OKB Obsesyonlarını Anlamak
Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) temel belirtisi , çoğu zaman rahatsız edici nitelikte olan, istenmeyen, üzücü ve kontrol edilemeyen düşünceler olan saplantılardır .
Tipik Obsesif-Kompulsif Bozukluk Obsesyonları
Yaygın OKB düşünceleri veya takıntıları geniş bir tema yelpazesinde olabilir ve şunları içerir:
- Ölümcül bir hastalığı yakalama konusunda sürekli endişe duyuyorsunuz ve / veya mikroplarınızla başkalarını kirleteceksiniz.
- Kurşun veya radyoaktivite gibi çevresel toksinlerle kontaminasyondan korkuyor.
- Sevilen birine korkunç bir şey geleceğine dair yoğun bir korku.
- Bir cenaze töreninde bir çirkinlik çığlıkları atmak gibi son derece utanç verici bir şey yapacağınız konusunda derin bir endişe duyuyorsunuz.
- Arabanla birisine vurabilir ya da bilmeden birisine zarar verebilirsin.
- Ortağınızı veya çocuğunuzu öldürme düşünceleri gibi agresif veya rahatsız edici fikirler.
- Cinsel saldırı veya uygunsuz cinsel eylemleri içerebilecek cinsel ve / veya dini görüntüleri rahatsız etmek.
- Bir şeyi unutabileceğiniz veya kaybedebileceğiniz bir korku.
- "Doğru" hissedene kadar şeyleri yeniden sıralamaya çok ihtiyaç var.
- Cansız nesnelere zarar verme korkusu.
İlginçtir ki, araştırmalar garip ve rahatsız edici düşüncelerin, nüfusun çoğunun aklına günlük olarak aktığını göstermiştir. Çoğu insan, bu deneyimleri ikinci bir düşünce vermeden günlük rutini sürdürürken, OKB varsa, bu tür olaylar hem sıkıcı hem de zayıflatıcı olabilir, bu yüzden takıntıların yarattığı kaygıyı hafifletmeye çalışmak için zorlamalarla uğraşırsınız.
Düşünce Bastırmasının Etkisi
Gerçekten, eğer OKB'niz varsa, onları bastırmaya çalışarak bu tür düşüncelere aşırı tepki gösterebilirsiniz, bu da onların daha önce olduğundan daha kötü geri dönmelerine neden olur. Tabii ki, bu daha fazla düşünce bastırmaya yol açan daha fazla düşünce bastırmalarına yol açar. Kısmen obsesyonların nasıl oluşturulacağı budur.
Rahatsız edici olmakla birlikte, hem psikolojik hem de tıbbi tedavilerin OKB düşüncelerinin yoğunluğunu ve sıklığını azaltmada etkili olabileceğini hatırlamak önemlidir.
Obsesyonlar için Kendi Kendine Yardım
Eğer takıntılı düşüncelerinizi durdurmak için mücadele ediyorsanız, terapiniz ve / veya ilaçlarınızla birlikte kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Başka bir şeye konsantre ol. Bir yürüyüşe çıkmayı, müzik dinlemeyi, video oyunu oynamayı veya en az 15 dakika boyunca bir kitap okumanızı, obsesif düşüncelerinizden uzaklaştırmak için deneyin. Önemli olan, düşüncelerini bir süre için ertelemek ve böylece kendilerini çok acil hissetmemek. Bunu devam ettirmeye devam ederseniz, daha uzun ve daha uzun süre devam ederseniz, düşünceleriniz büyük olasılıkla değişecek veya kaygıya neden olmayacaktır.
- Düşüncelerinizi, oluştukları anda yazın. Ne kadarının var olduğunu ve ne düşündüğünüzü tekrarladığını görmek biraz kontrolü ele geçirmenize yardımcı olabilir.
- Kendine iyi bak. Kendinizi doğru beslediğinizden, düzenli egzersiz yapabildiğinizden ve yeterli uyku sağladığınızdan emin olarak, stresinizi kontrol altında tutmak, saplantılı düşüncelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Rahatlayın. Bu meditasyon, derin nefes alma, dikkatli egzersizler veya sadece sıcak bir banyo içerebilir. Hayatınızda fazla stres olmadığından emin olmak OKB belirtilerinize önemli ölçüde yardımcı olabilir.
- Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bazen nelerden geçtiğini anlayan insanlar etrafında olmak, yolculuğun daha kolaylaşmasına yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. "Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 4. Baskı, Metin Revizyonu" 2000 Washington, DC: Yazar.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA ve Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)." HelpGuide (2016).