Madde Kullanım Problemini Değerlendirmenin 5 Yolu
Genel Anksiyete Bozukluğu'nun (GAD) özelliği olan endişeyi yönetmeyi öğrenmek - endişe etmeyi daha verimli bir şekilde almak , olumsuz inanç ve tahminlere meydan okumak , nefes alma / gevşeme teknikleri ve farkındalığı yaşam tarzınıza entegre ederek - bazen göz korkutucu veya yorucu olabilir. Bu nedenle, GAD ve diğer anksiyete bozukluklarının yanı sıra, düşük dereceli strese sahip olanların, bir içki, sigara veya eğlence amaçlı bir ilaca girerek “kenara çekilmesini” veya “buharı atmak” istemelerini istemeyen bir durum değildir. kullan .
Bununla birlikte, bu maddeleri anksiyete ile başa çıkmak için (yani “kendi kendine ilaçlamak”) kullanmak paradoksal bir etkiye sahip olabilir. Yani, endişeli veya endişeli olduğunuzda döndüğünüz maddeler, ilacınızın doğrudan biyolojik bir sonucu olarak veya madde kullanımınızın diğer sonuçları nedeniyle endişenizi daha da kötüleştirebilir. Ve anksiyete bozukluğu olan erişkinlerde, araştırmalar, anksiyete belirtileriyle başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanımının, sizi tam anlamıyla bir madde kullanım bozukluğu geliştirme riskine sokabileceğini göstermiştir.
Anksiyeteyi yönetmek için alkol ve diğer maddeleri kullanmakla ne kadar ilgili olmalısınız?
Madde kullanımınızı değerlendirmeye başlamak için 5 yol aşağıda verilmiştir:
- Gerçekleri bilin. Madde kullanımınızı bir veya iki hafta boyunca takip etmeyi düşünün. Ne zaman, nerede, niçin ve kiminle kullandığınızı, ne kadar ve ne kadar kullandığınızı not edin. Maddeyi kullanarak (veya elde etmeye çalışmak) çok fazla zaman harcıyorsanız, bunları yalnız kullanıyorsanız (ve / veya başkalarından saklıyorsanız), eğer sosyal olarak dışarıdayken düzenli olarak diğerlerinden daha fazla içiyorsanız, eğer tartışıyorsanız Bu konuda arkadaşlarınız ve aileniz ya da madde kullanımınızın ardından kendiniz iş göremezseniz, o zaman alarmın sebebi vardır.
- Sebeplerini anla. Kendinize neden uyuşturucu veya alkol aldığınızı kendinize sorun. Anksiyetenin üstesinden gelmek, sıkıntıya düşmek ya da utangaçlıkla mücadele etmek mi? Psikolojik veya fiziksel acıyı hafifletmek mi? Gerçekten iyi zaman geçirmenin tek yolu ya da en iyi yolu olarak algılanıyor mu? Eğer bu soruların cevabı “evet” ise, o zaman madde kullanımınızın işlevini veya amacını anlamaya başlıyorsunuz ve anksiyete bozukluğunuzla ne kadar yakından ilişkili olabileceğini anlıyorsunuz.
- Bu nedenleri eleştirel olarak değerlendirir. Madde kullanımınızın amacını belirledikten sonra, (1) uyuşturucu veya alkol kullanmanın aslında amacınıza anlamlı bir şekilde ulaşmanıza yardım edip etmediğini düşünün, (2) eğer bu amaç için başka bir yol olabilirse, ve ( 3) madde kullanımınız için ödediğiniz bir fiyat varsa. Sizin için maliyetler, madde kullanımından kaynaklanan etkileri de içerebilecektir - bu yüzden sınıfa ulaşamayacağınız veya ertesi gün çalışamayacağınız, geri tepme kaygısı ya da duygudurum değişiklikleri yaşayacağınız ya da sevdiklerinizle (örneğin, arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili tartışmalar) daha fazla çatışma yaşayabileceğiniz çok kötü hissedin.
- Giriş için başkalarına sorun. Güvenilir bir arkadaşa sormayı veya madde kullanımınızla ilgili düşünceleri ve duyguları için sevdiklerini düşünün. Bu cesur bir adımdır, ancak madde kullanımınızın maliyetlerini ve sonuçlarını açıklığa kavuşturabilir, aksi takdirde size zarar verebilir. Yakın arkadaşlarınız ve aileniz, anksiyetenizin ve hatta kişiliğinizin madde kullanımından etkilenme şekilleri hakkında bilgi verebilir. Normal ve sorunlu davranış kalıpları arasındaki ayrım hakkında daha fazla bilgi edinmek için ilaç ve alkol kullanım şekliniz (ve faydaları ve maliyetleri) hakkında doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.
- Değişim için bir hedef seçin. Madde kullanım bozuklukları değişime dirençli olabilir. Mevcut kullanım modelinizin ne kadar problemli olduğunu değerlendirmek için, bir hedef belirleme, ayrıntılı bir plan oluşturma ve sonucu değerlendirmek için bir tarih belirleme deneyebilirsiniz. Örneğin alkol kullanımındaki değişim için hedefler daha güvenli içme, daha az içme veya tamamen çekmeyi içerebilir. Değişim planınız hakkında birisini - ideal olarak bir klinisyen veya en azından bir aile üyesi ya da arkadaşı - haberdar edin, böylece zor parçalarla problem çözmek zorunda kalmazsınız ya da başarılarınızın tadını çıkarırsınız. Alkol ve uyuşturucuyla ilişkinizi değiştirmek çok zor olduğunu fark ederseniz, o zaman size özel bir dikkat göstermeniz olasıdır. Yardımcı olabilecek pek çok destek türü vardır.
Madde kullanım bozuklukları ve tedavi için yerel kaynaklar hakkında daha fazla bilgi için, aşağıdaki kuruluşlara göz atın : Madde Suistimali ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI). Anksiyete ile madde kullanım bozuklukları arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bu konuyla ilgili son araştırmalardan elde edilen bulguları öğrenin ve ikili tanıya ilişkin yararlı bir bilgi formu görün.
> Kaynaklar:
> Anderson, K. İçme Durumunuzu Nasıl Değiştirirsiniz: Alkol için Zarar Azaltma Rehberi. 2. Baskı. New York: HAMS Zarar Azaltma Ağı, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Öz-ilaçların komorbid anksiyete ve madde kullanım bozukluklarının gelişimindeki rolü. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.