Görevde kalmak zor olabilir, ancak sürekli dikkat dağıtıcı ile çevrili olduğunuzda özellikle zor olabilir. Günümüzün her zaman birbirine bağlı dünyasında, diversiyonlar bir tıklamadan başka bir şey değildir. Sessiz anlarda bile, facebookunuzu kontrol ederken ya da bu zor Pokémon'u yakalamaya çalışırken dikkatinizin dağılması parmaklarınızın ucunda.
Neyse ki, odak zihinsel bir kas gibi bir şey. Onu inşa etmek için ne kadar çok çalışırsanız o kadar güçlü olur. Odak neden bu kadar önemli? Çevrenizdeki bir şeye konsantre olma ve ona yönelik zihinsel çabalar, yeni şeyler öğrenmek, hedeflere ulaşmak ve çok çeşitli durumlarda iyi performans göstermek için çok önemlidir. İster işte bir raporu bitirmeye çalışın, ister bir maratonda yarışmaya çalışın, odaklanma yeteneğiniz başarı ile başarısızlık arasındaki farkı ifade edebilir.
Zihinsel odağınızı iyileştirmek mümkündür, ancak bu mutlaka hızlı ve kolay olduğu anlamına gelmez. Basit olsaydı, hepimiz elit bir sporcunun keskin keskin bir konsantrasyonuna sahip olurduk. Bu sizin için biraz çaba sarf edecektir ve günlük alışkanlıklarınızda bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekebilir.
İşte psikoloji gibi zihinsel odaklanma ve konsantrasyon geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve püf noktaları.
1 - Zihinsel Odakınızı Değerlendirerek Başlayın
Zihinsel odağınızı geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, zihinsel odaklanmanın şu anda ne kadar güçlü olduğunu değerlendirerek başlamak isteyebilirsiniz. Aşağıdaki ifadeleri dikkate alın ve sizi en iyi şekilde tanımlayanları seçin:
- Kendimi önemli bir görev üzerinde çalışmam gerektiğinde sık sık hayal kuruyorum.
- Dikkat dağıtmak zor buluyorum.
- Çalıştığım şeyin kaydını sık sık kaybederim ve tekrar baştan başlamak zorundayım.
- En çok uyanık olacağımı bildiğim günlerde zor görevlere odaklanıyorum.
- Amaçları belirleyip görevleri daha yönetilebilir bölümlere ayırmayı severim.
- Kafamı dolaşırken bulursam, kısa bir ara vereceğim ve sonra üzerinde çalıştığım şeye geri döneceğim.
İlk üç ifadeyle daha fazlasını tanımlarsanız, muhtemelen zihinsel odaklanmanız üzerinde biraz çalışmanız gerekir. İkinci ifadeler stilinize göre daha fazla görünüyorsa, muhtemelen oldukça iyi bir konsantrasyon becerisine sahip olursunuz, ancak küçük bir uygulama ile daha da güçlü olabilirsiniz.
2 - Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldır
Kabul et, bunun geldiğini gördün. Açıkça anlaşılabilir olsa da, insanlar çoğu zaman dikkat dağıtıcıların elindeki göreve konsantre olmalarını engeller. Bu tür izinsiz girişler arka planda bir radyo dalgası şeklinde ya da belki de sohbet etmek için sürekli olarak odanıza düşen iğrenç bir işçiye dönüşebilir.
Bu dikkat dağıtıcı kaynakları en aza indirgemek, gerçekte olduğundan daha kolay geliyor. Televizyonu veya radyoyu kapatmak kadar basit olsa da, aradaki iş arkadaşınız, eşiniz, çocuğunuz veya oda arkadaşlarınızla uğraşmak çok daha zorlayıcı olabilir.
Bununla başa çıkmanın bir yolu, belirli bir zaman ve mekânı bir kenara bırakmak ve bir süre için yalnız kalmayı talep etmektir. Başka bir alternatif, rahatsız edilmeden çalışabileceğinizi bildiğiniz sakin bir yer aramaktır. Kütüphane, evinizdeki özel bir oda, hatta sakin bir kahve dükkanı denemek için iyi yerler olabilir.
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta, tüm dikkat dağıtıcıların dışsal olmamasıdır. Çevresel sesler ve kesintiler, dikkatinizi odaklamayı zorlaştıracak iç dikkat dağınıklıklarından genellikle daha kolay kontrol edilir. Tükenme, endişe , endişe, zayıf motivasyon ve diğer iç karışıklıklardan kaçınılması özellikle zor olabilir.
Bu tür iç karışıklıkları en aza indirgemek veya ortadan kaldırmak isteyebileceğiniz birkaç strateji, görevden önce iyi durumda olduğunuzdan emin olmanız ve endişe ve endişe ile mücadele etmek için olumlu düşünceler ve imajlar kullanmanızdır. Zihninizi dikkat dağıtıcı düşüncelere yönelttiğinizde, odağınızı bilinçli bir şekilde elinizin altındaki işe geri getirin.
3 - Bir Zamanda Tek Bir Şey Üzerinde Odaklanın
Çoklu görevler bazen hızlı bir şekilde çok çabuk halletmenin harika bir yolu gibi görünse de, insanların aslında oldukça kötü olduğu ortaya çıkıyor. Birden fazla görevi bir kerede hokkabazlamak, üretkenliği önemli ölçüde azaltabilir ve gerçekten önemli olan detaylara girmeyi çok daha zor hale getirir. Niye ya? Dikkatli kaynaklarımız sınırlı olduğu için, bunları akıllıca finanse etmek önemlidir.
Dikkatinizi bir spot ışığı olarak düşünün. Bu spot ışığı belirli bir alanda parlamanız durumunda, çok net bir şekilde görebilirsiniz. Büyük bir karanlık odaya aynı miktarda ışık yaymaya çalışacak olsaydınız, bunun yerine sadece gölgeli anahatları görebilirsiniz.
Zihinsel odağınızı geliştirmenin bir kısmı, sahip olduğunuz kaynakların çoğunu yapmaktır. Çoklu görevleri durdurun ve bunun yerine bir defada tüm dikkatinizi verin.
4 - Anında Yaşamak
Geçmiş hakkında düşünürken, geleceği düşünürken ya da başka bir nedenden ötürü şu andan vazgeçtiğinizde zihinsel olarak odaklanmak zor. Muhtemelen insanların "var olma " nın önemi hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Bunların hepsi, fiziksel (akıllı telefonunuz) ya da psikolojik (endişeleriniz) ve şu andaki zihinsel olarak tamamen meşgul olmaları gibi dikkat dağıtıcıları ortaya koymakla ilgilidir.
Mevcut olmayla ilgili bu kavram, zihinsel odağınızı yeniden ele almak için de gereklidir. Burada kalmayı sürdürmek ve şimdi dikkatinizi keskin tutmak ve zihinsel kaynaklarınız zaman içinde belirli bir noktada gerçekten önemli olan detaylarda durur.
Biraz zaman alabilir, ancak şu an gerçekten yaşamayı öğrenmeye çalışın. Geçmişi değiştiremezsiniz ve gelecek henüz gerçekleşmedi, ancak bugün yaptığınız şey geçmiş hataları tekrar etmekten ve daha başarılı bir gelecek için bir yol açmanızdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
5 - Pratik Farkındalık
Farkındalık şu anda sıcak bir konu ve iyi bir sebep. İnsanların binlerce yıldır farkındalık meditasyon formları uyguladıklarına rağmen, birçok sağlık yararı sadece son zamanlarda anlaşılmaya başlıyor.
Bir çalışmada, araştırmacıların insan kaynakları profesyonelleri, her gün işte çalıştıkları karmaşık çoklu görevlerin simülasyonlarına karışmışlardır. Bu görevlerin 20 dakika içinde tamamlanması ve telefonlara cevap verme, toplantıları planlama ve telefon görüşmeleri, e-postalar ve metin mesajları dahil olmak üzere birden fazla kaynaktan gelen bilgi kaynakları içeren notlar yazmalarını içermesi gerekiyordu.
Katılımcıların bir kısmı, farkındalık meditasyonunun kullanımı için 8 haftalık eğitim almıştır ve sonuçlar, bu eğitimi almış kişilerin konsantrasyon ve odaklanmada iyileşme gösterdiğini ortaya koymuştur. Meditasyon grubunun üyeleri daha uzun süre görevde kalabilir, daha az sıklıkla görevler arasında geçiş yapabilir ve çalışmayı diğer katılımcı gruplarından daha verimli bir şekilde yürütebilirler.
Dikkatli olmak, meditasyon yapmayı öğrenmeyi içerebilir, ancak aynı zamanda hızlı ve kolay bir derin nefes alıştırması yapmayı denemek kadar basit olabilir. Bunu başarmak için, her nefese gerçekten odaklanırken birkaç derin nefes alarak başlayın. Zihninizin doğal olarak dolaşmaya başladığını hissettiğinizde, odağınızı derin nefesinize doğru nazikçe ve eleştirisiz olarak yönlendirin.
Bu aldatıcı basit bir görev gibi görünebilir, ancak aslında göründüğünden daha zor olduğunu görebilirsiniz. Neyse ki, bu nefes aktivitesi her zaman ve her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Sonunda, muhtemelen müdahaleci düşüncelerden kurtulmanın ve odağınızı ait olduğu yere geri döndürmenin daha kolay olduğunu keşfedeceksiniz.
6 - Kısa bir mola almayı deneyin
Hiç aynı şey üzerinde uzun bir süre odaklanmayı denediniz mi? Bir süre sonra, odağınız çökmeye başlar ve zihinsel kaynaklarınızı göreve ayırmak gittikçe zorlaşır. Sadece bu da değil, performansınız nihayetinde sonuç olarak acı çekiyor.
Psikolojideki geleneksel açıklamalar, bunun nedeninin ilgisiz kaynakların tükenmesinden kaynaklandığını , ancak bazı araştırmacıların beynin sürekli uyarım kaynaklarını göz ardı etme eğilimi ile daha fazla ilgisi olduğuna inanmaktadır.
Peki çözüm nedir?
Araştırmacılar, dikkatinizi başka bir yere kaydırarak çok kısa molalar almanın bile zihinsel odaklanmayı önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Yani, bir dahaki sefere, örneğin vergilerinizi hazırlamak veya bir sınava çalışmak gibi uzun bir iş üzerinde çalışıyorsanız, kendinize zaman zaman zihinsel bir mola verdiğinizden emin olun. Dikkatinizi sadece birkaç dakikalığına olsa bile, eldeki görevle ilgisiz bir şeye kaydırın. Bu kısa süreli dinlenme anları, gerçekten ihtiyacınız olduğunda zihinsel odaklarınızı keskin ve performansınızı yüksek tutabileceğiniz anlamına gelebilir.
7 - Odaklanızı Güçlendirmek için Pratik Tutun
Zihinsel odağınızı inşa etmek, bir gecede gerçekleşecek bir şey değildir. Profesyonel sporcular bile konsantrasyon becerilerini güçlendirmek için bol zaman ve pratik gerektirir. İlk adımlardan biri, dikkatinizin dağınık olduğu etkiyi tanımaktır. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için uğraşıyor ve önemsiz detaylar tarafından kendinizi yanıltmaya çalışıyorsanız, zamanınıza daha yüksek bir değer katmaya başlamanın zamanı geldi. Zihinsel odağınızı kurarak, size başarı, neşe ve memnuniyet getirecek, daha fazlasını başarabilecek ve hayattaki şeylere konsantre olabileceğinizi göreceksiniz.
> Kaynaklar:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Kısa ve nadir zihinsel" kırılmalar "size odaklanmanızı sağlar: Görev hedeflerinin devre dışı bırakılması ve yeniden etkinleştirilmesi, ihtiyati azalmaları önler. Biliş. 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW ve Ostergren, M. "Dikkat çekici meditasyon eğitiminin, yüksek stresli bir ortamda çoklu görevler üzerindeki etkileri." Bildiriler - Grafik Arayüzü. 45-52; 2012.