Aşırı Bağımlı mı yoksa Avoidant mı?
Yaygın anksiyete bozukluğuna (GAD) sahip olmak ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönünü olumsuz yönde etkileyebilir.
Burada, kaygınızın başkaları ile bağlantı kurmakta sorunlara yol açabileceği iki özel yol vardır. Ayrıca, bu sağlıksız bağlanma kalıplarında gezinmenize yardımcı olacak stratejileri (bir akıl sağlığı profesyonelinin rehberliğinde) uygulayabilirsiniz.
Aşırı Bağımlı olmak
GAD'li bazı insanlar sürekli olarak destek ve güvence için onlara bağlı olarak ortaklarına (veya arkadaşlarına) yakınlık için yoğun bir istek var.
Aşırı bağımlı olmanın yanı sıra, YAB olan insanlar kendilerini, tüm kötü durum senaryolarını planlamak, kararsız olmak, reddedmekten korkmak ve sürekli iletişim kurmaya eğilimli olabilirler (ve bir arkadaş veya arkadaşın hızlı bir şekilde yanıt vermemesi durumunda endişe duymak).
Aşırı kaygı, uygunsuz şüpheye veya paranoya yol açabilir. Örneğin, bir iş ortağı ilişkisinde, şüpheli, eşinizin sadakatli olmadığı ya da sizin kadar sevmediğiniz ya da önemsemediği endişesi olarak ortaya çıkabilir. Arkadaşlıklarınızda, arkadaşınızın sizi faaliyetlerinizin dışında bıraktığından veya sırtınızın ardında kötü konuştuğundan şüpheleniyor olabilirsiniz.
YAB ve aşırı bağımlı ilişkilere sahip olanlar, ilişkilerinde yıkıcı olan davranışlarda da aşırı öfke yaratabilirler.
Ortağınız veya arkadaşınız bu yıkıcıyı bulabilir ve size güvenme yeteneklerini zayıflatabilir.
Bağımlılıkla Mücadele (Aşırı)
Kendinize aşırı bağımlı bağlar geliştirirseniz, anksiyetenizle başa çıkmanın yollarını araştırın ve kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize daha fazla güvenmek, partnerinizden veya arkadaşınız üzerindeki baskıyı alabilir.
Örneğin, ilişkileriniz hakkında kendinizi paranoyak buluyorsanız, önce kendinize, endişenizin endişenizin neden olabileceğini hatırlatın. Daha sonra, endişenizi destekleyen herhangi bir zor bilgiyi (gerçekleri) düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Ayrıca, endişenizi desteklemeyen verileri dikkate almayı unutmayın.
Bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılan bir tür konuşma terapisinde uzmanlaşmış bir terapist, endişe duyduğunuz her seferinde rahatınız için eşinize ihtiyaç duymak yerine, kendinize nasıl güveneceğiniz ve kendi başınıza düşünceli bir harekete geçme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Avoidant Olmak
Spektrumun diğer ucunda, GAD'li bazı insanlar aşırı bağımsızlaşırlar ve diğerlerinden ve duygularından ayrılırlar. Duygularını açığa çıkarmamak, açılmamak ya da savunmasız kalmak gibi olumsuz duygulardan (örneğin hayal kırıklığı ya da hayal kırıklığı) sakınabilirler. Yakın ilişkiden kaçınmayan bir kişi, soğuk, duygusal olarak ulaşılamaz, empati ve hatta ayakta durma olarak tanımlanabilir.
Uzaklaşmakla birlikte, romantik ilişkilerde ve / veya eşinizin niyetlerinin güvensizliğinden rahatsızlık duyduğunuzu fark edebilirsiniz. İlişkilerde sorunlar ortaya çıktığında, kendinizi duygularınızın işlenmesinden alıkoyabilirsiniz.
Kaçınma ile Mücadele
Kendinizi ilişkilerinde aşırı derecede uzak buluyorsanız, kişilerarası ve duygusal süreç terapisi (I / EP) olarak adlandırılan bir terapi türü ile birlikte bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir. I / EP terapisi ile, bir akıl sağlığı profesyoneli, bir kişinin geçmiş ve şimdiki ilişkilerini ve bu kişilerarası bağlantıların etrafındaki duyguları keşfetmesine yardımcı olabilir.
Anksiyete ve İlişki Sorunlarınızı Artırma
Sonunda, GAD'ın ilişkilerinizi nasıl etkilediği, terapistinizin tedavi seanslarınızı düzenlemesine yardımcı olacaktır. Örneğin, duygularınızı daha derinlemesine keşfetmek, ilişkilerde kaçınmak eğiliminde olan kişiler için iyi bir strateji olabilir.
Kapak tarafındaki bu strateji, başkalarına daha bağımlı ve duygusal olarak reaktif olan insanlar için geri tepebilir.
Ayrıca, ilacın GAD olan insanlar için tedavinin önemli bir parçası olduğunu da not etmek önemlidir. Selektif serotonin geri alım inhibitörleri veya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri gibi anksiyete için reçete edilen ilaçlar küratif değildir, endişelerinizi hafifletmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu sakinleştirici, hafifletici etki, terapistinizle ilgili endişeli düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden düzenlerken size bir parça zihin verebilir.
Bir kelime
Kaygı sağlıklı olabilse de (insanları motive edebilir ve / veya çevrelerinde tehlike hissetmelerine yardımcı olabilir), GAD'li insanlar için kaygıları ezici ve zayıflatıcıdır, bu da ilişkilere aşırı derecede zarar verebilir.
Fakat emin olun ki, uygun tedaviyle, başkalarıyla sağlıklı, uzun ömürlü ve tatmin edici bağlantılar geliştirebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Erişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisine yaklaşım. Stein MB, ed. Güncel. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM-5. 5. ed. Arlington, Va .: Amerikan Psikiyatri Derneği; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu için tedavi sonuçlarının bir moderatörü olarak yetişkin bağlanma: Bilişsel davranışçı terapi (BDT) artı destekleyici dinleme ve CBT artı kişilerarası duygusal süreç terapisi arasında karşılaştırma. J Clin Psiko danışın . 2015 Ekim; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psikoloji Bugün: Soğuk İnsanlar: Onları Bu Şekilde Ne Yapar? Bölüm 1