İlaç ve Terapinin Ötesindeki Beceri
Özellikle yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişilerde anksiyete ile baş etmeyi öğrenmek, yaşam kalitesini korumak için çok önemlidir. Profesyonel ve farmasötik tedavilerin ötesinde, kaygılanırken hissettiğiniz bir dizi temel baş etme aracı vardır.
1. Kendinize Güvengin Edin
Çoğu zaman, kaygıya daldığında, olayları perspektife koyamayacağımıza çok odaklanırız.
Eğer bu gerçekleşirse, yapmanız gereken şeylerden biri, kendinizin geçmişte deneyimlediğiniz ve baş ettiğiniz hisler olduğunu hatırlatmaktır.
Ancak güçlü duygular olabilir, derin bir nefes almanız ve bunun yapabileceğiniz bir şey olduğunu kendinize bildirmeniz gerekir. Bu kadar basit olduğu gibi, bunu yapmak, kapana kısılmış hissetmek yerine çözüm bulmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
2. Kaynağı Tanımlayın
GAD'ın günümüzün doğası, insanların endişelerinin gerçek kaynağını tanımlamak için sık sık mücadele edecekleridir. Bunların bazıları, belki de daha kötü duyguları bile ortadan kaldırabileceği korkusuyla, neden daha az istekli oldukları gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu adil.
Bununla birlikte, nedenini soruşturmadan, bu duyguları çözme, hatta çözme yollarını asla bulamazsınız. Bunun yerine, kendinizi duygularınızın kontrol ettiği tamamen reaktif bir durumda bulabilirsiniz.
Yaklaşan bir endişeyle karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi sakin bir yere taşıyın ve neler olduğunu anlayın. Kendine karşı dürüst ol ve daha büyük duygulardan korkma.
3. Sorunu Çözme
Kaygı, harekete geçmek ve sorunları çözmek için bizi zorlar. Sorun, üzerinde etkisi olan bir şey olsaydı, düşünceli eylemi almak, kısa vadede kendinizi sakinleştirmenin harika bir yolu olabilir.
Ne yazık ki, tüm problemler çözülebilir değildir. Böyle bir durumda, belirsizliği nasıl yöneteceğinizi öğrenmelisiniz. Kafanda sürekli olarak "ne ifs" dolaşmasına izin vermek yerine, kendinize (duygularınız gibi) ve yapamayacağınız diğer şeylerin (diğer insanların duyguları gibi) kontrol edebileceğiniz şeyler olduğunu hatırlatın.
Çözmeniz gereken daha büyük bir sorun varsa, terapistinizle ya da güvenilir bir arkadaşınızla makul bir strateji oluşturmak için konuşun.
4. Embrace Impermanence
İnsanlar olarak, çoğu zaman şeylerin değişmesini istemeyiz. Ancak, basit gerçek şu ki, yaşam değişiyor ve devamsızlık hepimizin kabul etmesi gereken bir şey.
GAD'li insanlar için, uyumsuzluk bir arkadaş olabilir. Size şu anda yaşadığın hislerin sonunda geçeceğini hatırlatabilir. Her ne kadar bir problem o kadar büyük ki, onu asla geçmeyeceksin gibi görünmekle birlikte, kendiliğindenliği kucaklayarak, duygularınızı bir devlet yerine bir olay olarak uygun bağlamda yerleştirme aracı sağlayabilirsiniz.
5. Rahatlayın
Bir anksiyete saldırısının boğazındayken, çoğu zaman durmak ve hepsini bir anda anlamaya çalışmak en iyisidir. Aslında, daha iyi bir şekilde baş edene kadar endişeli düşünceleri kapatmak için karşıt ve rahatlama teknikleri kullanmanız gerekebilir.
Bu, dikkat edebileceğiniz meditasyonlar, yoga nefes egzersizleri ve beden algılarına odaklanabileceğiniz zihinsel beden taramasını içerebilir. Bu teknikleri günlük rutininize dahil etmek, sadece becerilere hakim olmayıp durumunuza daha proaktif bir yaklaşım göstermenizi sağlar.