Tehlikeli Düşünce Kalıplarına Bir Bakış
Tam olarak ifade etmek gerekirse, intihar düşüncesi, kendi hayatınızı almayı veya intihar etmeyi planlamaksızın intihar etmeyi düşünmek anlamına gelir. Bununla birlikte, intihar düşüncesi terimi genellikle nasıl yapıldığını planlamak dahil olmak üzere intihar etme niyetine sahip olmak için daha genel olarak kullanılır. İntihar düşüncesi, hem majör depresyon hem de bipolar depresyonun belirtilerinden biridir.
İntihar Düşüncesi İçin Prevalans ve Faktörler
İntihar düşüncesinin yaygınlığı genel nüfus için düşüktür, ancak ruhsal bozukluğu olanlarda bu oran yaklaşık% 9'dur, ancak oran anlamlı olarak daha yüksektir. Helsinki Üniversitesi Psikiyatri Konsorsiyumu'nda araştırmacılar tarafından yakın zamanda çalışılanların% 77'sinden fazlası, depresif veya bipolar bozukluk tanısı alan 287 kişinin örnekleminin intihar düşünceleri olduğunu buldu. İntihar düşüncesiyle ilişkili faktörler, tanılarına ek olarak umutsuzluk ve çocukluk çağı fiziksel istismarını da içeriyordu. 84.000'den fazla insan üzerinde yapılan uluslararası bir araştırma, intihar düşüncesi olanların intihar düşüncesinin başlangıcından sonraki ilk yıl içinde planlara ve girişimlere yöneldiklerini tespit etmiştir.
İntihar Düşüncesini Azaltmak İçin 5 İpucu
FDA'ya göre, intihar 15 ila 24 yaş arasındaki üçüncü ölüm nedenidir. Bütün intiharların yüzde yirmisi bu yaş grubudur. İşte intihar düşüncelerini azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları ve yola devam etmeniz için gereken yardımı al.
İster siz ister sevilen bir kişi olsun, tetikleyicileri, durumları araştırın ya da ölüm veya kayıp, alkol veya ilişkilerden kaynaklanan stres gibi umutsuzluk duygularına yol açsın.
Önce kendini koy. Düzenli olarak sağlıklı yemek yemenin yanı sıra, hiçbir zaman öğünleri atlamayın, stresin üstesinden gelmek ve vücudunuzun günler geçmişinden iyileşmesine yardımcı olmak için bol bol dinlenin ve rahatlayın. Egzersiz stresi azaltmak ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için de önemlidir.
Bir destek topluluğu oluşturun. Yaşamınız üzerinde olumlu etkilere sahip olan ve kendiniz hakkında kendinizi iyi hissettiren insanlarla birlikte olmak için zaman yaratın. Ayrıca topluluğunuza geri vermeyi de unutmayın. Başkalarına yardım ederek hayatın anlamlılığını kazanmanın harika bir yolu olabilir.
Tıpkı eski alışkanlıkların intihar düşüncesinden kurtulmak için ölmesi gerektiği gibi, yeni fikirlerin de yerini alması gerekir. Kişisel ve profesyonel ilgi alanlarınızı geliştirin. Yapmanız gereken eğlenceli şeyler, gönüllü aktiviteler veya amaç duygusu veren işler bulun. Kendinizi tatmin edici bulduğunuz şeyleri yaparken, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz ve umutsuzluk duygularının geri dönmesi daha az olasıdır.
Stres seviyelerini azaltmak için kişisel yollar bulun. Egzersiz yapmaya, meditasyona, dinlenmek için duyusal stratejiler kullanmanın yanı sıra basit nefes alıştırmaları uygulamak ve kendini yenileyen düşüncelere meydan okumak, intihar düşüncelerinin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
Bir kelime
Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı, kendi ölümüyle intihar düşünceleri veya meşguliyeti ile karşı karşıya olan veya sevdiklerinizle konuşmak için haftada 7 gün, günde 24 saat kullanılabilir. Her ne kadar zor çalışmalar olsa da, düzenli olarak, özellikle de yakın arkadaş ya da danışman gibi yüz yüze konuşabilenlerin intihar girişiminde bulunma ihtimalinin düşük olduğunu göstermektedir.