Mükemmeliyetçilik ya uyarlanabilir ya da uyumsuzdur
Mükemmeliyetçilik, kendiniz ve / veya başkaları için aşırı yüksek standartlar oluşturma eğilimidir. Herhangi bir kişilik özelliği gibi, mükemmeliyetçilik, kişiden kişiye değişen, bazı pozitif ve bazı olumsuz özelliklere sahip bir bütün spektrum içerir. Mükemmeliyetçiliği kültürümüzde olumsuz bir özellik olarak nitelendiririz, ancak araştırmalar hem sağlıklı (uyum sağlayıcı) hem de sağlıksız ( uyumsuz ) mükemmeliyetçilik türlerinin olduğunu göstermiştir.
Uyarlamalı veya Sağlıklı Mükemmeliyetçilik
Bu tür mükemmeliyetçilik , kendiniz ve başkaları için yüksek standartlara sahip olma, sıkıntı ve vicdanlılık karşısında ısrarlı olma ile karakterizedir. Sağlıklı mükemmeliyetçilik genellikle hedefe yönelik davranışlar ve iyi örgütsel beceriler ile birlikte gider.
Örneğin, okula veya işe geldiğinde kendinizi mükemmeliyetçi olarak tanımlayabilirsiniz çünkü her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmak için uğraşırsınız, işinizi zamanında gerçekleştirir ve beklentileri karşılar veya aşarsınız. Ancak, hedeflerinize uymuyorsanız çok üzülmezsiniz. Bu olumlu bir mükemmeliyetçilik türüdür çünkü olumluya odaklanır ve iyi yapmanıza motive eder. Birçok sporcu ve sanatçı, uyarlanabilir mükemmeliyetçiliğe sahiptir ve sadece yaşamlarının, sporlarının ya da sanatlarının bir alanı ile ilgili olduğundan, onların alanlarında mükemmel olmalarına yardımcı olur.
Maladaptif veya Sağlıksız Mükemmeliyetçilik
Her şeyde olduğu gibi, mükemmelliğe götürüldüğünde mükemmeliyetçilik son derece sağlıksız olabilir.
Maladaptif mükemmeliyetçilik, geçmiş hatalarla aşırı derecede meşgul olmak, yeni hatalar yapmaktan korkmak, doğru bir şey yapıp yapmadığınızı ve ebeveynler ya da işverenler gibi başkalarının yüksek beklentileri hakkında son derece endişe duymaktan kuşku duymakla karakterizedir. Kontrol ile aşırı bir meşguliyet de uyumsuz mükemmeliyetçiliğin ayırt edici bir özelliği.
Bu tip yaşamınızın her alanını etkileyebilir, sadece bir ya da iki değil. Temel olarak, hayatınızı yönetecek ve şiddetli kaygı ve strese neden olacak kadar aşırı olan mükemmeliyetçiliktir.
Örneğin, bir test veya sunumdan önce karnınıza sürekli olarak hasta olabilirsiniz, çünkü çok korkuyorsunuz, başkalarına veya kendi beklentilerinize uymayacaksınız. Başka bir örnek, sürekli olarak iyi bir iş yaptığınızı ve sevildiğinizi ve saygı duyulduğunuzu güvence altına almak için başkalarına sormaktadır. Gününüzün iyi bir bölümünü, kendi yüksek standartlarınızı karşılamayan korku veya endişeyle yönetebilirsiniz. Bu başa çıkma yolları sağlıksızdır, çünkü bunlar zaten kontrol edemediğiniz şeylerin yanı sıra olumsuz yönlere de odaklanırlar.
Genel olarak, uyarlanabilir mükemmeliyetçilik, hem okulda hem de işyerinde iyi bir psikolojik iyi oluş ve yüksek başarı ile ilişkili olma eğiliminde iken, uyumsuz mükemmeliyetçilik, sıkıntı, düşük benlik saygısı, yeme bozuklukları, uykusuzluk ve akıl hastalığının semptomları ile ilişkilendirilmiştir.
Yaşam Kalitenizin Bozulduğu Durumlarda Yardım Alın
Mükemmeliyetçiliğin hayatını ele geçiriyor gibi görünüyorsa, yardım bulmak için zaman olabilir. Rahatlamanıza yardımcı olacak bilişsel-davranışçı terapi gibi tedaviler vardır, mükemmeliyetçiliğinizin hayatınızı yönetmesine izin vermeyi bırakın.
Mükemmeliyetçiliğiniz için nedenleri veya tetikleyicileri de belirleyebilir, böylece daha etkin bir şekilde nasıl yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Kaynaklar
Bieling, PJ, İsrailli, AL ve Antony, M “Mükemmeliyetçilik iyi mi, kötü mü yoksa her ikisi mi? Mükemmeliyetçilik yapısının modellerini incelemek " Kişilik ve Bireysel Farklılıklar 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf