Tüm değişim, yan ürün olarak stres getirir. Ancak bazen, hayatlarımızdaki olaylar bir kriz oluşturacak kadar travmatiktir ve stres düzeyleri neredeyse yönetilemezdir. Bu tür krizler, ciddi bir sağlık durumunun teşhisi, doğal bir felaketin ardından uğraşmak veya bir insan trajedisinden kişisel olarak etkilenmek olsa da, daha az şiddet olayları da bir kriz oluşturabilir.
Bir krizle baş etmenin ve diğer tarafa geçmenin bazı sağlıklı yolları nelerdir? Bir krizle baş ederken akılda tutulması gereken bazı kurallar.
Önemli olana odaklanma
Bir krizin ardından uğraşırken, kaynaklarınızı odaklamak önemlidir. Sadece güne başlamak bir başarıdır, bu yüzden sadece bunu yapmak için sorumluluklarınızı yerine getirmek anahtar olmalıdır. Sipariş almayı, böylece alışveriş ve yemek pişirmeyi kısaltabilir, gereksiz taahhütleri beklemeye alabilir ve gerçekten yapılması gerekenlere odaklanabilirsiniz, böylece fiziksel ve duygusal enerjinizi koruyabilirsiniz.
Destek bul
Eğer başkaları travma hakkında bilgi sahibi olurlarsa, yardım etmeyi teklif edecekler; şimdi onları alma zamanı. Sevdiklerinize ışık verin yükünüze yardım ederek veya destekleyici bir kulak vererek yükünüzü . Bu iyiliğinize, daha fazla zaman ödersiniz ve bir şeye ihtiyaç duyarsınız. Desteğinizi almaktan daha iyi hissedebilirsiniz ve diğerleri yardımcı olacak bir şeyler yapabilmek sayesinde daha iyi hissedecektir.
Arkadaşların en iyisi budur.
Stres Yanıtınızı Azaltın
Bir kriz yaşadığınızda (ya da size yakın olan bir kişi bir kriz yaşadığında bile), vücudunuzun stres tepkisi tetiklenebilir ve tetikte kalabilir ve sizi sürekli stres altında tutabilirsiniz. Bir krizin ortasında ya da sonrasında “rahat” hissetmek zor olabilir, ancak stres seviyenizin yoğunluğunu azaltabilecek, stres yanıtınızı tersine çevirmenize yardımcı olacak ve yüzünüzde daha esnek hissedebileceğiniz stres azaltma teknikleri uygulayabilirsiniz. Sırada ne var.
Duygularınızı İşleyin
Günlüğünüzde yazdığınız, iyi bir arkadaşınızla konuştuğunuz veya bir terapiste danışmış olsanız da, onu daha iyi entegre edebilmek için deneyimlerinize önem vermeniz önemlidir. Krizden geçerken, duygularınızı çok fazla “öper” edeceğiniz ve “takılıp kaldığınız” için duygular görmezden gelebilirsiniz, ancak duygularınızı işlemek, hareket etmenize ve gitmelerine izin verir.
Kendine iyi bak
Sorunlarınıza eklemekten kaçınmak için, sağlıklı bir diyet yaptığınızdan, yeterli uyku aldığınızdan, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için başka şeyler yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, içinde bulunduğunuz stresi hafifletmek için film seyretmek, iyi bir kitap okumak veya bahçecilik yapmak gibi normalde zevk aldığınız bazı şeyleri yapmaya çalışın.
Kendinle sabırlı ol
Bazen bir kriz veya travma ile uğraşan insanlar olumsuz tepkilerinin bir zayıflık işareti olup olmadıklarını veya bir şeyi 'doğru' şekilde ele aldıklarını merak ederler. Sorunlu durumların üstesinden gelmek için daha fazla ve daha az sağlıklı yollar olsa da, duygularınız ve şeylere karşı tepkilerinizle sabırlı olun. Büyük ya da küçük bir travmadan sonra 'kendinizi değil' hissetmek doğaldır ve kendinizi kabul etmeniz, tepkilerinizi daha iyi hissetmenize ve işleri daha kolay işlemenize yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Varsa Yardım İsteyin
Rahatsız edici düşünceler ve hisler yaşarsanız, tekrarlayan kabuslara sahipseniz veya travmaya verdiğiniz tepkiden dolayı hayatınızı gereği gibi hareket ettiremiyorsanız, birkaç hafta sonra bile durumunuzla ilgili bir profesyonelle konuşmak isteyebilirsiniz. İhtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olun. Büyük bir probleminiz olmasa da, birisiyle konuşmak için iyi bir fikir olabileceğini düşünün, ekstra yardımın yanısıra err yapmak daha iyidir. Kendine dikkat etmenin akıllı ve sorumlu bir yolu.