Adrenalin olarak da bilinen epinefrin, vücudun stres yanıtı sırasında kullanılan doğal olarak oluşan bir hormondur.
Stres Tepkisi
Mücadele ya da uçuşa tepki cevabı sırasında, adrenal bez, kanın içine epinefrin salgılayarak, kortizol gibi diğer hormonlarla birlikte, kalbi daha sert pompalamak, kan basıncını arttırmak, akciğerlerde hava yollarını açmak, derideki kan damarlarını daraltmak için büyük kas gruplarına kan akışını arttırmak ve vücudun algılanan bir tehditle karşılaştıklarında savaşmasını veya koşmasını sağlamak için diğer işlevleri yerine getirme.
Algılanan Tehditin Rolü
Algılanan tehdit terimi önemli bir ayrım yapar ve hatırlanması gereken kritik bir noktayı ortaya çıkarır: Kronik stres durumunda olduğu gibi, bedenin stres cevabı, fiziksel ve psikolojik tehditlerin yanı sıra algılanan psikolojik tehditler karşısında günlük olarak tekrar tekrar tetiklenir. . Sonuç olarak, vücut bitkin hale gelebilir ve epinefrin ve kortizolün aşırı bolluğu ve vücudun stres cevabının diğer yönleri, uyumsuzluk ve diğer sağlık sorunlarına yol açarak uyumsuz hale gelebilir.
'İyi Stres'
Epinefrin ve vücudun stres yanıtı hakkında hatırlanması gereken diğer önemli bir şey de, negatif stresin yanı sıra heyecan veya öfke karşısında tetiklenebilmesidir . Eustress ya da “pozitif stres” canlılığı korumaya yardımcı olabilirken, stres yanıtınızın ne kadar tetiklendiğini ve çok fazla toplam strese yol açmayacağı konusunda dengeyi korumak hala önemlidir.
Stres giderici
Vücudunuzun stres yanıtının çoğu zaman tetiklendiğini fark ederseniz, sizin için iyi çalışan stres gidericiler bulmak önemlidir. Bu, en etkili olarak okuduğunuz stres gidericiler değil, yeterince iyi çalışan ve onları düzenli olarak uygulayabileceğiniz kadar keyifli olan stres gidericiler olabilir.
İşte dikkate alacağımız birkaç tane var.
Kısa Vadeli Stres Kesiciler
Vücudunuzu hızlı bir şekilde sakinleştirmenize yardımcı olabilecek bir kaç stres azaltıcıya sahip olmak, stres yanıtınızı tersine çevirmenize ve stresle karşılaştıktan sonra devam etmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıklar
Uzun süreli stresi hafifletmenize yardımcı olan alışkanlıklarınızı sürdürmek, dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, onları sadece stresli hissettiğinizde değil, düzenli olarak uygulamaktır.
Şeylere Baktığınız Yolu Değiştirin
Bir durum hakkındaki algınızı değiştirmek, stres reaksiyonunuzun sıklığını ve şiddetini yaşamınızda olup bitenlere göre değiştirebilir. Bazen akıl bize hileler çalıyor ve gerçekte olduğundan daha kötü ve daha stresli gibi görünüyor. Stres gerçek olduğunda bile, kendinizle konuştuğunuz şeyi (kendi konuşmanız), odaklanacağınız şeyi ve çeşitli durumlara atfettiğiniz anlamı değiştirerek, en aza indirebiliriz. bakış açınızı değiştirerek dünyayı deneyimlemek.