Birincil duygular, bir çeşit ipucuyla karşılaşmanın doğrudan sonucu olarak ortaya çıkanlardır. Örneğin, bir kişi planlanan bir toplantıya geç kaldığında hayal kırıklığı veya endişeyle karşılaşabilir. Bu duygular birincil duygu olarak kabul edilir çünkü bu duygu bir tür olayın ortaya çıkmasının doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkmıştır. Bu incelemeyle birincil duygular ve ikincil duygularla olan ilişkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Birincil Duyguları Öne Çıkaran Nedir?
Birincil duygular "hızlı etkili" dir. Yani, onları getirecek olan olayın çok yakınında meydana geliyorlar. Birincil duygular önemlidir çünkü bize mevcut durumumuz hakkında bilgi verirler ve bir şekilde davranmaya hazır veya motive olurlar.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler genellikle güçlü duygular yaşarlar. Eğer TSSB'niz varsa, travmatik olayı veya diğer stresli anları hatırlattığınızda üzüntü , öfke veya endişeyle karşılaşabilirsiniz. Bu duygusal tepkilerin hepsi birincildir.
Ancak bazen, duygular başka duygulara sahip olmada ortaya çıkar. Örneğin, kızgın olduğunuz için endişeli ya da üzgün ya da endişeli olmaktan utanıyor olabilirsiniz. Bu tür duygusal tepkilere ikincil bir duygu denir.
Birincil ve İkincil Duyguları Anlama
Birisi sizi trafikte keserse, muhtemelen rahatsız veya öfkeli hissedersiniz.
Bu durumda, öfke veya tahriş birincil bir duygudur, çünkü olayın doğrudan bir sonucu olarak meydana gelmiştir (trafikte kesilmek).
Ya da, önemsediğiniz birinin kaybını hatırlamaya başlarsanız, hissettiğiniz birincil duygu üzüntüdür. Diğer yandan ikincil duygular daha az kullanışlıdır.
İkincil duygular, birincil duygulara sahip olmamız karşısında sahip olduğumuz duygulardır.
Trafikte seni kesen birinin örneğine dönelim. İlk olarak öfkenin birincil duygularını hissedersiniz. Bununla birlikte, öfkelenmenin iyi olmadığını düşündüğünüze ya da öfkenizi hissettiğinizde , kontrolü kaybedeceğinizi ve dürtüsel bir şey yapacağınızdan korktuğunuzu söyleyelim. Eğer birincil duygularınızı öfke olarak değerlendirirseniz, muhtemelen ikincil bir duygu olarak utanç veya endişe hissedersiniz.
İkincil duygular hızlı bir şekilde geçmez veya yararlı bilgiler sağlamazlar, ancak uzun bir süre etrafta dolaşmaya eğilimlidirler. Aynı zamanda sorunludurlar çünkü birincil duygulardan "onları devralabilirler", onları etkili bir şekilde engelleyebilirler. Sonuç olarak, ikincil duygular sizi birincil duygularınızdan bilgi almanızı ve sağlıklı şekilde hareket etmenizi sağlayabilir. Bunu , duygularınızı önlemek için bir yol olarak düşünebilirsiniz.
İkincil Duygular Nasıl Azaltılır
İkincil duygularınızı azaltmanın ilk adımı, genel duygusal farkındalığınızı arttırmaktır . Kendi kendini izleme egzersizleri yardımcı olabilir. Bu alıştırmalarda, duygusal tepkilerinizi durumlarınızdan saptar ve değerlendirirsiniz, birincil olanlarınızdan ortaya çıkan ikincil duygular türlerini yakalamaya çalışırsınız.
Amaç, düşüncelerinize meydan okumak veya düşüncelerinizi daha dikkatli bir şekilde öğrenmektir. İkincil duygularınızı yüz değerinde ya da gerçek olarak almıyorsunuz, ama sadece duygu olarak, sadece aynı tür durumlarda daha önce sahip olduğunuz için yaşıyorsunuz ve bu bir alışkanlık haline geliyor.
Zamanla, ikincil duygularınızı tanımak ve meydan okuma alışkanlığınıza girmek, onların etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Böylelikle, temel duygularınızla sağlıklı bir şekilde hareket edebilecek kadar uzun süre temasta kalabilirsiniz.