Alkol İçerken Sigarayı Nasıl Bırakırım?

Çoğunlukla sigara içerken sigara içmeyi tercih ederseniz, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir. İnsanlar size bırakmayı kolaylaştıracağını söyler, çünkü sadece içtiğinizde sigara içersiniz. Ancak alkol, çözümünüze zarar verebilir ve sigara içmeye zorlanmayı kolaylaştırır .

Nikotin Bağımlılığı ve Psikolojik Bağımlılık

Nikotin bağımlılığının iki bileşeni vardır: fiziksel bağımlılık ve psikolojik bağımlılık.

Çoğu insan için, sigarayı en çok nikotin bağımlılığına bağlayan sigara içmenin zihinsel tarafıdır. Sigara içmeyi sadece içki içmekle bağlamanız, size bir avantaj sağlar. Dönünce, her seferinde tetikleyicilerle yüzleşmek yerine, bu alandaki tek başına bırakma çabalarına konsantre olabilirsiniz.

Alkol İnhibisyonları Azaltır ve Çözümler

Alkol ile ilgili en büyük sorunlardan biri, engellemelerinizi azaltmasıdır. Sigarayı bırakmaya çalışan biri için, azaltılmış engellemeler sigara içmenin yeniden ortaya çıkma riskini artırır. Bir kaç içki içtikten sonra sigara bırakma programınıza sadık kalmak çok da önemli görünmüyor.

Ek olarak, muhtemelen sigara içen arkadaşlarınızla birlikte olacaksınız ya da barda diğer sigara içenlerle karşılaşacaksınız ve bunu sizin için daha da zorlaştıracaksınız. Size sigara sundukları zaman ne yaparsınız yoksa dışarıda bir sigara içmek için dışarı çıkarlar?

Çıkmak başarılı bir şekilde yapılabilir. Bir plan ve bazı alıştırmalarla, arkadaşlarınızla birlikte bir ya da iki içki içerken içmeniz gerektiği gibi hissetmekten kendinizi uzaklaştırabilirsiniz.

İlk Sırasında Alkolsüz Git

Amacınız sigara içmeden bir içkinin tadını çıkarırken, alkolsüz gitmeye başlamanın avantajları vardır. Alkolün dezavantajı ortadan kaldırmadan, bu ayardaki tetikleyicilerle başa çıkabilirsiniz.

Gece için alkolsüz gitmeyi dene. Kızılcık suyu ve seltzer su veya benzeri bir şey üzerine sip. Bunu bir sır olarak saklamak isteyip istemediğini kimse bilmemeli. Barmene veya sunucunuza, karışık bir içki siparişi verdiğinizde, eksi alkolün servis edilmesini istediğinizi söyleyin.

Normalde yaptığınız gibi arkadaşlarınızla sosyalleşin ve durumun sizin için ortaya çıkardığı tetikleyicilerle çalışın. Rahat hissetmeye başlamadan önce bunu bir defadan fazla yapmanız gerekecektir. Bu çok eğlenceli olmayabilir, ancak bu ortamda sigara içtiğiniz dernekleri kırmanın ilk adımıdır.

Önceden planlamak

Sigara içmek üzereyken hissettiğiniz anlar için bir kaçış planı hazırlayın. Kalkın ve banyoya gidin ya da biraz temiz hava için dışarı çıkın (dış mekan sigara içme alanından kaçının). Bu hile yapmazsa, bir gece aramak ve normalden erken eve gitmek düşünebilirsiniz.

Dumansız Bar'a git

Çoğu kamu buluşma mekanı dumansız gidiyor, ancak bölgenizdeki yasalara bağlı olacaktır.

En sevdiğiniz sulama deliği henüz böyle bir şey yapmadıysa, arkadaşlarınıza değişiklik için yeni bir yer denemenizi tavsiye edin.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Kendinize yeni ve sağlıklı alışkanlıklar öğretiyorsunuz, her seferinde sigara içmeyi tetikleyen durumları başarıyla yönlendiriyorsunuz. Uygulama bunları yerinde yapıştırır.

Sabırlı olun ve eski dernekleri sigara içmeyi içermeyen yenileriyle değiştirmeye zaman ayırın. Gün sizi, rahatsız etmeden bir veya iki içki içerken sigara içen diğer kişilerle sosyalleşebileceğiniz zaman gelecek.

İşi şimdi bırakmak için akıllıca davranıyorsunuz çünkü birkaç sigaranın bile sigara içilmesi sağlığınıza zararlıdır .

Ve, muhtemelen daha fazla değil, yakında bar dışında durumları aydınlatırken bulacaksınız. Nikotin bağımlılığı, zamanınızı ve kaynaklarınızı daha fazla ve daha fazla almanın bir yoludur. Şimdi onu kaldırıma sokmak daha iyi.