Genelleşmiş anksiyete bozukluğunun (GAD) bir özelliği, belirli bir durumla orantılı olmayan endişe ve endişedir. Çoğunlukla, anksiyete kalıcıdır ve hatta ortak tetikleyiciler ile ortaya çıkabilir. Endişenin çoğu, bazı olayların veya durumların olası olumsuz sonuçlarına yöneltilmiştir. Örneğin, bir kişi, işyerinde küçük bir hatanın kovulmasına veya küçük sosyal beceriksizliğin bir arkadaşını kaybetmesine yol açacağını endişelendirebilir.
Diğer insanlar bu düşünceleri gülünç ya da irrasyonel olarak görebilirler, fakat YAB olan kişi için potansiyel sonuçlara dair endişeler çok gerçektir.
Farzedelim?
Bu düşüncelerin gerçekliğine meydan okumak için birçok yol vardır ve ortak bir yol “düşünsüzleştirici” olarak adlandırılır. Bu teknik bilişsel terapinin bir parçasıdır ve kişinin korkulan olumsuz sonuçları gerçekçi bir şekilde karşılaması için tasarlanmıştır. Esasen, afetzileştirme, bir insanın korkunç şeylerin gerçekten gerçekleşip gerçekleşmediğini sormasını gerektirir. Buna cevap olarak ne yapardı? Endişenin kendisi ile uğraşmak yerine anksiyeteyi ele almayı amaçlar, ancak sonuç. Mümkün olan en kötü senaryodan sonraki adımlara odaklanarak, bir plan düşünebilir ve potansiyel olarak hayal edeceğiniz gibi dünyayı sarsıcı olmayacağının farkına varırsınız.
Yukarıdaki örnekler için, “eğer gerçekten kovulmuş olsaydım, ne yapardım?” Diye sorabilirsiniz. Yanıt genellikle: Bir süre zor olsa da, yeni bir iş bulmam gerekecekti.
Diğer örnekte, “Acı verici ve utanç verici olur” diyebilir, fakat bunu aşabilir ve yeni bir arkadaş bulabilirim. ”Bunlar ciddi sonuçlar olsa da, onlar hayat sonu ya da tamamen yıkıcı değildir. Devam etmek mümkün.
Dene!
Pratik yapmak için bir kağıdın üç sütununa bölün.
İlk olarak, korkulan olumsuz bir sonuç yazınız. İkincisi, bunu “ne olursa olsun” cümlesi olarak yazın. Üçüncü sütunda aslında ne yapacağınızı yazın. Korkuyla yüz yüze gelip gelmediğini ve plan yapıp yapmadığınızı görmek için kendinize danışın. Eğer utanç gibi başka bir korkuya yol açarsa, o zaman ilk sütundaki bir sonraki korkuyu yapın ve devam edin. Sakin ve güvenli bir yere gidebilir misin bak.
Bu teknikteki sihir, bu korkulan durumlar için planlar yaratmamıza izin vermesidir, ki bu da bizi daha fazla kontrol etmemizi sağlar ve onlar hakkındaki endişelerimizi azaltır. Gizemi ortadan kaldırıyor ve ne olduğuna bakılmaksızın kendimizi rahatlatmamıza izin veriyor, tamam olacağız ve bu durumların hemen hemen üstesinden gelebileceğiz.
Bu, endişenizi gidermek için yararlı bulabileceğiniz tek bir yöntemdir. Bununla birlikte, kaygınız o kadar şiddetliyse, günlük hayatınıza karışmak gibi, kariyerinize veya ilişkilerine zarar vermek gibi, o zaman bir terapist görmeyi düşünün. Kaygı bozukluklarında uzmanlaşmış bir sağlık uzmanı bulmaya çalışın ve GAD konusunda size yardımcı olabilir ve yolda geri dönmenize yardımcı olabilirsiniz.
Kaynak:
Boyles, A. "Felaket Nedir?" Psikoloji Bugün , 2013.