Sosyal Anksiyete Ne Zaman Etkileşim Kuracaksa Nasıl Baş Edilir?
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa (SAD) bir terapistle açık konuşmak zor olabilir. Terapiye gitmenizin nedeni, insanlardan korktuğunuz; ve yine de terapi, en içten duygularınızı tam bir yabancıyla açmanızı ve paylaşmanızı gerektirir.
Özellikle jeneralize SAD olanlarda, terapi başlangıçta korktuğunuz sosyal durumlar kadar zor olabilir.
Sosyal kaygısı olanların yüz yüze geldiği benzersiz bir sorundur.
İlk kez tedaviye giren pek çok insanın açılmasında sorun olabilir. Bu sorun SAD olanlarda özellikle ciddi olabilir.
- Terapi seansları sırasında güvenmek zor olabilir.
- Savunmasız görünmekten korkabilir ve açılacak bir başkasına güvenememeniz, tedavinin başarılı bir şekilde tamamlanmasının önünde bir engel oluşturabilir.
- Hatta bırakmak gibi hissetmek veya oturumlara çıkmaktan vazgeçebilirsiniz.
Ne yazık ki, bu sorun sosyal kaygıdan muzdarip olanları rahatsız ediyor. Ayrıca, birçok kişi terapistine nasıl hissettiklerini anlatmaktan utanıyor ve bu yüzden kaygı asla çözülmez.
Bu şekilde hissediyorsan ne yapabilirsin?
Bu imkansız bir durum değil. Aşağıda, terapide açılma ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Zaman ver
Hayal etmek zor olsa da, zamanla terapistinizle daha rahat olabilirsiniz.
Bu sürecin gelişmesi birkaç hafta veya hatta birkaç ay sürebilir, ancak ilişki iyi bir uyum için, zaman geçtikçe açılması daha kolay hale gelebilir.
Öte yandan, eğer kısa süreli bir terapi içindeyseniz veya terapistiniz ile terapistiniz arasında bir kopukluk varsa, daha fazla zaman vermek mantıklı olmayabilir.
Oku: Sosyal Anksiyeteniz İçin Yeni Bir Doktora Gerek Olan İşaretler
Aşağı Yazma
Duyguları kâğıt üzerinde bizzat paylaştığınızı daha kolay bulursanız, bir seanstan önce nasıl hissettiğinizi yazarak terapistinize verin.
Yazdığın şey sana kalmış.
Olabilir
- Konuşulacak konuların listesi,
- hafta için düşüncelerinizin bir günlüğü,
- veya ayrıntılı olarak nasıl hissettiğinizi açıklayan tam bir mektup.
Eğer birisinin ne yazdığını okumaktan rahatsız olduğunu hissederseniz, seanstan önce terapistinize e-posta gönderebilirsiniz.
Duygularınızı yazılı olarak ifade etmek, başlangıçta terapide daha güvenli hissetmenin iyi bir yoludur ve tedavi ilerledikçe terapistinize daha kolay bir şekilde katılmanıza yardımcı olabilir.
Çevrimiçi Terapiyi Düşün
Çevrimiçi terapi daha popüler hale geliyor ve iyi bir nedenden dolayı: Kişinin yerine kişisel konularla ilgili bir e-posta veya sohbet biçiminde biriyle konuşma yeteneği birçok kişiye hitap ediyor.
SAD olanlarda, yüz yüze karşılaşmalara göre tedaviye daha iyi bir giriş olabilir.
Kişisel terapi başlatanlar ve anksiyeteden dolayı erken çıkanlar için, online tedavi özellikle iyi bir alternatif olabilir.
Nihayetinde, çevrimiçi terapiye girmek, sonunda terapistle konuşmayı daha kolay hale getirebilir.
Oku: SAD için Ücretsiz Online Tedavi Kaynakları
Eş Destek Grubuna Katılın
İnsanlardan korktuğunuzda bir grup ortamına katılmanın karşıt-sezgisel görünmesine rağmen, akran destek gruplarının SAD'lılar için birçok avantajı vardır.
Akran destek grubunda konuşmadan sessizce oturma ve dinleme seçeneğine sahipsiniz. Başkalarının da tedaviye açılmasından nasıl korktuklarını ve bu engeli nasıl aştıklarını duyabilirsiniz.
Bir akran destek grubuna katılmaya karar verirseniz, sosyal anksiyetesi olan veya SAD olan kişilerin zorluklarına duyarlı olanlardan birinin olduğundan emin olun.
Anksiyetenizi İtiraf Edin
Eğer zaman verdiyseniz ve terapistinizin size uygun olduğuna inanıyorsanız, nasıl hissettiğinizi itiraf etme zamanı olabilir.
Bunu yazılı olarak, e-postayla veya şahsen yapmak size kalmış. Yapmanız gereken şey temiz gelip terapistinize, sosyal kaygınızın terapi seanslarına açılmanıza neden olduğunu anlatmaktır.
Terapistinizin görevi, bu konularda çalışmanıza yardımcı olmaktır ve gerçekten ne hissettiğinizi bilmesi önemlidir. Terapideki anksiyete hakkındaki gerçeği anlatmanın daha kolay açılmaya başlamasına şaşırabilirsiniz.
Terapistleri Değiştirin
Ya yukarıdakilerin hepsini yaptıysanız ve hala rahat hissetmiyorsanız? Bazen, bir terapist ve müşteri arasındaki maç sadece uygun değildir.
- Terapistiniz sıcak ve arkadaş canlısı mı?
- Seni teşvik ediyor mu yoksa korkutuyor mu?
- SAD hakkında bilgi sahibi mi yoksa endişelerinizi en aza indiriyor mu?
Terapistiniz hakkında sizi rahatsız eden bir şey varsa, başka biriyle daha iyi olabilirsiniz.
Sosyal Anksiyeteniz İçin Yeni Bir Doktora Gerek Olan İşaretler
Tedavinin açılması SAD'lılar için kolay olmamakla birlikte, bunun ödülleri harika olabilir.
Güvendiğiniz bir terapist bulun, yeterli zaman verin, ihtiyacı hissettiğinizde bir şeyler yazın ve hisleriniz hakkında olabildiğince dürüst olmaya çalışın. Bunu yapmak zamanınızı en iyi şekilde tedavi edecek.