OKB Düşüncelerini Bastırmaya Çalışmak Zararlıdır
Obsesif kompulsif bozukluğu olan bir çok insan (OKB) “ OKB'nin düşüncelerini nasıl durdurabilirim?” Diye soruyor. İnsanların% 90'ının günlük bazda tuhaf, tuhaf ve hatta rahatsız edici düşünceleri olduğunu hatırlamak önemlidir. Eğer tuhaf ya da rahatsız edici düşünceler aslında normalse, önemli olan, bizim sahip olduğumuz değil, onlara nasıl tepki verdiğimizdir.
OKB Düşüncelerini Nasıl Durdurabilirim?
Düşünce eylemi füzyonu olarak adlandırılan bir süreçle, OKB'si olan bazı insanlar genellikle bir komşuyu taciz etmek veya bir eşi öldürmek gibi rahatsız edici şeyler hakkında düşünmenin, böyle bir eylemi gerçekleştirmenin ahlaki olarak eşdeğer olduğuna inanırlar.
Başka bir örnekte, düşünce eylemi füzyonuna sahip birisi, sadece bir araba kazası ya da ciddi bir hastalığa yakalanma düşünerek bu olayları daha olası hale getirdiğine inanabilir.
Bazı OKB hastaları, bu tür düşüncelerin tehlikeli olduğunu hissedebilir ve yakınlarda izlemek isteyebilir; tıpkı çevrenizdeki şüpheli bir arabayı izleyebileceğiniz gibi. Düşüncelerinizin bir kısmını tehlikeli olarak etiketledikten sonra, bunları bastırmaya veya bastırmaya çalışabilirsiniz, ancak araştırmalar bu izleme ve düşünce bastırma döngüsünün aslında obsesif düşüncelerin gelişmesine yol açabileceğini göstermektedir.
Düşünce eylemi füzyonu ile uğraşmak zorunda kalmasanız bile, OKB'niz varsa, günlük olarak obsesif düşüncelerle uğraşmanız gerekir. Beynini istila eden ve hayatınızı bu kadar zorlaştıran düşünceleri durdurmak için herşeyi vereceğiniz çok bunaltıcı olabilir.
OKB Düşüncelerini Durdurmaya Çalışmayın
Söylemekten daha kolay olmakla birlikte, düşüncelerin aklınıza gelen ve doğası gereği tehlikeli olmayan kelimelerin sadece dizeleri olduğunu hatırlamaya çalışın.
Onları beynin ürettiği için ciddiye almak zorunda değilsiniz. Dahası, sizin hakkınızda, değerleriniz veya ahlakınız hakkında bir şey söylemezler. Aslında, OKB'nin düşünceleri çoğu zaman düşüncelere sahip kişinin en saldırgan bulduğu şeyleri yansıtmaktadır.
Olabildiğince zor, düşüncelerinizi uzaklaştırmaya çalışmayın, çünkü bu aslında onları daha fazla geri getirir ve hatta onlar üzerinde takıntılı olmanıza neden olabilir.
Düşüncelerin gerçekleşmesine izin verin ve onlar hakkında üzülmeyin ya da onları aklınızdan çıkarmaya çalışın. Düşüncelerinizin gerçek olduğunu kabul edin, ama onları analiz etmeyin veya çok fazla sorgulamayın.
Kendinize Kolaylık Alın
Kendini dövmemeye çalış, özellikle düşüncelerin seni suçlu veya korkulu hissettiriyorsa. Aklımızı yasaklayan şeylerin üzerinde çok az kontrolümüz var, bu yüzden kendinize bir mola verin. Düşünceyi ya da hissi tanıyın, ancak tedavinize ya da gününüze geri getirmesine izin vermeyin. Çılgın ya da üzücü düşünceler gelip herkese, hatta OKB'si olmayan insanlara, gölet üzerindeki dalgalanmalar gibi gelir.
İhtiyacınız Varsa OKB Düşünceleri için Yardım Alın
OKB düşünceleriniz çok fazla veya çok stresli ise, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla tedavi hakkında konuşmayı unutmayın. Birçok hasta, farkındalık tekniklerinin , kişinin düşünceleri etrafında daha nesnel bir resim elde etmede yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Tabii ki, bilişsel davranış terapisi (CBT) veya maruz kalma ve müdahale önleme tedavisi (ERP) gibi ilaç ve psikoterapiler ile tedavi de yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. "Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 4. Baskı, Metin Revizyonu" 2000 Washington, DC: Yazar.
Whittal, ML, Thordarson, DS ve McLean, PD "Obsesif kompulsif bozukluğun tedavisi: Bilişsel davranış terapisi, maruz kalma tedavisi ve yanıtın önlenmesi." Davranış ve Araştırma Terapisi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/