Uzun bir yolculuk sırasında başa çıkmak için ipuçları
Seyahat ederken klostrofobi özellikle zor olabilir, ancak ilaç ve diğer baş etme teknikleri yardımcı olabilir. Tatil yapan çoğu insan için hayatın basit zevklerinden biri olsa da, fobilerden muzdarip olursanız, yaklaşan bir yolculuk beklentiden ziyade endişeyle dolu olabilir. Sonuçta, seyahat otomobil, otobüs, tren ve uçaklarla sınırlı olmakla el ele gider.
Korkularınızı yönetmek için bu ipuçlarını kullanın.
Seyahat ederken Klostrofobi Tetikleyicilerinizi Aşmak
Uçan : Eğer klostrofobi varsa hava yolculuğu zor olabilir. Kendinizi daha rahat hissetmek için, akıllı seçimler yaparak korkularınızı koruyun. Örneğin, yükseklik korkusunuz varsa (akrofobi), bir koridor otu seçin. Uçakta takılma korkusu varsa, hızlıca inmek için ön tarafa doğru bir koltuk seçin. Anti-anksiyete ilaçları yardımcı olabilir.
Sürüş : Eğer klostrofobiniz varsa, uzun yolculuklar rahatsız edici olabilir. Yine de, sürüş size gerektiğinde aracı durdurma ve çıkma fırsatı verir. Sık sık gergin molalar almak, uzun sürücüleri daha kısa segmentlere ayırmak ve seyahat arkadaşlarınızı dikkatli bir şekilde seçmek yoldayken rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Tren yolculuğu : Demiryolunun Altın Çağı Birleşik Devletlerde uzun zamandır gitmiş olmasına rağmen, özellikle aviofobi olanlar için, uçma korkusu için hala bir ulaşım aracıdır.
Tren yolculuğu, daha fazla bacak odası, daha büyük koltuklar ve irade etrafında dolaşabilme yeteneği dahil olmak üzere, uçuşların yapmadığı korkusuna uyum sağlamak için birçok lüks sunar.
Bir kruvazör gemisinde : Eğer klostrofobiniz varsa, bir gemideki küçük kabinlerde hapsolmayı düşünebilirsiniz. Ancak, modern gemiler, hem aktif hem de hareketsiz uğraşlar ve büyük bir açık alanla dolu sonsuz bir dizi ile dolu, sanal yüzen şehirlerdir.
Konforlu bir kabin seçmek ve geminin etrafını gezmek denizde klostrofobiden kaçınmanın anahtarlarıdır.
Otobüs yolculuğu: Birçok kişi, uçak bileti veya trenlere düşük maliyetli bir alternatif için Greyhound gibi uzun mesafe otobüs şirketlerine güveniyor. Ancak, fobilerden muzdarip olanlar için otobüsler oldukça zorlayıcı olabilir. Küçük sandalyeler, minimal bacak odası ve yabancılarla yakın temas halinde geçirme saatleri, otobüs seyahatinin zorlukları arasındadır. Daha az popüler rotalarda ve tek seferde seyahat etmek, uzun mesafe otobüs yolculuğu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Seyahat ederken Claustrophobia ile Başa Çıkmak için İlaç
Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, rehberlik için doktorunuza veya terapistinize bakın. Normalde klostrofobunuz için ilaç almasanız bile, doktorunuz yolculuk sırasında almanız için düşük dozlu bir anti-anksiyete ilacı reçete edebilir.
Yolculuktan birkaç gün önce hapları almaya, alkolden kaçınmaya veya diğer prosedürleri izlemenize gerek duyabileceğinden, talimatlarına dikkat edin.
Diğer Başa Çıkma Yöntemleri
Bir sağlık uzmanı, irrasyonel reaksiyonunuzu hafifletmek için ilaçlardan çok daha fazlasını sunabilir. Koltuğunuzda kullanmak için size rehberli görselleştirme ve diğer gevşeme teknikleri öğretebilir ve olası bir panik atakı önlemenize yardımcı olabilir.
Bazı alıştırmalar ustalaşmak için birkaç gün sürdüğünden, yeni becerilerinizi seyahatinizden önce uyguladığınızdan emin olun.
Mümkünse, destekleyici bir arkadaş veya akraba ile seyahat edin. Sizinle konuşabilir, bir rahatlama egzersizi ile çalışmanıza yardımcı olabilir ya da yolculuk sırasında dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Refakatçiniz, rahat taşıma için çok gergin olabileceğiniz bagajları kontrol etmek gibi detayları da yönetebilir.
Klostrofobi seyahatleri çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bununla birlikte, biraz önceden planlama ile, klostrofobinin hayatınızın zamanını geçirmesini engellememesi için bir neden yoktur.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) . Washington, DC: Yazar.