Balık Yağı, DEHB Belirtilerini İyileştirebilir mi?

Balık yağı, yağlı balık dokularından gelir ve 2 temel omega-3 yağ asidi, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosahekzaenoik asit) kaynaklarının en zengin kaynaklarından biridir. Vücudumuzun omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır; Ancak, bedenlerimiz onları üretemedikleri için, ya biz yediklerimiz, örneğin sardalye, ton balığı, somon, uskumru, ringa balığı, lüfer ve kara morina ya da besin takviyesi almak zorundayız.

Vücutta düşük omega-3 düzeyleri olduğunda, bazılarında DEHB semptomlarına benzeyen çeşitli bilişsel ve duygudurum problemlerine neden olabilir.

DEHB ve Omegas

Araştırmalar DEHB ile yaşayan insanların vücutlarında DEHB olmayanlara göre daha düşük omega-3 düzeylerine sahip olduklarını göstermektedir. Bu, düşük seviyelerde omega-3'ün DEHB'ye neden olduğu veya bir omega takviyesi almanın DEHB'yi iyileştireceği anlamına gelmez. Ancak araştırmalar, ek almak ADHD belirtilerinizi artırabilir, bu harika bir haber.

DEHB Olduğunda Omega-3'ün Faydaları

Bir omega-3 takviyesi almanın birçok yararı vardır:

Bir ek seçimi

3 tip omega-3, ALA (alfa-linolenik asit), DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) vardır. DHA ve EPA, balık ve takviyelerde bulunanlardır ve genellikle tercih edilir. ALA bitkilerde, böyle bir keten tohumu bulunur.

Balık yağı takviyeleri tipik olarak iki tür yağ asidi içerir: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA). DHA'lara kıyasla EPA miktarının en az üç ila dört katını içeren kapsüller arayın.

Doktorunuza danışın

Omega-3'ler sağlık gıdaları ve eczanelerde hazır olsa da, bunları almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Tüm takviyeler yan etkilere sahip olabilir ve vücudunuzun doktorunuzun reçetelediği ilaçlara nasıl tepki vereceğini değiştirebilir. Omegas potansiyel olarak "kanınızı inceltebilir" ve özellikle yüksek dozlarda kanama riskini artırabilir. Ayrıca mide rahatsızlıklarına da neden olabilirler. Ayrıca, almak için mega-3 dozajı konusunda doktorunuzun tavsiyesini alın. Çoğu şeyde olduğu gibi, çok iyi bir şeyiniz olabilir. Çok miktarda omega-3 kullanmak burun kanamalarına veya hemorajik inmeye neden olabilir.

Balık Burps

'Balık burps' terimi genellikle insanları güldürür. Balık yemediyseniz bile, balık gibi tadı olan buruşuklardır.

Bazı insanlar aslında burpazamamaktadır, ancak ağızlarında balık gibi bir tat bırakmaktadırlar. Omega takviyelerinin alınmasının bu yan etkisi, insanların omega-3 takviyelerinin alınmasını durduramayacak kadar rahatsız edici olabilir; Balık buruşuyorsanız, denemek için birkaç seçenek vardır.

İyileştirme Farkına Ne Kadar Sürüyor?

Beyin taramaları, omegas'ın beyninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu gösterir. Omega-3 takviyelerinin potansiyel faydalarını görmek biraz zaman alabilir.

> Kaynaklar:

Barragan, E., D. Breuer ve M. Dopfner. 2014 DEHB'li Çocuklarda Omega 3/6 Yağ Asitlerinin, Metilfenidatın ve Kombine Tedavinin Etkinliği ve Güvenliği. Dikkat Bozuklukları Dergisi.

Bauer, I., S. Mürettebat, A. Pipingas, L. Sellick ve D. Crewther. 2014. Omega-3 Yağ Asidi Desteği Nöral Verimi Artırıyor mu? Edebiyatın Gözden Geçirilmesi. İnsan Psikofarmakolojisi 29 (1): 8-18

Hawkey, E. ve JTNigg. 2014. Omega-3 Yağ Asidi ve DEHB: Kan Seviyesi Analizi ve Ek Denemelerin Meta-Analitik Uzaması. Klinik Psikoloji İncelemesi .

Hunt, W. ve A. McManus. 2014. Kadın Sağlığı: Uzun Zincir Omega-3 Çoklu doymamış Yağ Asitlerinin Potansiyeli. Kadın Sağlığı Dergisi.

Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell ve N. van de Meer. 2010. Çocuk Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluklarının Azaltılmasında Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Etkisi. Dikkat Bozuklukları Dergisi 14 (3): 232-246