Genel konuşma herhangi bir etkinlik gibidir — daha iyi hazırlık daha iyi bir performansa eşittir. Aynı zamanda, toplumda konuşma konusundaki endişeler sizi geri çekebilir. Anksiyeteyi azaltmanın bir yolu, kendinizi kamuya açık bir şekilde hazırlamaktır. Daha iyi hazırlandığınızda, güveninizi artıracak ve mesajınızı iletmeye konsantre olmayı kolaylaştıracak.
İlgilendiğiniz Konu Seçiniz
Eğer yapabiliyorsanız, heyecanlandığınız bir konu seçin.
Konuyu seçemiyorsanız, ilginç bulduğunuz bir yaklaşımı kullanmayı deneyin. Örneğin, konuşmanızın bir yolu olarak, konuyla ilgili olan kişisel bir hikayeyi anlatabilirsiniz. Bu, konuyla meşgul olmanızı ve araştırma ve hazırlık yapmaya motive olmasını sağlayacaktır. Siz sunduğunuzda, diğerleri sizin coşkunuzu hissedecek ve söyleyeceklerinizle ilgileneceklerdir.
Mekana Aşina Olun
İdeal olarak, konuşmanızı yapmadan önce sunacağınız konferans salonu, sınıf, oditoryum veya ziyafet salonunu ziyaret etmelisiniz. Mümkünse, eninde sonunda konuşacağınız ortamda pratik yapmaya çalışın. Mekana aşina olmak ve gerekli görsel-işitsel bileşenlerin nerede olduğunu bilmek, konuşmanız sırasında endişelenmeniz gereken bir şey anlamına gelecektir. .
Konaklama İste
Hayır, Hilton'da bir oda demek istemiyorum (bu da hoş olabilir).
Konaklama, iş ortamınızda kaygınızı yönetmenize yardımcı olan değişiklikler. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) gibi bir anksiyete bozukluğu teşhisi konulduysa , bunlara Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) aracılığıyla hak kazanabilirsiniz.
Konuşmanız veya sunumunuz sırasında sizi daha rahat edecek bir şey varsa, yapılabilecek bir değişiklik olup olmadığına bakın.
Bir podyum isteyin, buzlu bir sürahiyi elinizde bulundurun, görsel-işitsel teçhizatı getirin, ya da eğer uygunsa oturmayı tercih edin - endişenizi yönetmenizi kolaylaştıracak her şey.
Script etmeyin
Hazırlanmış bir senaryodan kelime için birisinin okuduğu bir konuşma yaptın mı hiç? Geri kalanımız gibiyseniz, muhtemelen söylediklerinin çoğunu hatırlamıyorsunuzdur. İdeal olarak, başvurabileceğiniz 8,5 ”X 11” kağıt üzerinde bir anahtar nokta listesi hazırlamanız gerekmektedir. İşaret kartlarını kullanmak cazip gelse de, bir kart destesini çevirmek de dinleyicilerinizin dikkatini dağıtabilir.
Hecklers için hazırlanın
Düğününüzde veya 50'nci yıldönümü partinizde hecklers olma olasılığınız olmasa da, bir iş ortamında eleştiri veya zor soru olasılığı yüksektir. Zorlu bir kitle üyesi ile başa çıkmanın en iyi yolu, ona bir iltifat vermek veya üzerinde anlaşabileceğiniz bir şey bulmaktır.
“Bu harika soru için teşekkürler” veya “Yorumunuzu gerçekten takdir ediyorum” gibi bir şey söyleyin. Bu, kitlenize açık fikirli görünmenize yardımcı olacaktır. Soruyu nasıl cevaplayacağınızı bilmiyorsanız, itiraf edin ve ona bakacağınız kişiye söyleyin. Sununuzdan önce, ortaya çıkabilecek zor soruları ve kritik yorumları tahmin etmeye çalışın ve yanıtları önceden hazırlayın.
Uygulama, Uygulama, Uygulama!
Kamuoyunda rahatça konuşan insanlar bile konuşmalarını doğru bir şekilde yapmak için defalarca prova yaparlar. Konuşmanızı 10, 20 veya hatta 30 kez yapmak, teslim etme yeteneğinize güven verecektir. Konuşmanızın bir zaman sınırı varsa, alıştırmalar sırasında kendinize zaman ayırdığınızdan ve içeriğinizi, sahip olduğunuz zamana uyacak şekilde gerektiği şekilde ayarladığınızdan emin olun. Birçok uygulama kendine güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bazı Perspektif Alın
Bu, SAD'li kişiler için, konuşma sırasında kendinizi gözlemlemeyi gerektirdiği için özellikle zor olabilir. Bir uygulama çalışması sırasında, bir ayna önünde konuşun veya bir arkadaşınızın video kasetini çalıştırmasını sağlayın.
Nasıl göründüğünüzü not edin. Bu sinirsel alışkanlıkları tanımlamak için iyi bir yoldur.
Bununla birlikte, bu egzersizi yapmanın sizi daha da gergin hale getireceğini düşünüyorsanız, bunu şimdilik atlayın. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin kendileri yerine dışa odaklanmayı öğrenmeleri gerekir. Bu adım muhtemelen kemerinizin altında birkaç başarılı performansınız olduğunda yapılır.
Kendini Başarmayı Düşün
Beynimiz komik organlar - hayali bir aktivite ile gerçek olan arasındaki farkı anlatamazlar. Bu nedenle, elit sporcular atletik performansı geliştirmek için görselleştirme kullanıyor. Konuşmanızı yaparken (10, 20, hatta 30 kez hatırlayın!), Seyirciyi inanılmaz oratik yeteneklerinizle yüceltmeyi hayal edin.
Zamanla, hayal ettiğiniz şey, neye yeteneğinize dönüştürülecektir. Bunun gerçekten işe yarayacağından emin değil misiniz? Eh, tam tersini düşünelim. Korkunç bir konuşma yapmayı ve korkunç bir endişe duyduğunuzu hayal ediyorsanız, ne olacağını düşünüyorsunuz? SAD'da anksiyete döngüsü, bir olaya tepki olarak, kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Başarıyı görselleştirmeyi öğrenin ve vücudunuz uygun bir şekilde davayı takip edecek.
Bir kelime
Sonunda, bir konuşma ya da sunum için iyi bir şekilde hazırlanmak, başarmak için mümkün olan her şeyi yaptığınıza güven verir. Kendinize araçları ve başarılı olma becerisini verin, endişeyi yönetmek için bazı stratejiler ekleyin ve ne kadar iyi yaptığınızı görün. Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) iyileşme olanlar için, bu ipuçları sistematik duyarsızlaştırma veya bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi geleneksel tedavi yöntemlerini tamamlamak için kullanılmalıdır.
Kaynak:
Deitreler DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Konuşma Kaygısının İçsel ve Dışsal Tutumu. J Behav Ther Exp Psikiyatri. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tennessee Üniversitesi Martin Danışmanlık ve Kariyer Hizmetleri. Kamu Konuşma Anksiyete .