Kendinizi hiç memnun hissetmediğiniz vücudunuzun bölümlerini tekrar tekrar kontrol ettiniz mi? Belki bir sandalyede otururken, duş alırken veya bir aynada yansımayı izlerken mi? Eğer öyleyse, buna vücut kontrolü denir.
Farkına varmadan ilgi çekici olabileceğiniz birçok vücut kontrol formu vardır. Bazı vücut kontrolleri arasında karın sıkışma, sıkça kilo alma, belli bir kot pantolon üzerinde çalışma, aynadaki belirli vücut kısımlarına bakma veya kemiklerinizi hissetmeye çalışmak sayılabilir.
Diğer örnekler, arkadaşlarınızın veya aile üyelerinizin vücudunuzla ilgili görüşlerini sormayı veya şeklinizi başkalarıyla karşılaştırmayı içerebilir. Vücut kontrolleri bir günde yüzlerce kez oluşabilir ve şekliniz ve kilonuz hakkında ne hissettiğinizi etkileyebilir. CBT-E'nin yazarı, yetişkin yeme bozuklukları için kanıta dayalı bir tedavi olan Dr. Christopher Fairburn'a göre, bu kompulsif davranışlar, anoreksiya nervoza , bulimia nervoza , binge yeme koruyan temel bir mekanizma olan şekil ve ağırlığın aşırı değerlendirilmesine katkıda bulunur. Hem erkek hem de kadınlarda bozukluk ve diğer yeme bozuklukları. Birçok birey vücut kontrol davranışlarına katılsa da, araştırmalar yeme bozukluğu olanlarda daha sık meydana geldiğini göstermektedir.
Vücut kontrolü bir zorlama gibi hissedebilir. Vücudunuzu, yemeğinizden beri kilo almadığınız konusunda kendinizi rahatlatmak için kontrol etmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Ayrıca otomatik ve kontrol edemeyeceğiniz bir davranış gibi hissedebilir.
Vücut kontrolü, vücudunuzun bölümleri, özellikle de memnun kaldığınız bölümler hakkında daha iyi hissetmek için bir girişim olabilir. Bununla birlikte, rahatlama sağlamak yerine, artan memnuniyetsizlik, şekil ve kilo üzerinde daha fazla kontrol kaybı hissi ve artan anksiyete ve depresyon sağlar.
Ayrıca yeme bozukluğunun korunmasına da yardımcı olabilir.
Vücut kontrolü için yardım
Vücudu kontrol etmek, şekil ve kilo kaygılarını azaltabilir ve iyileşmeyi kolaylaştırabilir. Vücudun kontrolünü kesmek için, önce davranıştan haberdar olmalısınız. Aşağıdaki iki adımlı işlem önerilir:
- İlk adım, haftada bir gün, tam 24 saat harcayarak, vücut kontrolüne ne sıklıkta girdiğinizi yakından izler. Frekansı kontrol edebilmek için bunu yazmak isteyebilirsiniz, ancak takip edemediğiniz sıklıkta sıkıntı yaşamazsınız. Yeme bozukluğu olan birçok insan, her seferinde oturum açamayacak kadar sık kontrol ederler, bu yüzden bunun sıra dışı olduğunu hissetmeyin. Bu egzersizin amacı, her gün vücut kontrolünü ne sıklıkta yaptığınızı ve hayatınızı ne kadar tüketmekte olduğunuzu fark etmektir.
- Vücudunuzu ne sıklıkta ve ne zaman kontrol ettiğiniz konusunda daha iyi bir fikre sahip olmaya başladığınızda, bu zamanların her birine meydan okuyabilirsiniz. Bu, kendinize “ne arıyorum?” Sorusunu sormak anlamına geliyor. “Bu yardımcı oluyor mu?” Ve “Vücudumun son kontrolünden beri değişmiş bir şey var mı?” Bu soruları cevaplamak zor olabilir çünkü genellikle mantıksal cevap. Ancak, her davranışta bu davranışa meydan okumaya devam ettiğinizde, beden kontrolü yaptığınız frekans azalmaya başlayacaktır.
Araştırmalar, vücut kontrolünün azaltılmasının yeme bozukluğu iyileşmesine yardımcı olduğunu ve vücut kontrolünü ele almadaki başarısızlığın iyileşmeyi olumsuz etkileyebileceğini, bu yüzden ciddi bir semptom gibi görülemese bile, vücut kontrolünün ele alınması gerektiğini göstermektedir.
Vücuttan Kaçınma Önleme
Hedefin, vücudunuzla da yüzleşmekten tamamen kaçınmamaya dikkat edin. Vücuttan kaçınma aynı derecede sorunlu olabilir, şekilinize ve kilonuza bakmaktan tamamen kaçınmak da kendi kendini değerlendirmeyi olumsuz yönde etkileyebilir. İki uç arasında bir denge idealdir. Örneğin, giydirildikten sonra görünüşünüzü kontrol etmek normaldir çünkü giydiğiniz kıyafetlerin uygun şekilde takıldığından emin olmak istersiniz.
Kendinizi haftada bir kez tartmak, ancak daha sık olmamak, tartmak ve tartmaktan kaçınmak arasında orta bir zemin oluşturabilir. (Daha sık tartmak, hidrasyon, şişkinlik, kabızlık, vb. Seviyelere bağlı olarak günlük olarak ağırlık değiştiğinden, yoğunlaşmayı arttırabilir.). Zorlayıcı olmayan ve yüksek frekanslarda oluşmayan davranışlar genellikle sorunlu değildir.
Vücut kontrolünü azaltmaya yönelik stratejiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Klinik Müdahaleler Merkezi, Vücut Kontrolü / Kaçınma ve “Kendini Şişman Etme” konusunda bir Modül içeren Üstesinden Gelen Bozukluk Yemeğini içeren ücretsiz bir çevrimiçi çalışma kitabı sunar .
Bu stratejileri bağımsız olarak kullanmak zaman içinde yardımcı olmazsa, bir profesyonelden yardım almaktan çekinmeyin.
> Kaynaklar
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch ve Riccardo Dalle Grave. 2017. “Anoreksiya Nervoza'da Beden Kontrolü Davranışları.” Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi , Ocak, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Bilişsel davranış terapisi ve yeme bozuklukları . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder ve Silja Vocks. 2015. “ Yeme Bozukluğu Olan Kadınlarda Vücut Kontrol Davranışlarının Olumsuz ve Olumlu Duygular Üzerine Etkisi: Ekolojik Bir Anlık Değerlendirme Yaklaşımı.” Avrupa Yeme Bozuklukları İncelemesi 23 (5): 399–407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson ve Bryan Lask. 2004. “Beden Kontrolü ve Yeme Bozukluklarında Kaçınılması.” Uluslararası Beslenme Bozuklukları Dergisi 35 (1): 93–101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.