DHA (dokosaheksaenoik asit) soğuk suda yağlı balıklarda ve deniz yosunu içerisinde bulunan bir omega-3 yağ asididir. DHA ayrıca ek formda yaygın olarak bulunur. Ek olarak, vücut doğal olarak az miktarda DHA üretir.
Kullanımları
Alternatif tıpta, DHA, aşağıdakiler de dahil olmak üzere geniş bir yelpazedeki sağlık sorunları ve hastalıkları için doğal bir ilaç olarak lanse edilmektedir:
- Alerjiler
- Astım
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- bunaklık
- Depresyon
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolestorol
- sedef hastalığı
- Raynaud sendromu
- Romatoid artrit
- 2 tip diyabet
- Ülseratif kolit
Ek olarak, DHA, kanseri, yaşa bağlı makula dejenerasyonunu ve Alzheimer hastalığını önlemek için iddia edilmektedir.
Sağlık yararları
Yaşamın tüm aşamalarında, sağlıklı beyin fonksiyonları için DHA gereklidir. DHA, yaşamın ilk altı ayında sinir sisteminin gelişmesi için de gereklidir. Çalışmalar DHA'nın artmış kardiyovasküler sağlık gibi bir dizi başka sağlık etkisi olabileceğini göstermektedir. DHA antiinflamatuar özelliklere sahip olduğundan inflamasyonla ilişkili sağlık koşullarına karşı da koruma sağladığı düşünülmektedir.
Araştırma, DHA takviyelerinin bir dizi sağlık yararı sunabileceğini göstermektedir. Bazı önemli çalışma bulgularına bir bakalım:
1) Kalp Hastalığı
Prostaglandinler, Leukotrienler ve Esansiyel Yağ Asitleri'nde yayınlanan bir 2009 raporuna göre, DHA'nın EPA ile kombinasyon halinde alınması kardiyovasküler hastalık (yüksek kolesterol dahil) için çeşitli risk faktörlerini azaltabilir.
Buna ek olarak, raporun yazarları DHA takviyeleri alarak orta derecede kan basıncını artırabilir. Rapor ayrıca, daha yüksek DHA düzeyine sahip kişilerin daha düşük ateroskleroz riskine sahip olabileceğini göstermektedir.
Amerikan Journal of Therapeutics dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma incelemesinde, bilim adamları DHA ve EPA'nın düzenli olarak alınmasının kalp hastalığından ölme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır.
Ancak, gözden geçirme, DHA takviyelerinin (DHA'nın diyet alımının aksine) kardiyovasküler etkilerine özellikle bakmamıştır.
2) Beyin Sağlığı
DHA, yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olabilir, şu anki Alzheimer araştırmasından bir 2010 araştırma incelemesi önerir. Daha önce yayınlanmış klinik çalışmalardan elde edilen verilerin analizinde, yazarın yazarları hem DHA hem de EPA içeren takviyeleri almanın hafif bilişsel bozukluğun (Alzheimer hastalığı değil) tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
3) Depresyon
DHA, Biyolojik Psikiyatri'den bir 2010 araştırmasına göre depresyona karşı korunmaya yardımcı olabilir. Depresif hastalarda çoklu doymamış yağ asidi düzeyleri üzerine yapılan 14 araştırmaya bakıldığında, yazarın yazarları depresyonlu kişilerin düşük DHA ve EPA seviyelerine sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. İncelemenin yazarları, DHA ve EPA'nın depresif belirtileri azaltmaya yardımcı olabileceğini ve sırayla depresyon için alternatif bir tedavi olduğuna dair umut vaat ettiğini ileri sürmektedir.
Daha Fazla Fayda
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, balık yağı romatoid artrit, adet ağrısı, sedef hastalığı ve astım dahil olmak üzere diğer bazı durumların tedavisinde etkilidir. NIH ayrıca balık yağının inme ve bazı kanser türlerini (endometrial kanser dahil) azaltma riskini azaltabileceğini belirtmektedir.
Bununla birlikte, DHA takviyelerinin (yağlı balık tüketerek artan balık yağı tüketimine karşılık) bu sağlık yararlarının sağlanmasına yardımcı olup olmayacağı bilinmemektedir.
Uyarılar
DHA genel olarak güvenli kabul edilmesine rağmen, balık yağı şeklinde DHA almanın kötü nefes, mide yanması ve mide bulantısı gibi bir takım yan etkilere neden olduğu bilinmektedir. Dahası, balık yağı bağışıklık sistemi aktivitesini azaltabilir ve vücudun enfeksiyona karşı savunmasını zayıflatabilir. Ayrıca, bazı ilaçlarla (tansiyon ilaçları gibi) birlikte balık yağı alınması bazı durumlarda zararlı etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, balık yağını ilaçlarla birleştirmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda, ürün her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır.
Nerede Bulmalı?
Online satın almak için yaygın olarak mevcut, DHA takviyeleri birçok eczaneler, marketler, doğal gıda mağazaları ve diyet takviyeleri konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır. Eikosapentaenoik asit (EPA) balık yağında bulunan başka bir omega-3 yağ asididir. Birçok diyet takviyesi DHA ve EPA kombinasyonunu içerir.
Sağlık İçin Kullanmak
DHA'nın düzenli olarak alınması, beyin sağlığının korunması için önemlidir. Haftada birkaç kez soğuk su yağlı balıklar (somon, uskumru, ringa balığı ve sardalye gibi) tüketmek, optimal DHA alımını elde etmenize yardımcı olabilir. Soğuk su yağlı balıklar düzenli diyetinizin bir parçası değilse, sizin için doğru olan bir DHA takviyesi bulmak konusunda doktorunuzla konuşun.
DHA takviyeleri bazı sağlık yararları sunarken, DHA'yı herhangi bir durum için tedavi olarak önermek için çok erken. DHA takviyelerinin, kronik bir durumun standart bakımı için bir yedek olarak kullanılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir. DHA ile kendini tedavi etmenin lehine kronik bir rahatsızlıktan kaçınmak veya tedaviyi geciktirmek ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.
> Kaynaklar:
> Holub BJ. "Docosahexaenoic acid (DHA) ve kardiyovasküler hastalık risk faktörleri." Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2009 Ağustos-Eylül; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Depresyonu olan hastalarda çoklu doymamış yağ asidi bileşimlerinin meta-analitik olarak incelenmesi". Biol Psikiyatri. 2010 Jul 15, 68 (2): 140-7.
> Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Balık yağı: MedlinePlus Takviyeler." Ocak 2011
> Saremi A, Arora R. "Omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalıkta kullanımı." Am J Ther. 2009 Eylül-Ekim; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Yaşlanma ve bilişsel gerilemede dokosaheksaenoik asidin bilişsel ve kardiyovasküler yararları." Curr Alzheimer Res. 2010 Mayıs; 7 (3): 190-6.