Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Evde meditasyona nasıl başlanır

Günümüzün yaşamı, mobil cihazlarımızdan gelen kesintisiz bilgi akışlarına daha fazla bağımlı hale geldikçe ve sürekli uyarım norm haline geldikçe, insanlar bir araya gelme ve zihinlerini dinlendirmenin bir yolunu aramaktadırlar. Meditasyon bunu yapmanın bir yolunu sunuyor. Meditasyon yapmayı denemek istediğiniz gibi hissediyorsanız, ancak nasıl başladığınıza dair temel bir yöntem olduğundan emin değilsiniz.

Meditasyon Nedir?

Bizim amacımız için, meditasyonu zihninizin dalgalanmalarına karşı dikkatli olarak tanımlayalım. Çoğu zaman kendi düşüncelerimizle tam olarak özdeşleşiriz, yani düşüncelerle düşünür arasında hiçbir ayrım yoktur. Meditasyon bu ilişkiyi bozmaya başlar. Her biri kendi metodolojisine sahip birçok farklı meditasyon okulu vardır. Aşağıda açıklanan nefesini gözlemleme tekniği bir Budist geleneğine dayanmaktadır.

1. Bir zaman belirleyin

Birçok insan sabah ilk şeyleri meditasyon yapmayı sever, ama günün başka bir saati sizin için daha iyi ise, bununla geçin. Kendinizi sürekli olarak bu uygulamaya adayabileceğiniz bir zaman seçtiğinizden emin olun. Uzun olması gerekmiyor. On ya da on beş dakika başlamak için iyi bir yerdir. Evde normal bir yoga rutininiz varsa, meditasyonunuzu en sonunda yapabilirsiniz.

2. Boşluk yaratın

Bir zaman seçmenin yanı sıra, uygulamanız için bir yer bulmanız da gerekir.

Büyük olması ya da herhangi bir özel dekoru olması gerekmiyor, ama evdeki dikkat dağınıklıklarından uzak olmalı. Yatak odanızın veya oturma odanızın bir köşesi mükemmeldir. Ayrıca, meditasyon seansınızın sonunda çalacağınız bir zamanlayıcıya da ihtiyacınız olacaktır, böylece ne kadar zaman kaldığını görmek için sürekli olarak saatinizi kontrol etmeyeceksiniz.

Telefonunuzu susturun, böylece çalınırsa meditasyonunuzu kırmaya kalkışmayacaksınız.

3. Isınma

Oturmadan önce, özellikle sabah ilk şey meditasyon yapacaksanız biraz ısınma yoga sırası yapmak isteyebilirsiniz. Eğer ısınmana gerek olmadığını bulursanız, bu da iyi.

4. nasıl oturulur

Yerde oturabilirseniz, oturup battaniyeye veya bir mindere sahip olabilirsiniz. Zafus adı verilen meditasyon minderleri hoş ama kesinlikle gerekli değil. Sukasana gibi çapraz bacaklı bir pozisyon deneyin. Çoğu insan, lotus pozisyonunda uzun süreler boyunca oturamaz ve hatta kendilerini denemeye bile zarar verebilir, bu yüzden bundan kaçın. Eğer bağdaştırak rahat değilse, virasana'yı koltuğunuzun altında bir blok ile deneyin. Sırtınız için genellikle daha kolay bir pozisyon. Eğer yerde oturamazsan, bu da iyi. Her iki ayağınızla düz bir şekilde yere oturabileceğiniz bir sandalye bulun.

5. El pozisyonları

Mudras denilen çeşitli pozisyonlarda elleriyle meditasyon yapan insanların resimlerini görmüş olabilirsiniz. Gördüğünüz herhangi bir pozisyonu deneyebilirsiniz, ancak ellerinizi kucağınıza da yerleştirebilirsiniz. Diğer bir seçenek elinizi dizlerinize avuç içi yukarı veya aşağı doğru yerleştirmektir. Sizin için rahat bir pozisyon bulun.

6. Ne yapmalı

Koltuğunu al ve gözlerini kapat.

Nefesinizi değişmeden gözlemlemeye başlayın. Nefesinizi, siz fark ettiğiniz anda derinleştirmek isteyen bir eğilim var. Bu dürtüye diren. Tüm dikkatinizi inhalasyonlarınıza ve ekshalasyonlarınıza odaklayın, belki de burun deliklerinin içinde ve dışında hareket eden hava hissi üzerinde sıfırlama yapın. Onlara odaklanmaya yardımcı olursanız, nefesleri sayabilirsiniz. Zihniniz dolaşmaya başladığında, kaçınılmaz olarak, düşüncelerinizi fark edecek ve sonra onları serbest bırakacaktır. Dikkatinizi dikkatinize vermeden önce onları yüzünüze çekebilirsiniz.

7. ne kadar uzun

İlk başladığınızda, zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın.

Bu süre boyunca nefese dikkatle bakmanız zorsa, süreyi uzatmadan önce bunun üzerine çalışın. Hazır olduğunuzda, oturma sürenize bir dakika eklemeye başlayın. Yavaşça on ve daha sonra yirmi dakika kadar çalışın.

8. nasıl bitirilir

Zamanlayıcı çaldığında, gözlerini aç. Pratikten sonra ne hissettiğinizi fark etmek için sadece birkaç dakikanızı ayırın. Oturduktan sonra sert olursanız, ellerinize ve dizlerine yavaşça hareket edin. Biraz gergin (örneğin aşağıya dönük bir köpek) gevşemenize yardımcı olabilir.