Aşırı Düşünmeyi Durdurma

DEHB ile yaşıyorsanız, muhtemelen 'aşırı düşünme' kavramına aşinayınız. Düşünceleriniz bir döngüde yakalandığında ve daha iyi hissetmeden ya da bir çözüm bulmadan aynı düşüncelerin üzerinden geçiyorsunuz.

Düşünceleriniz günden güne endişe veya gelecekteki olaylarda sıkışabilir. Ancak, aşırı düşüncenizin büyük bir kısmı muhtemelen geçmişte yaşanan olaylarla ilgilidir.

Geçen hafta ya da on yıl önce olan bir şey olsaydı, yaptıklarını ya da farklı bir şey söylediğini dile getirdiniz.

Utanç veya pişmanlık duyguları üzerinizde süpürür. Beyniniz DEHB'si olmayan insanlardan daha hızlı çalıştığından, DEHB olmayan akranlarınızdan daha fazla düşünme döngüsü yapabilirsiniz. Bu, bu olumsuz duygulardan daha fazlasını tecrübe ettiğiniz anlamına gelir.

Bir duruma geri yansıtmak ve neyin işe yaradığını ve bir dahaki sefere ne zaman yapacağınızı görmek faydalı olacaktır. Öte yandan, göz ardı etmek zarar veriyor ve üzüntü ya da depresyonla sonuçlanabilir. Bu sizi endişeli hissettirebilir ve dünyayı gezme yeteneğinize olan güveninizi azaltabilir. Aynı zamanda sizi daha az sosyal hale getirebilir, çünkü söyledikleriniz ve yaptığınız şeyler hakkında bilinçli olursunuz.

Hayatın boyunca aşırı düşünen bir kişi olsan bile, değişebilirsin.

İşte size yardımcı olacak 4 öneri.

1. Aşırı Düşüneceğiniz Zamanlara Dikkat Edin

Aşırı düşüncenizi yaptığınız zamandaki belirli zamanlara dikkat edin.

Örneğin: duşta, işten eve giderken, vb. Sonra, başlamadan önce aşırı düşünmeyi durdurmak için bir plan oluşturun. 4 dakikalık bir duş için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, düşüncede kaybolma şansın yok. Arabada ilgi çekici bir podcast'i dinleyebilirsiniz.

2. Tetikleyicilerinizi Tanıyın

Hayatınızda sizi fazla düşünmeye zorlayan tetikleyiciler olabilir.

Örneğin: üzgün, uykusuzluk, açlık ya da stresli hissetmek. Bu şeylerden tamamen uzak durmayabilirsiniz, ancak aşırı düşünmeye ne zaman başladığınızı biliyorsanız, o zamanlarda daha ihtiyatlı olabilirsiniz.

3. Aktif İşleme

Aşırı düşünme iyi olmasa da, endişelerinizi veya endişelerinizi aktif olarak işlemek çok faydalıdır. Bir kalem ve kağıt ile oturun ve aklınızda olan her şeyi yazın. Kağıdın diğer tarafında, size yardımcı olabilecek somut eylemleri yazın. Örneğin, işyerinde sunum yapmaktan sürekli endişeleniyorsanız, Toastmasters'a katılın. Tatilinizi planlamanız gerekiyorsa, bunu yapmak için küçük eylemlere ayırın. Araba kiralamak, otel rezervasyonu yapmak gibi. Geçmişi aşırı düşünürseniz, yapabileceğiniz proaktif bir şey var mı, bu yüzden tekrar olmaz mı?

4. Distraksiyon bul

Endişelerinizi ele alan bir plan oluşturduktan sonra bile, fazla düşünebilirsiniz; Bu, dikkat dağıtmanın faydalı olduğu yerdir. Dikkatinizi çekmek için olası etkinliklerin bir listesini oluşturun; aşırı düşünmek yerine. Bu aktivitelerin, düşünmekten ziyade tam anlamıyla meşgul olmanız için yeterli ve ilgi çekici olması gerekir. Bir kişi sizin için işe yaramayabilir, bu yüzden listenizi kişiselleştirin.

İşte bazı öneriler:

· Arkadaşınla sohbet et

· Bir film veya TV şovunu izlemek

· Bir bilgisayar oyunu veya masa oyunu oyna

· Egzersiz

· Başkası için iyilik davası yapın

· Müzik dinlemek