Geçmiş Negatif Düşünceyi Hareket Ettir
Sonuçlara atlamak panik bozukluğu olan kişiler için yaygın bir sorundur. Sonuçlara atlama ve panik bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Artı, geçmiş olumsuz düşünme kalıplarını nasıl hareket ettireceğinizi öğrenin.
Tanım
Sonuçlara atlama, bilişsel çarpıklıklar olarak bilinen bir tür olumsuz düşünme paternidir. Bilişsel çarpıklıklar, depresyon ve kaygı ile mücadele eden insanlar arasında yaygın olan alışkanlık ve yanlış düşünme biçimleridir. Bilişsel terapi kuramları, olduğumuzu düşündüğümüz olduğumuzu iddia ediyor. Bir kişi sonuca vardığında, varsayımlarına çok az kanıtla veya hiç kanıt olmadan olumsuz sonuçlar çıkarırlar.
Sonuçlara atlama iki şekilde gerçekleşebilir: zihin okuma ve falcılık. Bir kişi “akıl okuması” olduğunda, başkalarının onları olumsuz olarak değerlendirdiğini veya onlar için kötü niyetleri olduğunu varsayıyorlar. Bir kişi “falcı” olduğunda, gelecekteki olumsuz bir sonucu tahmin ediyor ya da durumun gerçekleşmesinden önce durumun en kötüye doğru çıkacağına karar veriyorlar. Bir insanın sonuçlara nasıl atlayabileceğine dair birkaç örneğe bakalım ve böyle bir olumsuz düşünme paterninin yeniden gözden geçirilebileceği yollar.
Örnek
İş arkadaşları ile iyi ilişkilere sahip olmasına rağmen, Diane onu ofisin geri kalanı kadar akıllı ya da yetenekli olarak görmediğine inanıyor. Diane son zamanlarda üzerinde çalışmaktan heyecan duyduğu önemli bir projeye atandı. Ancak, kendisine “Her şeyden önce benim aptal olduğumu düşünüyorlar. Sadece bir hata yapacağımı ve bu projeyi mahvedeceğimi biliyorum . ”
Aidan, yetişkin hayatının çoğu için agorafobi olmadan panik bozukluğu yaşadı. Panik ve anksiyetenin fiziksel semptomlarını deneyimlemesine rağmen, onun durumunu yönetebildi. Aidan, iş yerinde panik atak geçirdiğinde muazzam bir stres altındaydı. Aidan utanıyordu çünkü iş arkadaşlarının birçoğu olduğu sırada oradaydı. İş arkadaşlarının anksiyete belirtileri gösterdiği için ona çoktan baktığına inanıyordu. Aidan artık iş arkadaşlarının onun deli olduğunu düşüneceğini düşünüyordu. Patronu öğrenirse işini kaybedeceğinden endişe etti. Durumundan dolayı işini kaybettiğinden korktu, o zaman başka bir şirket onu işe almayacaktı.
Yeniden düşün
Diane'in olumsuz düşünceleri olgusal bir şeye dayanmıyor. İş arkadaşlarının ona saygı duyduğuna inanmayı seçebilir. Diane'in ona nasıl baktığını veya bu projenin başarısız olacağına dair hangi kanıtları var? Kendisi de bu projede elinden gelenin en iyisini yapacağını söyler ve eğer bir hata yapılırsa bundan öğrenir.
Aidan panik bozukluğu ile başarılı bir şekilde başa çıkmayı öğrendi. Ancak, başkalarının ne düşündüğü ve gelecekteki olayların sonuçları hakkında varılan sonuçlara atlıyor. Aidan bu düşünceleri herhangi bir gerçekliğe dayandırmıyor. Daha ziyade, meslektaşları ile birlikte “zihin okuma” ve işinin sonucuyla “falcı” dır. Çoğu insan kendi yaşamlarına odaklanmıştır. Aidan'ın iş arkadaşları kendileri hakkında daha fazla endişe duyabilirler ve Aidan'ın kaygısını incelemeyi umursamazlar. İş arkadaşlarının bir kısmı, sahip olduğu stresin miktarı için Aidan'a karşı empati duyuyor olabilir mi? Diğerleri, Aidan'ın panik ve endişeyle ilgili sorunları ile ilişkili olabilir mi?
Kendinizi okurken ve fal verirken aklınızı bulduğunuzda, kendinize sonuçlara atladığınızı hatırlatın. Başkalarının size hayranlık duyması mümkün olabilir mi? Ayrıca, yalnızca daha kötüsü olacağını tahmin ettiğinizde not alın. Herhangi bir durumun en iyi sonucu ne olacağını düşünerek bu düşünceyi dengeleyin. Büyük olasılıkla, sonuç bu iki uç arasında bir yerlerde olacaktır.
Kaynaklar:
Burns, DD “ İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi ”, Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD “ Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Tedavisi” Broadway Kitaplar: New York, 2006.