Daha iyi hissetmek için Teen güçlendirmek için yollar
Depresif gençler için kapsamlı bir yaklaşım, profesyonel terapiyi ve / veya ilaçları kendi kendine yardım stratejileri ile birleştirir. Bu kendi kendine yardım stratejileri, negatif kalıpları değiştirmeye ve çocuğunuza kendi başına uygulayabileceği ve keşfedebileceği araçları sağlamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Sıklıkla
Hareket, beynin içine iyi hissettiren kimyasalların salınması dahil olmak üzere çeşitli şekillerde depresyonla savaşmaya yardımcı olur.
Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmak, gencin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Köpek hareketleri, duşta dans etme veya kaykay yapma gibi her türlü hareket bir fark yaratabilir. Egzersiz aynı zamanda vücut ısısını artırır, bu da bir sakinlik hissi yaratabilir ve zihninizin zihninden sıkıntı çekmesine yardımcı olur.
Beslenmeye Dikkat
Gıda, vücudu ve zihni besler. Bazı yiyecekler depresyonun daha da kötüleşmesine neden olur ve bazıları daha iyi hale getirebilir. Abur cuburla uğraşan gençler için, diyetlerine daha çok besleyici gıdalar eklemek genellikle kendilerini nasıl hissettikleri konusunda bir fark yaratır. Daha sağlıklı bir diyetin nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, gençlerle çalışan bir beslenme uzmanı ile bir oturum açın ya da kitaplarda ve internette ilgili bilgileri arayın.
Sosyalleş ve Destek Bul
İzolasyon, depresyon duygularının artmasına yol açabilecek yalnızlığa yol açar. Sık sık yardımcı olan, sosyalleşmek ve başkalarıyla bağlantıda kalmaktır.
Depresyonla mücadele eden bir genç, desteklerini dinleyecek ve ödünç verecek akranlara ihtiyaç duyabilir. Bazen diğer depresif gençler bunu yapmak için en iyi konumdadır, bu yüzden özellikle depresif gençler için bir çevrimiçi destek grubu düşünün.
Havalandırma Duyguları
Depresyonla mücadele edebilmek için bazen duygu ve duygular bazen sağlıklı yollarla taburcu edilmek zorundadır.
Bunu yapma süreci, sıklıkla depresyonla birlikte giden bazı olumsuz duyguları tanımlamaya da yardımcı olabilir. Havalandırmanın yolları arasında bir boks torbasına vurmak, onun hakkında yazmak veya müzik boyunca şarkı söylemek gibi aktiviteler bulunabilir.
Uyku Paternlerine Odaklanın
Uyku genellikle bir gencin fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiği konusunda bir rol oynar. Daha fazla bilgi almak için gençlerin uyku düzenini birkaç gün takip edin. Gençler için ideal uyku miktarı genellikle her gece sekiz saat veya daha fazladır. Daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyulduğu durumlarda, uykuyu etkileyen faktörler hakkında bilgi edinin ve gerekirse bir sağlık uzmanına danışın.
Uyuşturucu kullanmayın
Bir genç kendini nasıl hissettiğini veya hareket ettiğini sevmediğinde, bazen kendi kendine ilaç vermek için kafein de dahil olmak üzere uyuşturucu deneyleri yaparlar. Çoğu durumda, gençiniz bunun ne olduğunu anlamaz; Daha iyi hissetmeye çalışmanın yollarını arıyor. Uyuşturucuya dönen gençler genellikle kötü bir durum oluştururlar.
İyi eğlenceler
Yaşamda sevinç ve mutluluk yaşamanız önemlidir. Depresyona girdiğinde, eğlenceye odaklanma çabaları bir fark yaratabilir. Gençliğinizi zevk duygusu yaratan etkinliklere katılmaya çalışın. Eğlenceli, aptalca olan veya bir neşe anı yaratan bir şeyin listesini yazarak başlayın, ardından bunlardan birini her günkü etkinliklere dahil etmeye çalışın.
Kendi Kendine Yardım Stratejileri Profesyonel Tedavi Desteği
Kendi kendine yardım stratejileri, profesyonel tedavinin yerini almayı amaçlamaz ve semptomları azaltarak ve gençleri daha iyi hissetmeleri için ve yaşamlarını daha fazla kontrol altına almalarını sağlayarak tedavi ve / veya ilacı desteklemek için araçlar olarak en iyi şekilde kullanılır. Gençlerin bu stratejileri uygulamaya koymalarına yardımcı olmak, gençlerin hayatında da size destekleyici bir rol verecektir.