Yaygın anksiyete bozukluğuna (GAD) sahip olmanın en önemli kısımlarından biri, kalıcı anksiyete ve bazı fiziksel semptomlarla nasıl baş edileceğini öğrenmektir. Bu sayfa, ek ipuçlarına ihtiyacınız olduğunda geri dönebildiğiniz endişeyle başa çıkmak için bir rehber görevi görebilir.
GAD'yi anlama
GAD'ın unsurlarını etkili bir şekilde ele alabilmek için mümkün olduğunca tamamen anlamak çok önemlidir.
Doktorunuz veya terapistinizle görüştüğünüzde, GAD hakkında temel bir anlayışa sahip olabilirsiniz, ancak tam bir bilgi, benzersiz durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki makaleler, GAD'yi anlama derinliğinizi başlatmak veya arttırmak için iyi bir yoldur:
- GAD Diagnostik Kriterler Bu makale size, GAD semptomları ve ruh sağlığı uzmanlarının bunu nasıl teşhis ettiği konusunda mükemmel bir genel bakış sağlayacaktır. Sağlık hizmeti sağlayıcıları , Akıl Hastalıkları Teşhis ve İstatistikleri El Kitabına, 5. baskıya tüm akıl hastalıkları kriterleri için rehber olarak güvenirler.
- Normal Anksiyete veya YAB? Çoğu zaman insanlar anksiyete deneyimlerinin normal olup olmadığını veya daha fazla endişe duyup duymadığını merak eder ve bu makale farkı bilmenize yardımcı olur. Genel olarak, YAB belirtilerinizin aylarca mevcut olmasını ve sosyal hayatınıza veya kariyerinize zarar vermesini gerektirir.
- GAD'ın Fiziksel Semptomları GAD'ın en yaygın semptomlarından bazıları somatik veya fiziksel semptomlardır ve bu makale tipik örneklere yönelik kılavuzunuz olabilir. Semptomlar genellikle artmış kalp atım hızı, nefes darlığı, titreme, bayılma ve konsantrasyon güçlüğü içerir.
Başa Çıkma Stilleri
Stres ve anksiyete ile uğraşırken insanların kullandıkları çeşitli baş etme tarzları vardır. Bu yöntemlerden bazıları, problemlerle başa çıkmaya ve başa çıkmaya odaklanırken, diğerleri kendi kendine ilaçlama gibi kaçınma yöntemlerini veya daha az istenen yöntemleri kullanır. Aşağıdaki makaleler bu işlemleri daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir:
- Anksiyete için Stilleri Baş Etme Bu baş etme rehberi ile öğrenebileceğiniz bazı başa çıkma stili temelleri vardır.
- Anksiyete için Problem Odaklı Başa Çıkma Bu, anksiyete ve diğer yaşam problemlerinden öğrenebileceğimiz en önemli sağlıklı başa çıkma biçimlerinden biridir.
Başa Çıkma Teknikleri
Başlıca her tür baş etme tarzının ötesinde, anksiyete belirtilerini azaltmak ve bunlarla baş etmek için de kullanılabilen çeşitli teknikler vardır. “Anti-endişe araç kutusu” için bunlardan bazılarını öğrenmek daha huzurlu bir yaşam deneyimi sürdürmek için gerekli olacaktır:
- Farkındalık ve GAD Farkındalık endişeniz üzerinde çalışmak için en etkili yollardan biridir ve yararlı bir araçtır.
- Anksiyete ve Daha İyi Uyku Daha iyi uyumak için bir yol bulmak, endişeyle baş edebilmek için çok önemlidir ve bu makalede denenmesi gereken önemli bir yöntem vardır.
- Anksiyete ile Başa Çıkmanın 5 Yolu Bu makalede, belirtilerinizi yönetmeye yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları gösterilecektir.
Profesyonel tedavi
Son olarak, etkili başa çıkmanın önemli bir adımı profesyonel yardım bulmaktır. Bazı terapi stilleri size özel dinlenme tekniklerini hayatınıza nasıl uygulayacağınızı öğretecek ve diğerleri sizi neyin endişelendirdiğini ve neyin neden olduğunu anlamaya odaklanacaktır.
- YAB için Terapi Türleri YAB için çeşitli terapötik yaklaşımlar vardır; Bu makalede en popüler ve etkili detaylar.
- GAD CBT için Bilişsel-Davranışçı Terapi GAD'ye en popüler tedavi yaklaşımlarından biridir.
Kaynak:
Akıl Hastalığının Teşhis ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskı . Amerikan Psikiyatri Derneği, 2013.