Birçok kişi, yeni bir yerde çalışmaya başladıklarında spor salonu kaygısını yaşıyor. Bazı öğrenciler de beden eğitimi dersinden korkarlar. Bununla birlikte, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar için, spor salonuna gitme ya da beden eğitimi dersine gitme kaygısı, günlük işleyişe engel olacak kadar şiddetli olabilir.
Yaklaşan bir spor seansı ya da fizik sınıfının düşüncesini düşünün, bu yüzden sizi mırıldanmış mideniz varsa veya panik atak geçirdiğiniz için çok rahatsız ediyorsunuz.
Bir spor salonunda fiziksel egzersiz söz konusu olduğunda SAD'li birçok insanın deneyimi budur.
Spor Salonunda Sosyal Anksiyete Tetikleyicileri
Tipik spor salonunun ya da egzersiz tesisinin bazı yönleri sosyal kaygıyı tetikleyebilir . Bunlar arasında
- başkalarının önünde değişmek
- daha iyi durumda olan başkaları tarafından korkutulduğu hissi
- ekipmanın nasıl kullanıldığını bilmemek
- insanlar sana bakıyormuş gibi hissetmek
- grup sınıfları ile zorluk
- terleme ya da çalışma diğer yönleri hakkında endişe
- küçük konuşma yapmaktan endişelenmek
- kamu tuvaleti kullanımı hakkında endişe
Spor Salonunda Sosyal Anksiyeteyle Başa Çıkmak
Spor salonunda sosyal kaygı ile baş etme yöntemleri beş kategoriye ayrılmaktadır: olumsuz düşüncelerin yönetilmesi, güven oluşturulması, kademeli maruz kalma, yardım alma ve alternatifleri seçme.
1. Düşünceleri Yönet
Sosyal anksiyete bozukluğu tedavisi, endişenizi devam ettiren negatif düşünce süreçlerini yönetmeyi içerir. Aşağıdaki şekillerde başa çıkmaya yardımcı olmak için bu yöntemi kullanın.
Eğer düşünürseniz, "Herkes bana bakıyor. Onlar benim şişman ve şekilsiz olduğumu düşünmeli, daha gerçekçi düşünce ile değiştir," Herkes kendi kendilerine ve kendi egzersizlerine odaklanmış durumda. ne yaptığımı ya da neye benzediğimi gerçekten çok önemsiyorum.
"Bu kadar endişeli hissediyorum, bu antrenmandan geçemiyorum, daha gerçekçi düşünce ile değiştir" diyorsan, sadece egzersize odaklanmalıyım ve bunun üstesinden gelebilirim.
Temsilcileri saymaya devam edin (mesafeyi veya zamanı kontrol edin) ve harika bir antrenman yapmaya çalışın.
"Burada ne yapıyorum? Buraya ait değilim, bunu yapamam," daha gerçekçi düşünce ile değiştir, "Önümüzdeki 12 ayda daha iyi bir şekil almayı hedefledim. Bu hedefe doğru çalışıyorum ve buraya herkes kadar aitmişim. "
2. Güven Oluşturun
Bu dört kolay yoldan spor salonuna gitme konusunda kendinize güveninizi verin:
- Sadece git ve yap! Ne kadar sıklıkla spor salonuna gidersiniz, her seferinde daha kolay olur.
- Spor ekipmanlarını önceden araştırın, böylece kendinizi daha az korkutuyorsunuz ve her birinin amacına aşina oluyorsunuz.
- Daha uygun hale geldikçe, güveninizin de artacağını anlayın.
- Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan, giymeyi sevdiğiniz ve egzersiz yapmayı kolaylaştıran spor kıyafeti satın alın.
3. Kademeli Pozlama
Yeni bir spor salonuna alıştığınızda, kendinize iyi bakın. Kendinizi yavaş yavaş yeni durumlara maruz bırakın , böylece kaygı azalır ve sonunda güveniniz artacaktır.
- Büyük kalabalıkları önlemek için ilk başta yoğun olmayan zamanlarda gitmeyi düşünün.
- Anksiyetenizi yönetmeye yardımcı olmak için önce kulaklık takın ve müzik veya sesli kitapları dinleyin.
- Küçükten büyüğe ulaşmak için bir şeyler hiyerarşisi yapın ve bu listedeki mevcut sahnenin ötesinde tüm beklentileri kaldırın. Spor salonuna yaptığınız ziyaretlerin basit bir örneği buna benzeyebilir.
- Evde çalışmanın tadını çıkardığın bir şeyler yapıyorsun.
- Spor salonuna git ve biraz dolaş.
- Bir makinede 10 dakika egzersiz yapın ve sonra bırakın.
- Makineleri kullanarak egzersizlerin bir listesini yapın ve listenizdeki her şeyi tamamlayın.
- Merhaba veya spor salonunun bir başka üyesi ile küçük bir konuşma yapın.
- Zumba veya yoga gibi bir grup dersi alın.
4. Yardım Alın
Eğer yerinizi bulmakta hala zorlanıyorsanız, spor salonuna giderken zaten onun yolunu bilen biriyle gidin ya da uygun bir yönlendirme için kişisel bir antrenörle oturum açın.
5. Alternatifleri Seç
Eğer spor salonunda egzersiz yapmanın size uygun olmadığını düşünüyorsanız, evde, koşu / koşma, yüzme, vb. Gibi egzersiz yapabileceğiniz diğer etkinlikleri düşünün.
Okulda Spor Anksiyete
Spor salonunda kaygı, yetişkinler ile sınırlı değildir. Birçok çocuk ve genç de beden eğitimi dersine katılma düşüncesinde ciddi bir sosyal kaygıya maruz kalmaktadır.
Bu endişenin bazı tetikleyicileri arasında şunlar olabilir:
- Vücudunuzdaki kilonuz / değişiklikleriniz hakkında bilinçli olmak
- Bir takımda oynarken bir hata yapmaktan endişelenmek
- takım seçimleri sırasında en son seçilmek
- diğer öğrenciler tarafından zorbalık ediliyor
- Fiziksel yeteneğinizde güven eksikliği
Ebeveynler ve çocukları / çocukları bu konuda okulla çalışmalıdır. Çocuk / genç SAD tanısı konulduysa, fizikçi öğretmen, rehber öğretmen, okul müdürü ve / veya okul psikoloğu ile bir görüşme ayarlayın. Bire bir egzersiz programları ya da evde yapılan alıştırmalar için kredi ya da okul dışındaki ortamlar gibi alternatifleri tartışın.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzla birlikte spor yapıp, fizik dersine yakında katılacağını bildiğiniz gibi yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, kendinize gülmenin nasıl iyi olduğu konusunda gençliğinizle konuşun ve bir sporda en iyisi olmaktan daha önemli bir şey. Çocuğunuzun / gençinizin, güven ve egzersiz sevgisi oluşturmaktan gerçekten keyif aldığı fiziksel aktiviteleri bulmalarına yardımcı olun.
Neden Gym / Phys Ed Class'a Gidiyorsunuz?
Onun neden olduğu tüm kaygılarla, spor salonunun ya da fizik sınıfının buna değdiğini merak edebilirsiniz.
2014 tarihli bir sistematik derleme, egzersizin (hem aerobik hem de aerobik olmayan), anksiyete bozuklukları için ek tedavi olarak etkili olduğunu, ancak antidepresan tedaviden daha az etkili olduğunu göstermiştir. Grup bilişsel davranışçı terapi ile egzersizi birleştiren SAD'li bireyler için ilave faydalar gösterilmiştir.
Bununla birlikte, 2013 meta-analizi, aerobik egzersizin kontrol koşullarına kıyasla anksiyete bozuklukları için etkili bir tedavi olarak kullanılmasını destekleyememiştir.
Sosyal anksiyete bozukluğu için düzenli tedaviye ek olarak egzersiz en iyi şekilde kullanılabileceği görülmektedir. Terapi veya ilaç tedavisinin yerini almaz, ancak bu geleneksel tedavilere eklendiğinde bazı ek faydalar olabilir.
Teşhis ve tedavi
Elde edilen bulgular, bizi sosyal anksiyeteyle karşı karşıya kalan ikilemlere doğru tam bir çember haline getiriyor. Sosyal anksiyete bozukluğu teşhisi kondu ve tedavi aldınız mı? Eğer değilse ve sosyal kaygı belirtileriniz şiddetliyse, daha fazla değerlendirme ve tedavi için doktorunuzla randevu almanız önerilir.
Siz (veya çocuğunuza / çocuğunuza) SAD tanısı konduğunda, tedavi seçeneklerine erişiminiz olacak ve spor salonuna ya da fizik dersine geldiğinde sınırlarınızı daha iyi anlayabileceksiniz. Bu, katılmayacağınız anlamına gelmez, ancak kendinizi rahat hissetmeniz çok daha uzun sürebilir.
Bu adım çok zor görünüyorsa, aynı zamanda mevcut olan farklı terapiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için konuyla ilgili kendi kendine yardım kitaplarını okuyarak başlayabilir ve nihayetinde dışarıdan yardım almak için yolunuzu hazırlayabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiz: anksiyete bozukluklarının tedavisi için aerobik egzersiz. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psikiyatri . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Anksiyete bozuklukları için egzersiz: sistematik derleme. Br J Spor Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2.012-091.287.
> Kıvılcım. Ana İpuçları: Çocuğunuza PE Anksiyetesini Aşmak için Yardım