OKB ile Mükemmeliyetçiliğinizle Başa Çıkma
Sizi mükemmelden daha iyi olmaya çalışmakla suçladı mı? Mükemmeliyetçilik tek başına başa çıkmak için yeterince zordur, ancak obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) ve diğer akıl hastalıkları biçimlerinin geliştirilmesinde ve sürdürülmesinde de rol oynadığı uzun süredir. OKB ve mükemmeliyetçilik arasındaki ilişkiyi inceleyelim.
Mükemmeliyetçilik nedir?
Mükemmeliyetçilik ve OKB'den bahsetmeden önce, mükemmeliyetçilikle neyin kastedildiğini tanımlamak önemlidir.
Mükemmeliyetçilik, bir dereceye kadar, toplumdaki bir kişi için faydalıdır. Alternatif ile kıyaslandığında, mükemmeliyetçi eğilimler "slogan" eğilimlerine tercih edilir. Neyin iyi olduğunu (ve sadece iyi değil, aynı zamanda) neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirsiniz? Mükemmeliyetçilik üzerine yapılan araştırma, iki ana tip mükemmeliyetçilik olduğunu göstermiştir :
- Uyarlamalı / Sağlıklı Mükemmeliyetçilik : Bu mükemmeliyetçilik, kendiniz ve başkaları için yüksek standartlara, sıkıntı karşısında kararlılığa ve vicdanlılığa sahip olmakla karakterize edilir. Sağlıklı mükemmeliyetçilik genellikle hedefe yönelik davranışlar ve iyi örgütsel beceriler ile birlikte gider.
- Maladaptif / Sağlıksız Mükemmeliyetçilik : Bu mükemmeliyetçilik, geçmiş hatalarla aşırı meşgul olma, yeni hatalar yapmaktan korkma , doğru bir şey yapıp yapmadığınızı ve ebeveynler ya da işverenler gibi başkalarının yüksek beklentilerine yoğun olarak yatırım yapıp yapmadığınız konusunda şüpheler ile karakterizedir. Kontrol ile aşırı bir meşguliyet de, uyumsuz / sağlıksız mükemmeliyetçiliğin ayırt edici bir özelliği.
Genel olarak, adaptif / sağlıklı mükemmeliyetçilik, hem okulda hem de iş yerinde iyi bir psikolojik iyi oluş ve yüksek başarı ile ilişkili olma eğiliminde iken, uyumsuzluk / sağlıksız mükemmeliyetçilik, sıkıntı, düşük benlik saygısı ve akıl hastalığının semptomları ile ilişkilendirilmiştir.
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Mükemmeliyetçiliği
Mükemmeliyetçiliğin sağlıksız biçimi, obsesif kompulsif bozuklukla (OKB) güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Eğer mükemmel bir şekilde yapılması gereken şeylerin “doğru” olması veya kesinlik gerektirmesi durumunda, mükemmeliyetçilik özellikle güçlü görünmektedir.
Örneğin, sağlıksız mükemmeliyetçilik, zorlamalarınızın doğru bir şekilde yapılması gerektiğini düşünüyorsanız çok yüksek olma eğilimindedir. Bu durumlarda, eğer zorlama mükemmel bir şekilde gerçekleştirilirse, sevilen birinin ölümü gibi korkulan bir sonucun gerçekleşmeyeceğine inanmak nadir değildir.
Benzer şekilde, OKB belirtilerinizin kontrol etrafında dönmesi durumunda sağlıksız mükemmeliyetçilik yüksek olma eğilimindedir. Özellikle, kapıyı kilitlediğiniz veya sobayı kapattığınızdan emin değilseniz, bu öğeleri tekrar tekrar kontrol etmek için geri dönebilirsiniz. Buna bağlı olarak, bütün gün kapıyı açık bırakmak veya sobayı terk ederek evi yakmak gibi feci bir hata yapma korkusu var. İronik olarak, tekrar tekrar kontrol etmek, mükemmel olmadığınızı ya da muhtemelen “aklınızı kaybetmek” fikrinizi pekiştirir. Bu sizi daha da kötü ve daha az kendinden emin hissetmenize neden olabilir, ki bu da sizi daha fazla kontrol yapmak için hazırlar.
Son olarak, sağlıksız OKB mükemmeliyetçiliği obsesyonları sürdürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, OKB'si olan birçok kişi gibi, düşünceleriniz üzerinde tam bir kontrol sahibi olmanız gerektiğine inanabilirsiniz. Böylelikle, tuhaf ya da üzücü bir düşünce zihninize akılsızca girdiğinde, bu düşünceleri tehlikeli olarak etiketlersiniz çünkü sizin kontrolünüz dışındadırlar.
Bu, düşünceyi daha yakından izlemenize neden olur, bu da bir takıntının oluşmasına yardımcı olabilir.
OKB Mükemmeliyetçiliği ile başa çıkmak için ipuçları
OKB mükemmeliyetçiliğiyle başa çıkmak için neler yapabilirsiniz? İlk adım, OKB'yi kendinizin ve mükemmeliyetçi eğilimlerinizi tanımaktır. Bir terapistle konuşmak, durumunuzu daha iyi anlamak için mükemmel bir yoldur ve yaşamınız üzerindeki etkiyi azaltmak için ihtiyaç duyduğunuz geri bildirimleri sağlar. Başa çıkmada özellikle işe yarayabilecek birkaç şey var:
- Bilişsel-Davranışsal Teknikleri Öğrenin : Bilişsel yeniden yapılanma ve davranışsal deneyler gibi teknikler, yıkıcı ve hatta küçük hatalar yapma olasılığını ve / veya sonuçlarını objektif olarak değerlendirmeyi öğrenmede yardımcı olabilir. Bilişsel terapi , kendimiz ve başkaları hakkında tuttuğumuz inançları eleştirel olarak incelemek için de yararlı bir araç olabilir.
- Uygulama Verme Kontrolü : Bilişsel davranış terapisi ve / veya maruziyet ve müdahale önleme terapisinin bir parçası olarak , kontrol kaybına karşı koyma kapasitenizi oluşturmak için tasarlanan egzersizlere katılmanız istenebilir. Bu, bir şey kontrol etmekten veya "doğru" olana kadar bir şeyi ayarlamayı önlemeyi içerebilir. Bu, başlangıçta son derece üzücü olabilse de, zamanla kontrol kaybına tahammül etme yeteneğinize daha fazla güveneceksiniz.
- Dikkatli Bir Duruşu Benimseyin : Farkındalık, düşüncelerimize daha az “yatırım” yapılmasını vurgular. Düşüncelerimizi düşündüğümüzden daha az kontrol sahibi olduğumuzu kabul etmek, genellikle zorlayıcı düşüncelere eşlik eden sıkıntıları azaltmada çok yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyon egzersizleri , günlük düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında daha objektif bir farkındalık yaratmaya yardımcı olabilir.
OKB ile Yaşamak ve Başa Çıkmak
İnsanların OKB ile başa çıkmalarına yardımcı olan kendi kendine yardım davranışlarının birçoğunun mükemmeliyetçiliğe yardımcı olabileceği gibi, özellikle bu durumla ilgili mükemmeliyetçiliği ele almak, bozukluğun birçok yönüyle yardımcı olabilir. Üst düzey bakıcıların mükemmeliyetçiliğe hitap etmesine yardımcı olan teknikler de OKB ile bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, mükemmeliyetçiliğin OKB ile olan rolünü belirtmenin belki de en önemli noktası, OKB'nin herkes için nasıl farklı olduğunu ve bir kişinin sahip olduğu kişilik özelliklerinin herhangi bir düzensizlikte oynayabileceğini tanımaktır. Sadece sizi iyi tanıyan ve OKB'yi bilen ve sizi bir insan olarak takdir eden bir terapist, OKB ile yaşam boyunca yolculuğunuza çıkmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. ve S. Egan. Mükemmeliyetçilik ile Psikopatoloji Arasındaki İlişki: Bir Meta Analiz. Klinik Psikoloji Dergisi . 2016 Ara 27. (Baskıdan önce Epub).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. ve S. Egan. Obsesif Kompulsif Bozuklukta Klinik Mükemmeliyetçilik İçin Bilişsel Davranışçı Terapinin Pilot İncelenmesi. Davranışsal ve Bilişsel Psikoterapi . 2017 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. ve diğ. Obsesif Kompulsif Bozukluğu Olan Çocuk ve Ergenlerde Mükemmeliyetçiliğin Boyutları. Kanada Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi . 2014 23 (2): 136-43.