Paranoya Stresle Artar
Sınır kişilik bozukluğu (BPD) olan birçok insan, stres koşulları altında paranoya veya paranoid düşünmeyi tecrübe etmektedir. Paranoya, genellikle güvensizlik ya da başkalarının kötü niyetlerinin yoğun inançlarını ifade etmek için kullanılan bir terimdir. Örneğin, paranoyası olan bir kişi, hükümetin telefon görüşmelerini dinlediği veya eşlerinin bir ilişkisi olduğunu düşünebilir.
BPD'de Paranoid Düşüncesi
Paranoid düşüncenin ya da düşüncenin bölümleri, hafif ve kısa ömürlü olanla çok şiddetli ve kronik arasında değişebilir. Şizofreni ya da sanrısal bozukluk gibi psikotik bozukluğu olan bazı bireyler, gerçekle hiçbir ilişkisi olmayan ciddi, kronik paranoyak bir düşünceye sahip olma eğilimindedirler.
Buna karşılık, borderline kişilik bozukluğu olan birçok kişi BPB için tanı ölçütlerinin bir parçası olduğu için paranoya yaşamakta iken, sadece stres veya kişilerarası çatışma koşullarında ortaya çıkma eğilimindedir.
Örneğin, BPD'li bir ergen, koridorda konuşan iki arkadaşını görebilir ve arkadaşlarının hepsinden gizlice nefret ettiğini ve onu küçük düşürmeyi planladıkları paranoyak inancını geliştirebilir. Veya BPD'li bir yetişkinin, eşlerinin, ilişkinin sona erdiğini gösteren bir işaret olarak, yalnızlıklarını istediklerini ve yanlış bir kanıt sunulduğunda bile bu inanç üzerinde durduklarını belirtebilir.
En az bir çalışma, BPD'si olan bireylerin psikotik reaktiviteleri olanlardan farklı olmalarını, bu da psikotik bozukluklar açısından paranoid düşünce ve diğer düşünce ve algısal problemlere sahip olma eğiliminin, psikotik bozukluklara sahip olanlardan farklı olmadıklarını göstermektedir. Paranoya veya diğer psikotik deneyimlerin yoğunluğu açısından.
Bu nedenle, BPD'si olan kişiler kısa süreli psikotik belirtilere sahip olsalar da, bu semptomlar mutlaka hafif değildir.
Paranoyak Düşünce Tame Yardım için Stres Busters
Stres altındayken, BPD'deki paranoya daha da kötü olduğu için, stres ve rahatlama yollarını bulmanın faydasını bulabilirsiniz. Bazı popüler stres avcıları:
- Derin nefes. Derin nefes almanın avantajı, her zaman her yerde yapabilirsiniz. Oturun ya da uzanın, akciğerlerinizi yavaşça doldurun ve nefesini yavaşça soluklayın. Tekrar et.
- Meditasyon . Bu uygulama yüzyıllar boyunca olmuştur ve farklı teknikler varken, çoğu sessiz, sakin, rahatlama ve dikkatinize odaklanmaktadır. Farklı meditasyon yöntemleri online olarak bulunabilir.
- Yoga. Meditasyon gibi, yoga ile odaklanma sakin, rahatlama, sessizliğin yanı sıra duruş ve esneklik üzerindedir. Kendi kendinize yoga yapmayı öğretmek için çevrimiçi birçok yoga uygulaması ve eğitici video vardır veya yerel spor salonunuzda bir sınıfa kayıt olabilirsiniz.
- Tai Chi. Bir başka antik uygulama olan tai chi, kendini savunma amaçlıydı ancak şimdi birçok insan tarafından stres ve rahatlama için kullanılıyor. Yoga gibi, belirli pozlar, hedeflenen konsantrasyon, yavaş hareketler ve odaklanmış solunum gerektirir.
- Biofeedback. Biofeedback'te, kalp atış hızı gibi şeyleri nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirsiniz. Bazı kaslar size bağlı monitörler alarak vücudunuzda neler olup bittiğini görüntüleyebilir ve duyabilirsiniz. Düşüncelerinizi veya duygularınızı bu mekanizmaları yavaşlatmak için nasıl değiştireceğinizi öğrenerek, stresi azaltmaya yardımcı olursunuz.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM-IV-TR Dördüncü Baskı . Amerikan Psikiyatri Derneği: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Borderline Kişilik Bozukluğunda Psikotik Reaktivite." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Stres için Gevşeme Teknikleri" MedLine Plus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (2014).