Okul Stresli Olabilir! İşte Öğrenci Stresi için Bazı İpuçları
Çoğu öğrenci önemli miktarda stres yaşamaktadır, ancak bir öğrencinin programını tamamlayan tüm etkinlik ve sorumluluklarla birlikte, bu stresin yayılmasına yardımcı olmak için yeni stres gidericilerini denemek için zaman bulmak zor olabilir. Bu nedenle, öğrenciler için en uygun olan aşağıdaki stres giderici listesini derledik: bir öğrencinin hayatı ve stres türleri için nispeten kolay, hızlı ve alakalı. En iyi şekilde çalışmanıza ve beceri ve yeteneklerinizi geliştirmeye devam ederken yolculuğun tadını çıkarmanıza yardımcı olurlar.
1 - Güç Şekerlemeleri
Öğrenciler, paketlenmiş programları ile, kayıp uyku için kötüdür. Maalesef, uykusuz bir ülkede faaliyet göstermeniz sizi farklı bir dezavantaja sokuyor. Daha az üretken, öğrenmeyi daha zor bulabilir ve tekerleğin arkasında bir tehlike bile olabilir! Uyku yoksunluğunun etkileri ve güç kestirmenin değeri hakkında daha fazla bilgi edinin; yoğun öğrenciler için, bir zorunluluktur!
2 - Stres Giderici için Görselleştirme kullanın
Bu kolay, etkili ve okulda daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Görselleştirmeler sakinleşmenize, sizi strese sokan şeylerden kurtulmanıza ve vücudunuzun stres yanıtını kapatmanıza yardımcı olabilir. Görselleştirmeleri sunumlar için hazırlamak, daha az stres atmak ve testlerinizde daha yüksek puan almak için, kendinizi istediğiniz gibi gerçekleştirerek canlı olarak görerek de kullanabilirsiniz. Stresi azaltmak ve başarıya hazırlanmak için rehberli görüntülerin ve görselleştirmelerin nasıl kullanıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
3 - Egzersiz
Buharı havaya uçurmanın en sağlıklı yollarından biri, düzenli bir egzersiz programı yapmaktır. Öğrenciler sabahları yoga yaparak, kampüse binerek ya da bisiklete binerek veya spor salonunda bir koşu bandı üzerinde yürürken bir arkadaşınızla testler yaparak programlarına kolayca alıştırma yapabilirler. Şu andan itibaren ve hayatınız boyunca düzenli bir egzersiz uygulaması sürdürmek, daha uzun yaşamanıza ve hayatınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
4 - Solunum Egzersizleri
Vücudunuz stres yanıtı yaşadığında, olabildiğince açık bir şekilde düşünmüyorsunuz. Sakinleşmenin hızlı bir yolu nefes egzersizleri yapmaktır . Bunlar, stresin dakikalar içinde rahatlatılması için hemen hemen her yerde yapılabilir ve özellikle stres öncesi stresin hissedildiği diğer zamanlarda olduğu gibi, testler öncesinde ve hatta anksiyeteyi azaltmak için özellikle etkilidir.
5 - PMR
Testler sırasında ve yatmadan önce (uykuya hazırlanmak için) ya da stresin fiziksel olarak yaralandığı diğer zamanlarda kullanılabilecek bir başka büyük stres rahatlatıcı, Progressive Muscle Relaxation veya PMR olarak adlandırılan bir şeydir. Bu teknik, vücut tamamen gevşeyene kadar tüm kasları germek ve gevşetmeyi içerir. Pratik olarak, vücudunuzdaki stresi saniyeler içinde serbest bırakmayı öğrenebilirsiniz. PMR hakkında daha fazla bilgi edinin.
6 - Müzik
Birçok bilişsel faydaya da sahip olan rahat bir stres giderici, müzik stresinizi hafifletmenize ve kendinizi sakinleştirmenize ya da durumunuz belirledikçe zihninizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Klasik müzik çalarak, müzik eşliğinde müzik dinleyerek, zihinsel olarak 'uyanmak' ya da en sevdikleri yavaş melodilerin yardımıyla dinlenerek müzikten faydalanabilirsiniz. Müziğin neden ve nasıl harika bir stres giderici olduğu ve stres yönetimi için müziğin nasıl kullanıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
7 - Staying Organize
Dağınıklığın strese neden olduğu , üretkenliği azaltabileceği ve hatta paraya mal olabildiği bir gerçektir. Pek çok öğrenci dağınık bir yerde yaşamakta ve dağınık çalışma alanlarına sahip olmakta ve bu da notlara olumsuz etkide bulunabilmektedir. Öğrenci olarak yaşayacağınız stres miktarını azaltmanın bir yolu, dikkat dağıtıcı ve dağınıklığı olmayan minimalist, sakinleştirici bir çalışma alanıdır. Bu çabaya değer!
8 - Doğru Yemek
Bunu fark etmeyebilirsiniz, fakat diyetiniz ya beyin gücünüzü artırabilir ya da zihinsel enerjinizi bozar! Sağlıklı bir diyet genellikle stres yönetimi tekniği veya çalışma yardımı olarak düşünülmezken, aslında her ikisi de işlev görebilir! Zayıf bir diyetin sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin ve stresin sağlıklı bir diyetle nasıl giderileceğini öğrenin. Neredeyse hiçbir ekstra zaman almaz ve diyetle ilgili duygudurum dalgalanmalarını, ışık kafasını ve daha fazlasını deneyimlemenizi engelleyebilir.
9 - Kendini Hipnoz
Öğrenciler çoğu zaman kendilerini 'çok uykulu' buluyorlar (tıpkı tüm çekmeceleri çekerken olduğu gibi), ama — hepsi bir kenara şaka yapıyorlar — kendi kendine hipnoz etkili bir stres yönetimi aracı ve bir güç üretkenliği aracı olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmanıza ve zihninizden stres atmanıza yardımcı olabilir ve bilinçaltı zihninizdeki başarı tohumlarını otomatik toparlanma gücüyle birleştirebilirsiniz. Stres yönetimi için şimdi kendi kendine hipnoz kullanmayı öğrenin.
10 - Olumlu Düşünme ve Doğrulama
İyimserlerin aslında daha iyi koşullar yaşadıklarını biliyor muydunuz, çünkü onların düşünce tarzları hayatlarında daha iyi koşullar yaratmaya yardımcı oluyor? Bu doğru! İyimserlik ve olumlu düşünme alışkanlığı daha iyi sağlık, daha iyi ilişkiler ve evet, daha iyi notlar getirebilir. Beyninizi daha olumlu bir kendi kendine konuşma ve iyimserlik için onaylamalar ve diğer araçlar ile daha parlak bir gelecek için nasıl eğiteceğinizi öğrenin. (Bir iyimser ya da kötümser olup olmadığınızı bilmiyor musunuz? Bu sınavı yapın!) Ayrıca , pozitif düşüncelerin uyarıları ve uyarıları için sınırlamaları öğrenebilir, böylece kendinize karşı çalışmazsınız.