Etkili Sağlık Hedeflerinin Unsurları
Daha iyi sağlık için hedefleriniz rehberlik ve yön vermelidir. Kilo vermek, daha iyi yemek yemek ya da daha az strese sahip olmak gibi hedefler, değişimde çok yardımcı olmak için çok belirsiz ve belirsizdir. Hedefinize daha fazla ayrıntı koymaya yardımcı olmak için SMART kriterlerini kullanabilirsiniz. Etkili hedefler yaratmak için biraz zaman harcamak, daha sonra büyük bir yardım olacaktır. SMART hedefinin her bir öğesine bir göz atın.
S: Özel
- Amacınızı mümkün olduğunca spesifik olarak belirtmelisiniz.
- Şimdi hedefinize çok fazla karar vermeyi deneyin.
- Hedefi “kilo ver” yerine “20 kilo ver” olarak ayarlayın.
- Ama daha iyisini bile yapabilirsin. “Egzersizimi haftada dört kez arttırıp şeker ve porsiyon boyutunu azaltarak 20 kilo verin”.
- Amacınız ne yapacağınızı söyleyen bir talimat gibi olsun.
M: Ölçülebilir
- İlerlemeyi ölçmenin bir yolu olmalı.
- İlerleme iyi hissedecek ve ölçüm sizi hile yapmaya devam edecektir. “20 lira kaybet” hedefi bir ölçek ile ölçülebilir.
- Gelişiminiz için kanıt üretin. Amacınız “ stresi azaltmak ” ise, her gün üzülme sayısı gibi kendiniz için bir stres önlemi oluşturun.
- Bir günlük tutun ve her stresli reaksiyonu kaydedin.
A: Ulaşılabilir
- Amacınız sizin için anlamlı olmalı. Senin tarafından belirlenmeli, başkası değil.
- Amaç, sizi başarıya motive edecek kadar ilham verici olmalıdır. Hedefinize ulaşmaya kararlı değilseniz, engellerin üstesinden gelmek çok zor olacaktır.
- Doktorunuz “kilo verin” diyor ve karınız “kilo ver” diyorsa, ancak bundan etkilenmiyorsanız, kilo kaybından ilham almanın bir yolunu bulmaya çalışırken sağlığınızı da iyileştiren başka bir hedef bul.
R: Gerçekçi
- Hedefler iddialı olmalı, ancak imkansız değil.
- Kendinizi başarısızlık için ayarlamayın.
- Ulaşabileceğinden emin olduğunuz bir hedef seçin, ancak bu sizi de gerecek.
- Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın.
- İhtiyacınız olan tüm adımları yapmak için bir plan oluşturun.
T: Zaman Tabanlı
- Hedefini ne zaman bitireceksin?
- Bir zaman seçmelisin, ne kadar erken olursa o kadar iyi.
- “Üç ayda 20 lira kaybedeceğim” demesi iyidir, “10 hafta boyunca her hafta ortalama 2 kilo kaybedeceğim” demesi daha iyidir.
Hedefinizi Aşağı Yazın
Şimdi gerçekten amacınızı düşünün. Aşağıdaki cümleyi bitir, yaz ve görebileceğin bir yere koy.
[Amacınız nasıl olacak?] [Hedefi nasıl yapacaksınız]. İlerleyeceğimden eminim çünkü [hedefi nasıl ölçeceksiniz] [zaman buraya gider].
Örneğin: Egzersizimi haftada dört kez artırarak ve şeker ve porsiyon boyutunu azaltarak 20 pound kaybedeceğim. İlerleyiş yapacağım, çünkü haftada iki hafta, haftada iki kilo vereceğim.
Şimdi hedefinizi değerlendirin. Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zaman Temelli mi? Değilse, her bir öğeye geri dönün ve ölçütleri karşıladığından emin olun. Amacınız SMART olmak için gereken tüm şartları karşıladıktan sonra, bunu başarmaya başlamak için hazırsınız.
Bir kelime
Artık etkili hedefler belirleme unsurlarını bildiğinize göre, sağlık risklerinizi azaltmak ve canlı sağlık oluşturmak için çalışabilirsiniz.
Yeni yıl arifesinde hedefleri belirlemek için beklemek zorunda değilsiniz. Bugünden başlamak için daha iyi bir zaman yoktur.