Fa-la-la-la-öf! Tatil sezonu çoğu insan için yılın stresli bir zamanıdır. Sigarayı bırakmak için çalışıyoruz olanlar için, tatiller özellikle zor olabilir.
Sigarayı bırakmayan tatil stresi yönetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
1) yeterli dinlenme alın
Yorulduğumuzda ve tükendiğimizde, daha az kendilerini yönetebildiğimiz halde, sigara içmeye duyulan istek daha güçlü görünecektir.
Geceleri yeteri kadar uyuyun ve eğer yapabiliyorsanız gün boyunca güç kestirebilirsiniz.
2) Kafeini azaltın
Bir çoğumuz bir enerji desteğine ihtiyaç duyduğumuzda bir fincan kahveye ulaşırız, ama çok fazla kafein bizi sarsıcı ve stresli hissettirebilir. Uyanık kalmak için fazladan kahve içmeyin. Yorgun olursan dinlen.
3) Suyunuzu İçiniz
Su sadece büyük bir açlık-canlandırıcı değil, aynı zamanda sağlıklı bir beslenmede önemli bir bileşen. Kendinizi iyi bir şekilde nemlendirin ve genel olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, bu da tatil stresini daha kolay yönetmenize yardımcı olacaktır.
4) İyi Dengeli Bir Diyet Yiyin
Tatil ikramlarının tadını çıkarın, ancak vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı verdiğinizden emin olun. Meyve, sebze, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin ve dengeli beslenmenin yanı sıra, hem fiziksel hem de zihinsel olarak en iyi şekilde kalmanıza yardımcı olur.
5) Yürüyüşe Git
Yürüme, stresi azaltır ve dolaşımını artırır. Ayrıca endorfinler, "iyi hissetmek" hormonu salgılar.
Yani, grev içmeye zorlandığında, blok etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın. Geri gelip tazelenmiş ve rahat olacaksınız. Hava kötü ise, koşu bandını kullanın ya da kapalı bir alışveriş merkezinde bir yürüyüşe çıkın.
6) Nefes al!
Derin soluma , stresi azaltmak için hızlı bir yoldur. Üç saymak için burnunuzdan nefes alın ve üç kişi için ağzınızdan nefes verin.
Bunu birkaç dakika için tekrarlayın ve vücudunuzdaki gerginlik düşmeye başlayacaktır.
7) Kendiniz için Program Zaman
Tatil işlerini yaparken etrafta koşarken, her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Sıcak bir banyo yapın ya da iyi bir kitap (ya da her ikisi) ile sessiz bir köşede yarım saat geçirin. Enerjinizi yenileyen ve ruhunuzu yenileyen etkinlikleri seçin. Stresten kurtulmaktan kaçının ve bir sigaraya ulaşmadan tatillerinizi yönetmeyi daha kolay bulacaksınız.
8) bir fincan çay
Bir bardak çay ve bal ile sadece birkaç dakika sürecek, günün stresinin kaymaya başladığını hissedeceksiniz. Kafeinli olanlardan ziyade bitkisel çayları seçin. Kendinizi gençleştirmek için hızlı ve kolay bir yol.
9) Bugün odaklanın
Görevleri düzenlemenize yardımcı olacak bir günlük liste kullanın. Bütün resme bakarak kendinizi bunaltmayın: Önünüzdeki günün basit anlarını ve günümüzün anlarında saklayın. Daha verimli ve daha az stresli olacaksınız.
10) mükemmellik için çabalamayın
Genellikle kendi en kötü eleştirmenleriz. Sigarayı bırakmak için çok çalışıyorsunuz, bu nedenle bu tatil sezonu için beklentilerinizi hafifletmek için kendinize izin verin. Başka bir deyişle, hepsini yapmaya çalışmayın. Her ayrıntıda vurgu yapmaktan ziyade neyin yeterince iyi olduğu konusunda düşünün.
11) Mini Akıl Tatmini Yapın
Meditasyon başka harika bir araçtır. Gözlerinizi kapatın ve yavaşlamanız ve rahatlamanız gerektiğinde gözünüzde canlandırabileceğiniz bir yer yaratın. Her zaman tanıdık ve rahat olacak şekilde aynı hayali yere dönün. Yerleştikçe, nefesinize odaklanın ve yavaş yavaş yavaşlatın. Üç ila beş dakika kadar derin nefes alıp verin.
12) Temsilci
Tatil görevlerini tamamlamak için başkalarının yardımını yapın. Aile üyelerini ve arkadaşlarını dahil edin; Eğer sorulursa yardım için genellikle mutlu olurlar.
13) Küçült ve Basitleştir
Yılın bu zamanında çok fazla almak çok kolay.
Başarmak ve öncelik vermek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Hangi şeylerin yapılması gerektiğine karar verin ve gerekmesi halinde hangi şeylerin bırakılmasına izin verilebilir. Bazen daha azı daha fazladır !
14) Finansal Stresden Kaçının
Paranı dert etme konusunda endişenizi tehdit etmeyin. Bir tatil bütçesi yapın ve ona sadık kalın.
15) Neden Sigarayı Bıraktığınızı Unutmayın
Tatil sezonunda daha büyük resmi görmezden gelmeyin. Sigarayı bırakma nedenleriniz , bugün bıraktığınız günkü kadar geçerli. Beş dakikanızı ayırın ve nedenlerinizi okuyarak hatıralarınızı yenileyin.
16) Kedinizi Bilgilendirin
Tatil mavilerine kavuşursanız , duygularınızı kabul etmek ve yönetmek için adımlar atın. İnkar sadece tatil depresyonunu daha da kötüleştirir.
17) Arkadaşını Arayın
İlgilendiğiniz biriyle bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ruhların kaldırılacak ve onlarınkini de kaldıracaksın.
18) Bereketlerini Sayın
Hayatında minnettar olduğun tüm şeyleri yansıtan biraz zaman geçir. Bir çöküşten kurtulmanın ve kendini yenilemenin basit ama güçlü bir yolu.
19) Uygulama Mükemmel Hale Getirir
Sigarayı bırakma, zamanla aşamalı bir serbest bırakma sürecidir . Sigara içme ile yıllardır yaşamımızdaki faaliyetler arasında kurduğumuz dernekler birer birer değiştirilmelidir. Ve bunu yapmanın tek yolu sadece yaşamak, gün içinde ve dışarıda, dumansız yaşamaktır. Tatile gitmek için tatile gitmek, yolculuğun gerekli bir parçasıdır.
Bu ilk sigarasız tatil mevsimi zaman zaman rahatsızlık verici veya düpedüz zor gelse de, yeni alışkanlıkları yerinden etmek için çalışıyorsunuz. Odağınızı koruyun ve güvendiğiniz zorluklarla tanışın. Bunu yapabilirsin , tatiller arkanda olduğunda ve hala sigara içmediğinde kendinize teşekkür edersin.
Harika, sigara içilmeyen bir tatil sezonu geçirin!