olmak sadece endişenizi daha da kötüleştirir ve başkalarının görüşlerine odaklanmak yaşam kalitenizi sınırlayabilir. Kendinizi düzenlemeye odaklanmıyorsanız, kendiniz olmak ve kendiliğinden olmak daha kolaydır. Kendini kaybetmeyi öğrenmelisin ki, gerçekte kim olabiliyorsun.
Bilinçli Olmanın Dezavantajlarını Fark Etmek
Öz bilincin en büyük sorunlarından biri, doğru okuma durumlarıdır.
İyi yaptığınız durumlarla ilgili daha az ayrıntıyı hatırlayabilir ve bunun yerine hafif hatalarınıza veya sahte paslanmaya odaklanabilirsiniz. Bu abartı olduğunda diğer insanları son derece iyi konuşma uzmanları olarak yargılayabilirsiniz. Bu, çevrenizdeki her şeyi analiz etmenize ve sizi dinlenmekten ve iyi vakit geçirmekten alıkoymanıza neden olabilir.
Dışa Odaklanma Geliştirin
Özellikle dışa dönük bir odak geliştirmek, özellikle de uzun bir süre güvenlik stratejisi olarak kendi dikkatinizi kullanmış olmanız zor olacaktır. Geçişi sağlamak için, diğer kişiler hakkında objektif bir dış gözlemci olarak merak etmeye çalışın. Amaç, davranışı taklit etmek değil, sadece değişimlerin gerçekte ne olduğunun daha fazla farkına varmaktır. Başkalarının ne yaptığını izleyin, söylediklerini dinleyin ve durum hakkında açıkça düşünün. Durumu dışsal bir perspektiften gözlemlediğinizde nesnel olun. Eğer sorun yaşarsanız, kendiniz hakkında bir şeyler öğrenme görevini atayın.
Pratik Anahtarlama Perspektifleri
Odağınız üzerinde kontrolü geliştirmenin bir yolu, içe ve dışa odaklanma arasında nasıl geçiş yapılacağını öğrenmek ve ikisi arasındaki farkları fark etmektir. Gözlemsel bir durumda (otobüste binmek gibi) bir dahaki sefere, önce tamamen kendinize odaklanmayı deneyin.
Bunu yaklaşık beş dakika için yapın ve nasıl hissettiğinizi görün. Ardından, diğer herkesi ve nasıl göründüğünü fark edip deneyin. Uygun görünüyorsa onlarla konuşmayı deneyin.
Daha sonra, nasıl hissettiğinizi ve ne çektiğinizi fark edin. Bu deneyin amacı, dikkatinizin nereye yönlendirildiğini, nasıl kontrol edileceğini ve sizi nasıl hissettirdiğini daha yakından tanımaktır. Pratik yaptıkça, birisiyle görüşürken bakış açılarını değiştirmeyi deneyin ve farklılıkları fark edin.
Diğerlerinin Uyanmadığının Farkına Varın
Kendiniz üzerine çökmeye başlıyorsanız veya odağınızı dışarıya doğru yönlendiriyormuş gibi hissetmek çok tehlikeli ise, daha geniş bir resimde, bir hata yapmanın ya da garip gelmenin dünyanın sonu olmadığını hatırlayın.
Perspektifi Değiştirecek Davranışlar
Öz-bilinçli olduğunuzda muhtemelen gergin olur ve çok az şey söylersiniz. Dikkatinizi dışarıya odaklarken, negatif dikkat döngüsünden kurtulmanızı teşvik eden bazı davranışları deneyin; başkalarına gül ve konuş! Olumlu, mutlu ve konuştuğunuz zaman, kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerinizi düşünmek zordur. Şüpheye düştüğünde, insanlara kendileri hakkında tutkuları veya evcil hayvanlarıyla ilgili sorular sormak, buzları kırmak ve değerli hissettirmek için harika bir yoldur. Sosyal olarak garip değil, büyüleyici ve gurur verici olarak hatırlanacaksınız.
Aktörlerden Öğrenin
Oyunculuk antrenörleri, ikna edici bir performansa giden yolun her şeyi ikiye katlamak olduğunu söyleyecektir. Küçük hareketler sizi utandırırken büyük çabalar güveni aşıyor. İlk başta karşı sezgisel görünebilir olsa da, kendinize daha az dikkat çekmek istiyorsanız, daha büyük olun. Kendinizi dengeli ve hareketli olan bir “karakter” in zihniyetine sokmak, sosyal durumlarda etkileşimde bulunma rolünü kolaylaştırmanıza da yardımcı olabilir.
Ne Zaman Yardım Edileceğini Öğrenin
Bu öneriler, kendinizin daha az bilinçli olmanıza yardımcı olabilir, ancak sosyal kaygınızın sizi aktivitelerden zevk almanızı veya arkadaşlarınızla buluşmanızı önlediğini fark ederseniz, bir terapistle konuşmanın vakti olabilir. Sosyal Anksiyete tedavi edilebilir bir hastalıktır ve kapsamlı bir tedavi planı daha yüksek bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Beck, M. Öz-Bilinç için Cure.
Butler, G. (2008). Sosyal Anksiyete ve Utangaçlığın Üstesinden Gelme. New York: Temel Kitaplar.