Video Oyunları Neden Düşündüğümüzden Daha İyi?
Video oyunları hakkında çok şey yazılmıştır ve oldukça fazladır. Video oyunlarının çocuklarımızı daha az sosyal ve daha şiddetli hale getirdiğinden ve hepimizi daha da stresli hale getirdiğinden korktuk. Konuyla ilgili önemli araştırmalar yapıldı ve bazı iyi haberler çıktı: Video oyunları stres düzeylerimiz için gerçekten iyi olabilir!
Video Oyunları ve Stres Üzerine Araştırma
Oyuncuların çoğu, video oyunları oynamanın (hatta şiddet içeren oyunlar), stresi azaltmak ve arkadaşlarıyla oynamayı sevmenin bir yolu olduğunu bildiriyor.
Bununla birlikte, video oyunları üzerinde yapılan araştırmaların çoğu, oyunların stresli veya hatta psikolojik olarak zararlı olduğu varsayımıyla gelir. Bu hikayenin tamamı olmasa da, bu varsayımı destekleyen bazı kanıtlar vardır.
Video Oyunları Stres Nasıl Yaratıyor?
Bazı çalışmalar stresli bir oyun içi durumun oyuncuların gerçek hayatta stres reaksiyonu yaşamasına neden olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, insanların şiddet oyunları oynadığında, laboratuvar tabanlı senaryolarda saldırgan davranma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Örneğin, 20 dakika boyunca şiddet oyunlarını oynayan oyuncuların, şans eseri verildiğinde, başka bir konuya yüksek sesle çarpma olasılığı daha yüksekti ve bu da saldırganlığın bir göstergesi olarak görülüyordu.
Başka bir çalışma, şiddet içeren oyunları oynayan gençlerin, saldırganlık duygularında minimal artışlar yaşadıklarını, ancak artışların zorlukla saptanabildiğini; genç kızlar streste hafif bir artış yaşadı.
Video Oyunları Stres Rahatlatmak İçin Nasıl Yardımcı Olur: Bilim Şovları
Video oyunu şiddeti ve saldırganlık arasında bir bağlantı bulduğu araştırmanın çoğu, aslında oyun içi şiddete maruz kalma ile gerçek dünya saldırganlığı arasında açık bir bağlantı göstermiyor. (Örneğin, çoğu insan video oyun oyuncuları, kendi oyunlarını oynadıktan sonra yüksek sesler ile patlayan yabancılar etrafında dolaşmazlar; bu, çoğunlukla deneklerin sorulması gereken laboratuvar ortamlarında bulunan bir şeydir.)
Benzer şekilde, oyunların tetiklediği bazı stres tepkileri olsa da, oyuncular tarafından sağlanan genel öz değerlendirmeler, sosyal hayattaki sorunlar, akademik davranışlar, iş davranışları ya da fiziksel tepkiler (stres) arasında bir bağlantı olduğunu gösterememiştir. olumsuz bir etki, oyuncuların kendilerinin ve hayatlarındaki etkilerinin farkında değiller.
Bir çalışma, oyuncuları rekabetçi ya da kooperatif oyunları oynadıkları için inceledi. Tahmin edildiği gibi, stres düzeylerinde oynamadan sonra farklılıklar vardı ve kooperatif olarak oynayanlar stres düzeylerinde daha büyük bir düşüş yaşadılar, ancak fark hafifdi - her iki grup da oyun oynayarak streste düşüş yaşadı. Ek olarak, her iki grup da diğer oyunculara karşı olumlu duygular beslemiş olsa da, kooperatif olanlara biraz daha fazla saygı duyulmaktadır. Bu, video oyunlarının olumlu sosyal deneyimler ve streste düşüş sağlayabileceği başka bir yoldur.
Bir başka çalışmada, bilgisayar oyunlarının stres geri kazanımı için bir araç olarak kullanımını incelemek için 1614 oyun oyuncularının bir anketi kullanıldı. Sonuçlar stresli durumlara ve zorlanmalara maruz kaldıktan sonra oyunların bir başa çıkma aracı olarak kullanıldığını ve bu “iyileşme deneyiminin” oyun deneyiminin önemli bir parçası olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılar ayrıca, işle ilgili yorgunluk, günlük zorluklar, sosyal destek, baş etme stili, iyileşme deneyimi ve kurtarma amacıyla video ve bilgisayar oyunlarının kullanımı arasındaki ilişkileri incelediler ve stresle kurtarma ile daha fazla ilişkili oyun oynayan kişilerin video kullandıklarını ve Bilgisayar oyunları stresli ve yorucu durumlardan sonra daha sık.
Ayrıca, katılımcıların işle ilgili yorgunluk düzeyleri ve günlük güçlüklere maruz kalma düzeyleri, hem iyileşme için oyunların kullanımı ile pozitif ilişkiliydi. Duygu odaklı başa çıkma stiline sahip katılımcılar, problem odaklı baş etme tarzına sahip katılımcılardan daha yüksek oranda iyileşme için oyun kullanma eğiliminde olduklarını gösterdi.
İşle ilgili yorgunluk ve kurtarma amacıyla oyun kullanımı arasındaki ilişki sosyal destek tarafından yönetildi. Video ve bilgisayar oyunlarının stres tamponlama işlevi, daha az sosyal destek alan katılımcılar için daha önemliydi. Bu katılımcılar, işle ilgili yorgunluk ile daha fazla sosyal destek alan katılımcılara göre toparlanma için oyun kullanımı arasında daha güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi.
Daha İyi Stres Giderici için Video Oyunlarını Nasıl Kullanabiliriz
Video oyunları, duygusal farkındalığımızı ve baş etme becerilerini geliştirmek için bize güvenli ve eğlenceli bir çıkış sağlayabilir. Hollanda'daki Davranış Bilimi Enstitüsü'nün bir çalışması, oyun içi başa çıkma mekanizmalarının genel stres düzeyleriyle ilişkili olup olmadığını belirlemek için Starcraft 2'yi oynayan yetenekli oyuncuları inceledi. Buldukları şey, oyun sırasında üzülen bazı oyuncuların olumsuz duygularını gidermek için yararlı baş etme stratejileri bulmalarıydı.
En yararlı stratejiler ya olumsuz duygulara (problem çözme ya da kişisel baş etme stratejileri kullanarak) ya da diğer oyunculardan sosyal destek sağlayan bir çözüm arayışında olan stratejilerdi. İyi bir şekilde başa çıkanlar ile daha az etkili olan kişiler arasındaki önemli farklardan biri, kendi duygularını ve içsel durumları –bugün farkındalık bilinci olarak bilinen– izleme yeteneğiydi ve daha sonra sağlıklı kararlar elde etmek için gerekli adımları attı. durumlarını daha iyiye ya da destek arayışına dönüştürün. Aslında oyunların çoğu, duygularını yönetebilmeleri ve stres karşısında çözümlere yönelebilmeleri için oyuncuları ödüllendirmektedir.
Bu oyuncular için en iyi neyin işe yaradığını anlamak için, bu bilgileri kendi yaşamlarımızda kullanabiliriz: kendi içsel farkındalığımızı geliştirmek ve duygusal dengeyi korumak için kullanmak, sağlıklı başa çıkmanın hayati bir parçasıdır. Daha da önemlisi, oyun oynayarak, bu becerileri oyun oynamaya yönelik avantajlardan biri olan, tehdit edici ve eğlenceli olmayan bir şekilde geliştirmek için pratik senaryolar sağlayabiliriz.
Bir başka çalışma da, aksiyona dayalı video oyunlarının sadece stresi azaltmakla kalmayıp, reaksiyon hızı gibi bilişsel yetenekleri keskinleştirebileceğini göstermiştir. Bu, oyuncuların ayakları üzerinde daha çabuk düşünmelerine yardımcı olabilir ve problem çözmede daha yetkin olabilir, bu da başka şekillerde de stresi azaltabilir. Genel olarak, video oyunlarının sadece eğlenceli olmadığını, ancak birçok nedenden ötürü büyük stres kesiciler olabileceğine dair önemli kanıtlar vardır.
Önerilen Video Oyunları
Sıradan Oyunlar: Bu oyunlar birkaç dakika için alınabilir ve oynanabilir, sonra tekrar indirilir. Basit zorlukları, kısa oyun deneyimlerini veya istedikleri zaman durma ve kaydetme becerilerini içerebilirler. Günlük oyunlar keyiflidir, çünkü hızlı bir mola, zorlu ama stresli olmayan bir deneyim ve odakta bir değişiklik sunabilirler. Bazı geçici oyunlar arasında 3D Cross için Animal Crossing, Tomodachi Life veya Pokemon X veya bilgisayar için bu sıradan oyunlar yer alıyor.
Kooperatif Oyunlar: Bu oyunlar diğer oyuncularla tamamlanabilecek zorlukları içerir. Bunun birkaç yararı var. En önemli avantajlardan biri, oyuncuların oyun yoluyla bir arkadaş ağı oluşturabilmeleridir, bu da rahatlatıcı olabilir ve aynı zamanda güçlendirici olabilir. Gençken arkadaşlarla oyun oynamayı çok seviyorduk ve bu ihtiyaç mutlaka yetişkinlikte gitmiyor.
İşbirlikçi oyun oynamanın bir başka yararı da, oyuncuların birbirlerine yardımcı olabileceği, sembolik destek sunabileceği ve birbirlerini problem çözme becerilerini geliştirebilmeleridir. Bu olumlu deneyimler ve “kazançlar”, güçlenmeyi ve strese karşı esneklik geliştirebilir. Denekler bildirdiği gibi, kooperatif oyun stresi azaltabilir ve oyuncular arasında olumlu duygular yaratabilir. Bu oyunlar avuç içi oyun sistemlerinde, bilgisayar üzerinden veya Facebook gibi sosyal medya sitelerinde bile oynanabilir.
Açık Stres Yönetimi Bileşeni ile Oyunlar: Oyuncuların stresleri daha verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için bazı oyunlar yaratıldı. Bu oyunlar zorunlu olarak bazılarının “ana akım” olarak değil, özellikle stresin giderilmesi için yararlı olabilir. Bazı oyunlar oyuncuları meditasyonda eğitirken diğerleri de biofeedback'te antrenman yapabilir, oyuncuların neredeyse her stresli durumda kullanılabilen bu güçlü stres yönetimi tekniklerinde beceri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Stres yönetimi becerilerini öğreten oyunlar nadirdir, ancak birkaç tane vardır. Biofeedback öğreten eski bir oyun, oyun içi geribildirim sağlamak için parmak sensörleri kullanan Wild Devine tarafından Rahatlatıcı Ritimler olarak bilinir. Meditasyon için geri bildirim sağlayan Muse olarak da bilinen bir "beyin algılayıcı kafa bandı" vardır: meditasyon yaparken doğa seslerini dinlersiniz, ancak aklınız bir kez daha dolaşmaya başladığında, düşüncelerinizi geri getirene kadar atmosferik doğa sesleri daha yoğun hale gelir. şimdiki an için. Bu, "oyun" ve "araç" arasında bir yere düşmüş gibi görünen, ancak birçok yeni meditasyon uygulayıcısı için eğlenceli ve daha ilginç bir cihazdır.
Çok umut vaat eden bir oyun Shengha'nın Şampiyonları olarak adlandırılır ve oyuncuların gerçek hayatta bir sensör takmaları ve oyunda daha sakin olmaları, oyunda dikkatli olmaları sağlanır. (Burada Shengha'nın Şampiyonlarının nasıl çalıştığı hakkında bir video izleyebilirsiniz.) Bu, duygusal ustalık pratiğini teşvik etmesi ve oyuncuların oyunda ve aynı zamanda gerçek hayatta daha güçlü olmalarını sağlaması açısından dikkate değer bir oyundur. Bu, gençler için ve farkındalık gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenmek için zor bir zamana sahip olabilecek, ancak oyun oynamaya bayılanlar için idealdir. Hala geliştirilme aşamasındadır ancak yakın gelecekte mevcut olmalıdır.
Becerileri Oluşturan Oyunlar: Bu oyunlar beyin gücünü veya belirli yeteneklerini geliştirebilir. Faydası, sadece sizi strese sokan şeyden sıyrılmanıza yardımcı olamayacakları gibi, sorunları çözmenize ve normal yaşamınızda organize olmanıza yardımcı olabilecek yönetici işlev yetenekleri oluşturmanıza yardımcı olabilir - stresi azaltabilen yetenekler !
Beceri oyunları, bulmaca oyunları (çevrimiçi oynayabileceğiniz ya da bir avuçiçi oyun cihazında oynayabileceğiniz bulmacalar gibi) ya da hızlı düşünme gerektiren oyunlar olabilir. Bu, Nintendo 3DS'de oynanabilen Beyin Çağı, Beyin Çağı 2, Beyin Yaşı Konsantrasyon Eğitimi veya Büyük Beyin Akademisi gibi oyunları içerir; WeBoggle, ücretsiz çevrimiçi oynanabilen bir Boggle oyunu; İspanyolca Antrenör gibi dil öğretme oyunları veya hızlı düşünmenizi sağlayan oyunlardan herhangi biri.
Gerçekten Keyfini Çıkardığınız Oyunlar: Gerçekten, gerçekten zevk aldığınız herhangi bir oyun stres giderici olabilir. Gerçekten eğlenceli bulduğunuz herhangi bir oyun, günlük stresden kaçış, ruminasyon kalıplarından bir kopuş veya olumlu duygular oluşturmak için bir yol sağlayarak yararlı olabilir. Bu yüzden onunla oynayın, oyun sırasında ve sonrasında hislerinizi ayarlayın ve en çok nelerden hoşlandığınızı görün!
Kaçınılması gerekenler
Temel olarak, bir oyundan hoşlanıyorsanız, muhtemelen sizin için iyi bir stres giderici. Güçlü bir sosyal bileşene, özellikle de kooperatife sahip oyunlar, stres azaltma araçları olarak özellikle faydalı olabilir. (Onlar da zaman alıcı olabilirler, bu yüzden bu konuda dikkatli olun.) Büyük bir zaman yatırımı gerektirmeyen ve sıradan müdahaleye izin vermeyen bir oyun bulmak (belirli bir oyundan sonra oyundan ayrılmanız gerekirse sert bir ceza taşımak yerine) Belli sebeplerden ötürü, zamanın miktarı veya sadece sınırlı süreler için oyun) daha az stresli olabilir.
Alt Çizgi: Sonunda, oyun sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin ve buna göre hareket edin.
> Kaynaklar:
> Ferguson, CJ (2015). Angry Birds Kızgın Çocuklar İçin Yapıyor mu? Çocuk ve Ergenlerin Saldırganlık, Ruh Sağlığı, Prososyal Davranış ve Psikolojik Bilim Üzerine Akademik Performans Perspektifleri Üzerine Video Oyun Etkilerinin Meta-Analizi , 10, sayfa 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Şiddetli Video Oyunları Gençler'de Düşmanlığı Arttırmıyorlar ama Stres Kızlarını Dışarıda Yapıyorlar. Psikiyatrik Quarterly , Cilt 87 (1), sayfa 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Şiddetli Video Oyunları Stres Kişiler ve Onları Daha Agresif Yap. Agresif Davranış , Vol. 39 (1), s. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. ve Engels, R. (2014). Stresli Oyun, Girişimsel Farkındalık ve Duygu Yönetmeliği Eğilimleri: Yeni Bir Yaklaşım. Siber Psikoloji, Davranış Ve Sosyal Ağ , Cilt 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Oyunlar ve Kurtarma: Stres ve Zorlanmadan Yeniden Toplanacak Video ve Bilgisayar Oyunlarının Kullanımı. Medya Psikolojisi Dergisi: Teoriler, Yöntemler ve Uygulamalar, Cilt 21 (3), ss. 126-142.