Odaklı ve keskin kalmanın birçok doğal yolu vardır. Alternatif terapilerden bitkisel ilaçlara kadar, bu doğal yaklaşımlar üretkenliğinizi artırmanıza, yaşlandıkça beyin sağlığınızı korumanıza ve genel refahınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Odaklanmak için Beslenme
Belli yiyecek türlerini doldurmak, odaklanmış ve keskin kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
1) Balık ve Keten Tohumu
Somon ve sardalya gibi keten tohumu ve yağlı balıklar, beyin sağlığının korunmasında kilit rol oynayan bir tür esansiyel yağ asidi olan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Örneğin, 2013 yılında Beslenmede Gelişmeler'de yayınlanan bir raporda, omega-3 yağ asitlerinin beyin işlevlerindeki yaşlanma ile ilişkili bozulmaya karşı savaşmaya yardımcı olabileceği belirtilmektedir.
Dahası, bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2015 yılında Nöropsikofarmakoloji alanında yayınlanan bir çalışmada, çocuklarda dikkatsizlik belirtilerini azalttığı için omega-3 desteğinin olduğu bulunmuştur.
2) Antioksidan Zengin Gıdalar
Antioksidan besinler, 2013 yılında Avrupa Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, bilişteki yaşlanma ile ilgili bir düşüşe (yani dikkat, bellek ve problem çözme gibi süreçlerle ilişkili zihinsel yetenekler setine) karşı bir miktar koruma sağlayabilir . Daha önce yayınlanan 10 araştırmaya bakıldığında, yazarın yazarları, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidan besinlerin bilişsel gerileme oranını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar buldular.
3) Yeşil Çay
2008 yılında Brain ve Cognition'da yayınlanan sıçan temelli bir çalışma, yeşil çay tüketiminin öğrenme ve hafızayı artırabileceğini göstermektedir. Ayrıca, 2014'teki Journal Nutrients dergisinde yayınlanan bir pilot çalışma, günlük yeşil çay alımının küçük bir grup yaşlı erişkinde bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
Beyin Sağlığı için Doğal Çözümler
Bir dizi bitkisel ilaç, odaklanmış ve keskin kalmaya doğal bir yaklaşım olarak umut vermektedir. İşte bu iki çarenin arkasındaki bilimine bir bakış:
1) Kurkumin
Ot zerdeçal kaynaklı, curcumin bazı ön araştırmalarda bilişsel işlevi artırdığı bulunmuştur. Buna ek olarak, 2015 yılında Uluslararası Biyokimya ve Biyofizik Dergisi'nde yayınlanan bir ön çalışma, kurkuminin beyin dokusunda dokosaheksaenoik asidi (bilişsel işlev üzerinde yararlı etkileri olduğu tespit edilen bir omega-3 yağ asidi) artırabileceğini belirlemiştir.
2) Biberiye
2012 yılında Tıbbi İlaç Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, ot biberiyesinin günlük alımı bilişsel performansı artırabilir ve yaşlı yetişkinlerde belleği keskinleştirebilir.
Daha İyi Konsantrasyon için Yaşam Tarzı Uygulamaları
Odaklanmanıza ve keskin kalmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı davranışları şunları içerir:
1) Yeterli Uyku Alma
Çok sayıda araştırma, uyku yoksunluğunun, odak ve hafıza üzerindeki zararlı etkileri de dahil olmak üzere, bilişsel işlev üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Uyku kalitenizi iyileştirmek için, daha sağlıklı bir şekilde uyumanın doğal yollarını öğrenmek için buraya gidin.
2) Egzersiz yapmak
2010 yılında Nöroloji'de yayınlanan bir çalışma, haftada en az altı mil yürüyüşün yaşlı yetişkinlerde hafızayı koruyabileceğini göstermektedir.
Çalışma ayrıca düzenli egzersizin beyin büyüklüğünde yaşla ilişkili büzülmeye karşı savaştığını da ortaya koydu.
3) Stresinizi Yönetme
Uykuda kayma gibi, günlük stresinizin kontrol edilmemesine izin vermek bilişsel işlevi büyük ölçüde bozabilir. Odaklanmış ve keskin kalmak için stres seviyenizi düşürmek için günlük adımları atmanız çok önemlidir.
Daha Büyük Odaklanma için Zihin-Vücut Teknikleri
Stresin giderilmesinde sadece yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdaki zihin-beden teknikleri odaklanmış ve keskin kalmanıza yardımcı olabilir:
1) Meditasyon
Araştırmacılar, 40 lisans öğrencisinin ( Amerika Birleşik Devletleri Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabında 2007 yılında yayınlanan) bir araştırmasında, 20 günlük meditasyon eğitiminin beş gün boyunca, daha az kaygı, yorgunluğun yanı sıra, dikkatlerin artmasına yardımcı olduğunu gözlemlemişlerdir. , öfke ve depresyon.
2) Tai Chi
2015 yılında American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan, daha önce yayınlanmış dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, tai chi'nin alınmasının, sağlıklı yetişkinlerde dikkat, bellek ve diğer bilişsel yetenek ölçümlerinin geliştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kaynaklar
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Uyku yoksunluğu: Bilişsel performansa etkisi." Nöropsikiyatr Dis Tedavi. 2007, 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Omega-3 yağ asidi takviyesi nöral verimliliği artırıyor mu? Edebiyatın gözden geçirilmesi." Hum Psikofarmakol. 2014 Ocak; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan ve Olmayan Çocuklarda Diyet Omega-3 Yağ Asidi Desteğinden Sonra Dikkat Eksikliği Belirtileri." Nöropsikofarmakoloji. 2015 Eylül 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "İnsanlarda bilişsel gerilemenin önlenmesinde ω-3 yağ asitleri." Adv Nutr. 2013 Kasım 6, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kısa Uyku, İnsanlarda Strese Duyarlı Deklaratif Anılar Yapıyor." Uyku. 2015 Aralιk 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fiziksel aktivite geç yetişkinlik döneminde gri cevher hacmini tahmin eder: Kardiyovasküler Sağlık Çalışması." Nöroloji. 2010 Ekim 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Meditasyonun yaşa bağlı bilişsel gerileme üzerindeki potansiyel etkileri: sistematik bir gözden geçirme." Ann NY Acad Sci. 2014 Ocak: 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Yeşil çay tüketimi yaşlılarda bilişsel işlev bozukluğunu etkiler: bir pilot çalışma." Besinler. 2014 Sep 29, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Yeşil çay ekstresinin genç ve yaşlı erkek sıçanlarda öğrenme, hafıza, davranış ve asetilkolinesteraz aktivitesi üzerindeki etkileri." Beyin Cogn. 2008 Haziran; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Alzheimer hastalığı üzerinde curcumin (zerdeçal) etkisi: Bir bakış." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Ocak; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Bir yaşlı popülasyonda biberiyenin bilişsel işlev üzerindeki etkileri üzerine kısa süreli çalışma." J Med Gıda. 2012 Ocak: 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidan besinler ve yaşa bağlı bilişsel düşüş: popülasyona dayalı kohort çalışmalarının sistematik bir derlemesi." Eur J Nutr. 2013 Eylül; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kısa süreli meditasyon eğitimi, dikkati ve öz düzenlemeyi geliştirir." Proc Natl Acad Sci ABD A. 2007 Ekim 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Soylu EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin beyinde DHA'yı artırır: Anksiyete bozukluklarının önlenmesi için çıkarımlar." Biochim Biophys Aç. 2015 Mayıs, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Tekrarlanan stres, prefrontal kortekste glutamat reseptörü ekspresyonunu ve fonksiyonunu baskılayarak kognitif bozukluğa neden olur." Nöron. 2012 Mar 8, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ve Bilişsel Yeteneğin Korunması: Sağlıklı Yetişkinlerde Prospektif Çalışmanın Sistematik Bir Gözden Geçirilmesi". Am J Prev Med. 2015 Temmuz; 49 (1): 89-97.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.